/forums/comment/28469-center-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads
26.11.2012 18:08
День 66. Задание №10

Всем привет! Очередная неделя позади, поэтому пришло время давать новое задание! И сегодня у меня для вас есть приятные новинки:

1) Мы добавим новое упражнение, выполняемое после силового блока.
2) Вместо обычных отжиманий будем делать отжимания дзюдо и отжимания уголком, чередуя их каждый круг.

Задание №10

НАПОМИНАНИЕ

* Вибрации
* Разминка
* Заминка

СИЛОВОЙ БЛОК

* Приседания — 10 повторений
* Подтягивания на турнике - 5 повторений
* Приседания — 10 повторений
* Отжимания дзюдо и Отжимания уголком, чередуя их каждый круг - 5 повторений

Дополнительный блок

* сведение лопаток в висе — данное упражнение мы подробно разбирали в воркауте-комплексе № 6.
* комплексное ВПН-упражнение — 10 раз в каждом подходе (технику смотрите в видеоролике).

Эти два упражнения чередуем друг с другом, то есть сделали сведение лопаток 10 повторений, затем делаете комплексное ВПН-упражнение, затем снова сведение лопаток и так далее до конца.

=============================================================

Что такое ВПН? Так коротко обозначают упражнения, тренирующие мышцы, вращающие плечо наружу.

Сведение лопаток в висе:



Комплексное ВПН-упражнение в исполнении Дмитрия Смирнова.



100 Days Workout 2012 — FAQ
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD