/forums/comment/27864-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads
10.11.2012 21:29
День 50. Задание №8

Приветствую всех участников 100 дневного воркаута! В сегодняшнем задании мы добавим одно упражнение, специально для тренировки нашего плечевого пояса и, особенно, дельтовидных мышц. Вообще, плечевые суставы относятся к самым подвижным суставам нашего тела, обладающие очень высокой степенью свободы, что делает их очень уязвимыми. А потому очень важно уделять им достаточно внимания на тренировках.

Для этого мы вводим в наши тренировочные комплексы новое упражнение, которое будем выполнять вместо обычных отжиманий. Это упражнение - "отжимания уголком", но обо всем по порядку...

Задание №8

НАПОМИНАНИЕ

* Вибрации
* Разминка
* Заминка

Силовой блок

1. Приседания — 10 повторений
2. Подтягивания — 5 повторений
3. Выпады вперед — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений

Дополнительный блок

* сведение лопаток в висе - 10 повторений в каждом подходе
* отжимения уголком - 10 повторений в каждом подходе

Количество кругов:

Остаемся на прежнем количестве кругов:
женщины — 5
мужчины — 7


Отжимания уголком

День 50. Задание №8

1) Из обычного упора лежа подтяни ступни ближе к плечам, одновременно поднимая таз.
2) Поднимись настолько высоко, чтобы в исходном положении твой корпус и руки составляли одну линию угла, а чуть согнутые в коленях ноги — другую (А).
3) Не опуская таза и не сгибая ноги в коленях, опустись вниз, согнув руки. Постарайся коснуться пола носом (Б).
4) Мощным движением оттолкнись от пола и вернись в исходное положение.

Если вдруг вам легко делать «отжимания уголком», то более усложненные варианты показаны на опубликованном ниже ролике.



100 Days Workout 2012 — FAQ
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD