Восстановительная трень.
Эта тренировка используется для восстановления после тяжелой трени или как тренировка на выносливость.
Назовем ее 3 WD
Три круга по три упражнения и три таких серии.
Подтягивания-отжимания-приседания.
Количество повторений во всех подходах должно быть одинаково, подтягиваний надо столько чтобы в девятом подходе получился максимум или один-два на добивку. При максимуме 20-22 у меня получается 10, так что можно начать с 50%.
Отжиманий если от пола, то в два раза больше, а если брусья, то полтора.
Приседаний должно быть столько, чтобы тратить времени как и на другие упражнения. Если 10 подтягиваний примерно 30 сек и 15 брусьев = 20-30 сек, то и приседаний надо на пол минуты, можно на одной.
Отдыха между упражнениями нет. Между кругами столько же сколько было потрачено на упражнения, в нашем случае 90 сек. А между сериями сколько на серию (7:30 - 8 мин). Во время большого отдыха можно пробежаться, потренить стойку или пресс.
