/forums/comment/508020-13-03-2019-5-podhodov-mezhdu-podhodami-otdyh-90-sek
15.03.2019 07:49
13.03.2019

5 подходов. Между подходами отдых 90 сек, между упражнениями 30 сек.

Подход:

1. Push ups 10 раз
2. Pike Push ups 4 разa
3. Push ups 5 раз
4. Decline Push ups 5 раз
5. Decline Pike Push ups 3 раза

5 подходов. Между подходами отдых 30 сек.

Подход:

1. Mountain Climbers 30 sec
2. Push ups 10 раз
3. Sit ups 30 reps
4. Squats 30 reps
5. Jumping Jack 50 reps
/forums/comment/508196-16-03-2019-1-diamond-push-ups-40-raz-2-assistend
16.03.2019 09:21
16.03.2019

1. Diamond Push ups 40 раз
2. Assistend Pistol Squats 25 раз
3. Pistol 1 раз
4. Bicycle Crunches 50 раз
/forums/comment/508520-18-03-2019-30-sek-otdyh-mezhdu-push-1-decline-pike
19.03.2019 07:32
18.03.2019

30 сек отдых между push

1. Decline Pike Push ups 5 раз
2. Push ups 5 раз
3. Decline Push ups 5 раз
4. Wide Push ups 6 раз
5. Diamond Push ups 6 раз
6. Push ups 8 раз
7. Explosive Incline Push ups 5 раз
8. Incline Push ups 10 раз
9. Archer Push ups 6 раз

Интервал из 5 кругов. Между кругами отдых 90 секунд

Круг:
1. Split Lunges 20 rep
2. Bicycle Crunches 10 раз
3. Mountain Climbers 30 sec
4. Plank Alternating Knee to Elbow 14 sec


Burpees 25 rep
/forums/comment/508737-20-03-2019-4-kruga-30-sek-otdyh-mezhdu-push-mezhdu
21.03.2019 04:43
20.03.2019

4 круга. 30 сек отдых между push. Между кругами отдых 90 секунд.

Круг:

1. Wide Push ups 5 reps
2. Diamond Push ups 5 раз
3. Push ups 5 раз
4. Incline Push ups 10 раз

2X RHEA. Между кругами отдыха нет.

1 Круг: High Knees 20 sec, Crunches 20 раз, Squats 20 reps
2 Круг: High Knees 15 sec, Crunches 15 раз, Squats 15 reps
3 Круг: High Knees 10 sec, Crunches 10 раз, Squats 10 reps
4 Круг: High Knees 20 sec, Crunches 20 раз, Squats 20 reps
5 Круг: High Knees 15 sec, Crunches 15 раз, Squats 15 reps
6 Круг: High Knees 10 sec, Crunches 10 раз, Squats 10 reps
/forums/comment/509014-22-03-2019-decline-push-ups-40-raz-2x-morpheus-mezhdu
23.03.2019 13:50
22.03.2019

Decline Push ups 40 раз

2X Morpheus. Между кругами отдыха нет.

1. Push ups 5 раз, Alternating Lunges 10 раз, Jumping Jack 20 reps
2. Push ups 7 раз, Alternating Lunges 15 раз, Jumping Jack 30 reps
3. Push ups 10 раз, Alternating Lunges 20 раз, Jumping Jack 40 reps
4. Push ups 7 раз, Alternating Lunges 15 раз, Jumping Jack 30 reps
5. Push ups 5 раз, Alternating Lunges 10 раз, Jumping Jack 20 reps
6. Push ups 5 раз, Alternating Lunges 10 раз, Jumping Jack 20 reps
7. Push ups 7 раз, Alternating Lunges 15 раз, Jumping Jack 30 reps
8. Push ups 10 раз, Alternating Lunges 20 раз, Jumping Jack 40 reps
9. Push ups 7 раз, Alternating Lunges 15 раз, Jumping Jack 30 reps
10. Push ups 5 раз, Alternating Lunges 10 раз, Jumping Jack 20 reps

Pistol 1 раз
Assistend Pistol Squats 25 раз