/forums/comment/508343-u-b-oboznachenija-dnevnika-trenirovok-u-b-b-budut
17.03.2019 18:40
Обозначения дневника тренировок: (будут добавляться по ходу ведения дневника)

"●" - обозначение блока упражнений.
"▶" - маркер.
"*" - кол-во подходов(кругов) (Пример: 2*4 - всего было сделано 4 подхода(круга) по 2 повторения в каждом. Пример: 30 c*4 - всего было сделано 4 подхода и в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с.).
"/" - отдых между подходами(кругами) (Пример: 2(30 с.)*4/2 мин - отдых между каждым из четырёх подходов составил 2 мин.)
Пример: 2*4/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода по 2 повторения в каждом с отдыхом в 2 минуты между подходами(кругами).
Пример: 30 с*4/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода,где в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с. с отдыхом в 2 мин. между подходами(кругами).
Пояснения отдельных упражнений можно найти в записи о тренировке, которая содержит эти упражнения.
Только представь, что тебя ждет,если ты не сдашься!
/forums/comment/508346-b-u-pravila-vedenija-dnevnika-budut-dobavljatsja-po
17.03.2019 18:48
Правила ведения дневника: (будут добавляться по ходу ведения дневника):

▶Регулярное заполнение дневника.
▶Отсутствие эмоциональной окраски тренировочных записей.
▶Все обозначения, которые касаются техники и времени выполнения упражнений в тренировке записываются в посте "Обозначения дневника тренировок".
▶Целью данного документа является запись тренировочных дней и отслеживание прогресса в них, не более.
▶Дата в записи тренировки может не совпадать с датой публикации поста на сайте. Это объясняется тем, что дата фактического проведения тренировки и дата публикации на сайте может может иметь временной интервал.
Только представь, что тебя ждет,если ты не сдашься!
/forums/comment/508348-center-b-kalendar-trenirovok-b-center-img-uploads
17.03.2019 18:53
Календарь тренировок

Только представь, что тебя ждет,если ты не сдашься!
/forums/comment/508356-b-data-b-15-04-19-pn-center-b-programma-trenirovok-v
17.03.2019 19:07
Дата: 15.04.19 (Пн)

Программа тренировок в рамках подготовки к программе 100-дневный воркаут:

Всего тренировочных дней в неделю - 5 дней
Предположительное время - утро.

Тренировка:
●Разминка
●Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут 2018 (Осень).(2 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания с опорой на скамью или стул - 1

Приседания - 1
Отжимания с колен - 1
Приседания - 1
Темп - умеренный



●Заминка
Только представь, что тебя ждет,если ты не сдашься!
/forums/comment/510010-b-data-b-15-04-19-vs-b-programma-b-podgotovka-k
01.04.2019 07:30
Дата: 15.04.19(Вс)
Программа: подготовка к программе 100-дневный воркаут 2017 (Весна)
Показатели на СТАРТЕ:
Подтягивания - 0
Отжимания от пола - 1
Приседания - 10
Рост - 168 см
Вес - 82.9 кг
Возраст - 20 лет
Процент жира в организме: 26.66
Сухая масса тела: 60.14
Объём шеи - 41 см

Объём груди - 108 см

Объём бицепса(правый) - 33 см
Объём бицепса(левый) - 34 см

Объём талии - 91 см

Объём таза - 112 см

Объём бёдер:
правое - 62 см
левое - 63 см

Объём голеней:
Правая – 39 см
Левая – 40 см

Объём предплечий:
Правое – 27 см
Левое – 28 см

Объём запястий:
Правое - 17 см
Левое - 18 см

Цели программы:
Увеличить количество повторений в базовых упражнениях до рекомендуемого программой минимума в одном подходе(кругу):
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 10
Уменьшить собственный вес до 58 кг.
Питание:Кетогенная диета: 1810 ккал. Из которых, 158г. жира, 20г. чистых (НЕТТО) углеводов, и 78г. белка.
Дата начала прохождения программы: 15.04.19 (Пн)
Дата окончания прохождения программы:
Только представь, что тебя ждет,если ты не сдашься!
/forums/comment/512158-img-uploads-editor-2017-02-2017-02-06-00-02-00-wm7
16.04.2019 07:39


Дата:16.04.19 (Вт)
Неделя №1
Тренировка № 1
Программа: подготовка к программе 100-дневный воркаут 2019 (Весна)
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 2 круга:
Подтягивания с опорой на скамью или стул - 1

Приседания - 1
Отжимания с колен - 1
Приседания - 1
Отдых между кругами - 30 с
<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 2 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 35 мин.
Калорийность за день:
Только представь, что тебя ждет,если ты не сдашься!