/forums/comment/504666-vsem-privet-smiley-ostalos-rovno-nedelja-do-vesennej
21.02.2019 10:05
Всем привет!:smiley:😃
Осталось ровно неделя до "весенней 100-дневки":100:💯 2019 года, и прошло ровно 51 день с момента моей последней выкуренной сигареты.:no_smoking:🚭
Последняя сигарета открыла мне те двери, которые я сам и закрыл выкурив первую. Наркологи считают что никотиновая зависимость стоит на 2 месте после героиновой, и что выйти из нее не так то просто.
Но я вышел. Я не курю.

Может быть если будет время напишу статью про то как шел процесс отказа от сигарет.
А сейчас погнали))):horse_racing:🏇
/forums/comment/504667-s-chego-ja-nachal-tak-s-togo-chto-s-reguljarnoj
21.02.2019 10:14
С чего я начал?!
Так с того что, с регулярной переодичьность в месяц подготавливал организм к весенней :100:💯
Откашливался от гари в легких.
Бегал, начал с 0,5-1,0 км. Кашель был как у туберкулезника и отдышка как у тушканчика.
Сейчас полегче.
Занятия на турнике, брусьях и обычной скамье в парке.
фотки неочень. так как снимал ночью)


Проводил небольшую закалку.
Работа активная.Ненапригаясь за день 8-12 км пройдешь смело.
До 1 января весил 69 кг)
Сегодня 83-84 кг. при росте 178 см.
Последствия отказа от курения.
/forums/comment/504717-nebolshaja-travma-na-proizvodstve-povredil-levuju-ruku
21.02.2019 15:54
Небольшая травма на производстве)))
Повредил левую руку.(воткнулся скальпель:mask:😷 )
думаю за неделю заживет и не помешает начать 100 дневку.


так что сегодня только пробежка
/forums/comment/504734-pogoda-horoshaja-1-s-vetra-net-poka-ruka-bolit-prosto
21.02.2019 19:08
Погода хорошая. +1*С. Ветра нет. Пока рука болит, просто бегаем.

/forums/comment/504777-utro-dobroe-metal-segodnja-utrom-samochuvstvie-v-norme
22.02.2019 07:59
Утро доброе. :metal:🤘
Сегодня утром самочувствие в норме.Рука не болит почти, только при сильном сжатие в кулак. Уверен до 1 марта заживет).:thumbsup:👍
Сегодня думаю увеличить пробежку до 5 км. и бегать пока по 5 км.
/forums/comment/504862-smerkalos-pogoda-hot-i-solnechnaja-no-zato-morozec-1-s
22.02.2019 19:33
Смеркалось!
Погода хоть и солнечная но зато морозец. -1*С.
Пробежал 5 км.
Странно, размял голеностопные, коленные суставы как положено. Через 1 км примерно начал появляться дискомфорт в области голеностопного сустава. Потом прекратилось.

/forums/comment/504899-utrechka-dobrogo-vsem-wink-vot-posle-vcherashnej
23.02.2019 08:07
Утречка доброго всем!:wink:😉
Вот после вчерашней пятюни ноженьки наконец то начали чувствовать что они бегают, а не ерундой занимаются:thumbsup:👍.
Сегодня также пока 5 км.
На лодошке синяк образовался. Рана затягиваеться, но попрежнему больно сжимать в кулак. Вчера пробовал на брусьях, не получилось из за боли в руке. Буду бегать...
/forums/comment/505010-vseh-kstati-s-prazdnikom-muzhika-nu-a-my-begaem-ruka
23.02.2019 21:11
Всех кстати с Праздником МУЖИКА!!!
ну а мы бегаем. Рука не дает полноценно заниматься, поэтому бегаем)
Вышел поздновато(задержали на работе)
как всегда фото отчет:

undefined
/forums/comment/505070-vsem-privet-wave-segodnja-prishel-k-vyvodu-chto-nuzhno
24.02.2019 13:53
Всем привет.:wave:👋
Сегодня пришел к выводу что нужно менять кроссовки, чтоб были с нормальной амортизацией.
Голеностоп побаливает нормально так.
Завтра пойду искать нормальные кроссовки в магазине.
А еще сегодня придется отложить тренировку по служебным, так сказать обстаятельствам. Завтра продолжим бегать. Попробую позаниматься на брусьях. Может быть рука позволит.
/forums/comment/505135-quote-name-briarey-post-504862-cherez-1-km-primerno
24.02.2019 20:08
<quote name=Briarey: post="504862">
Через 1 км примерно начал появляться дискомфорт в области голеностопного сустава. Потом прекратилось</quote>

Бывают такие же ощущения, особенно в межсезонье, когда переходишь со снега на асфальт или обратно.

Это все-таки недостаточная разминка, иначе бы дискомфорт не пропадал через 1-2км

Попробуйте на разминке не кровь гонять, а акцентировано тянуть голень, например, в выпадах - 10 легких качков на одну ногу с акцентом на растяжение голени "задней" ноги и 10 на другую ногу.
Так три круга.

Лично мне еще совсем короткие спринты помогают уже после разминки
/forums/comment/505236-quote-name-caseshot-post-505135-jeto-vse-taki
25.02.2019 16:27
<quote name=caseshot: post="505135">
Это все-таки недостаточная разминка, иначе бы дискомфорт не пропадал через 1-2км</quote>
Разминку проводил по видео из этой статьи:
https://workout.su/articles/796-slovo-pro-beg-podrobnoe-posobie-dlja-nachinajushhego
прочитав ее и понял что обувь тоже надо поменять. на 2-3 км норм а больше бегать очень неприятно.

<quote name=caseshot: post="505135">
Попробуйте на разминке не кровь гонять, а акцентировано тянуть голень, например, в выпадах - 10 легких качков на одну ногу с акцентом на растяжение голени "задней" ноги и 10 на другую ногу.
Так три круга.</quote>
Спасибо большое за совет, обязательно попробую! :thumbsup:👍
/forums/comment/505238-quote-name-briarey-post-505236-spasibo-bolshoe-za
25.02.2019 16:37
<quote name=Briarey: post="505236">
Спасибо большое за совет</quote>
почему я среагировал - у меня были точно_такие_же_симптомы
и это это учитывая, что у меня беговые кроссовки с высокой амортизацией.
иногда даже был вынужден останавливаться после 2-3 км
причину выяснил методом исключения))
и стал по другому разминаться перед бегом

вот там в видео - отличное упражнение с упором на дерево
просто уделять ему больше времени
/forums/comment/505286-quote-name-caseshot-post-505238-vot-tam-v-video
25.02.2019 20:13
<quote name=caseshot: post="505238">
вот там в видео - отличное упражнение с упором на дерево
просто уделять ему больше времени</quote>

Спасибо большое за совет. При беге стало реальной проблемой. Сегодня решил сделать просто разминочный день с обычной пешей прогулкой. Завтра начну пробежку с хорошей разминкой.
Еще раз огромное спасибо за совет.(Просто начал переживать за свои пробежки)
/forums/comment/505427-vsem-privet-metal-prodolzhaem-probezhku-ruku-poka-ne
26.02.2019 20:54
Всем привет:metal:🤘
Продолжаем пробежку. Руку пока не нагружаем. Попробую завтра австралийские подтягивания, не такая нагрузка как при подтягивание.
Разминал голеностоп более интенсивно. Пробежка была получше.

/forums/comment/505634-vsem-privet-v-ne-poluchilos-vchera-zapisat-v-dnevnik
28.02.2019 10:53
Всем привет:v:✌
Не получилось вчера записать в дневник тренировку, запишим сегодня.
Были куплены кросовки

undefined

Бегать в них конечно очень удобно. Но благодаря своей нетерпеливости и может быть лени вчера уже даже вовремя разминки начали появляться неприятные ощущения в области голеностопного сустава на левой ноге. Разминку проводил минут 7-10, делая упор на этот сустав.

После 3-3.5 км неприятные ощущения возобновились. Пробежку прекратил, закончил пробежку обычной ходьбой 1.5 км где-то.