/forums/comment/28469-center-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads
26.11.2012 18:08
День 66. Задание №10

Всем привет! Очередная неделя позади, поэтому пришло время давать новое задание! И сегодня у меня для вас есть приятные новинки:

1) Мы добавим новое упражнение, выполняемое после силового блока.
2) Вместо обычных отжиманий будем делать <url="http://workout.su/forum_thread/1666">отжимания дзюдо</url> и <url="http://workout.su/forum_thread/1766">отжимания уголком</url>, чередуя их каждый круг.

Задание №10

НАПОМИНАНИЕ

* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>

СИЛОВОЙ БЛОК

* <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Приседания</url> — 10 повторений
* <url="http://workout.su/forum_thread/1708">Подтягивания на турнике</url> - 5 повторений
* <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Приседания</url> — 10 повторений
* <url="http://workout.su/forum_thread/1666">Отжимания дзюдо</url> и <url="http://workout.su/forum_thread/1766">Отжимания уголком</url>, чередуя их каждый круг - 5 повторений

Дополнительный блок

* сведение лопаток в висе — данное упражнение мы подробно разбирали в <url="http://workout.su/forum_thread/1730">воркауте-комплексе № 6</url>.
* комплексное ВПН-упражнение — 10 раз в каждом подходе (технику смотрите в видеоролике).

Эти два упражнения чередуем друг с другом, то есть сделали сведение лопаток 10 повторений, затем делаете комплексное ВПН-упражнение, затем снова сведение лопаток и так далее до конца.

=============================================================

Что такое ВПН? Так коротко обозначают упражнения, тренирующие мышцы, вращающие плечо наружу.

Сведение лопаток в висе:



Комплексное ВПН-упражнение в исполнении Дмитрия Смирнова.



<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD