"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...

nikozay

Сосногорск

18.04.2019 22:49

Утро:
В планках отдых.
Скручивания, 122 раза

Между подходами задний мостик, акцент на поясницу.
Вечер:
Совещание затянулось, компенсировал ходьбой, +5200 шагов к обычной активности.
Связки сегодня отдыхают.

nikozay

Сосногорск

19.04.2019 23:29

Утро:
Планки, день 28-й.

Сил хватило на все.
Отжимания, лесенка 1-13-1(169). Делал на упорах:

До этого всегда отжимался на кулаках, так вот на упорах амплитуда увеличилась, а к вечеру заболели передние дельты - очень надеюсь, что это крепатура.
Вечером делал близким массаж и играл на гитаре - буду считать, что тренировал предплечья:grinning:

nikozay

Сосногорск

20.04.2019 23:28

Утро:
Планки, день 30-й:

Надо замахнуться на 29-й, он был сложнее.
Скручивания, 140 раз:

Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-8-1 (64), добавлять нагрузку не нужно - на вершине лесенки не смог дотянуть последний раз до груди.
Подъём ног в висе, 65 раз:

во время отдыха растяжки.

nikozay

Сосногорск

21.04.2019 23:04

Утро:
Планки, день 29-й:

Хватило сил на все.
Отжимания, лесенка 1-13-1(169). В этот раз с кулаков, к отжиманиям на упорах надо привыкнуть - не совсем устойчивая конструкция.
Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1(36). Зашла на удивление легко, если в следующий раз будет так же - можно будет увеличивать.
Завтра отдых.

nikozay

Сосногорск

23.04.2019 04:57

За 22-е: отдых, просто отдых с небольшими растяжками

nikozay

Сосногорск

23.04.2019 23:08

Отдохнувший, с новыми силами.
Утро:
Планки, день 28-й:

Боковая планка с поднятой правой ногой- не хватило сил на последние 10 секунд.
Скручивания, 160 раз:

Послезавтра замер максимумов.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1(49), зашло отлично- еле выжал, первыми отказали мышцы поясницы.
Подъём ног в висе:

Вроде бы выстраивается график тренировок:
Три дня упражнений, затем день отдыха.
Утром на тренировку (вместе с разминкой и растяжкой) есть небольше часа, поэтому планки (куда я без них!)), затем скручивания или отжимания (чередую).
Вечером в будние дни времени в обрез, делаю лесенки Австралийских подтягиваний и один вечер делаю лесенку обычных подтягиваний с чередованием хватов. В мае думаю добавить брусья.
Затем добиваю нижнюю часть пресса подъёмами ног в висе (согнутые в коленях, к груди).
Мониторю вес и прислушиваюсь к связкам - нынешний режим тренировок подбирал именно для их укрепления.
Ну и жду когда расстают площадки, была попытка расчистить лопатами - теперь там стихийный бассейн, против природы не попрешь.

nikozay

Сосногорск

24.04.2019 23:27

Утро:
Планки, день 27-й

Всё-таки обратная планка с поднятой ногой - это не моё, не удержал обе где-то половину времени. По ощущениям - как-будто под коленками не хватает мышц).
Отжимания на кулаках, лесенка 1-13-1 (169), чередуя положение кистей, завтра попробую на упорах и вершину лесенки поднять до 14-ти.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49), увеличивать не нужно.
Подъём ног в висе, 74 раза:

Утром не делал задний мостик и вечером поясница справилась с нагрузкой, а вот предплечья забились на последних подходах в висе. Пока оставляем нагрузку на прежнем уровне.

nikozay

Сосногорск

25.04.2019 22:53

Утро:
Планки, день 30-й

По диагональным планкам чувствуется, что делать всё легче.
Скручивания, замер максимумов - 45 раз, план тренировок на следующую неделю:

Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), чередуя хваты параллельный/прямой.
Вроде и разминался активно и потом отжался в быстром темпе 30 раз, чтобы разогреть суставы и связки, но все равно - боль в районе локтей прошла только к концу лесенки, когда предплечья уже подзабились.
Вот тогда и начал подтягиваться в удовольствие, но всё-таки осторожно - пять подходов по 5 повторений, отдых меньше минуты.
По завтрашним ощущениям буду определять дальнейшую нагрузку.

nikozay

Сосногорск

26.04.2019 22:33

Вообще планировал отдых, но утром решил сделать лесенку отжиманий 1-14-1 (196), на упорах, чередуя положение кистей. Вроде бы определился с техникой - до этого вес переносил по привычке в область костяшек пальцев и это было неустойчиво, теперь же вес в области основания ладони -"пятке", намного удобнее. Зашло хорошо, надо бы попробовать в следующий раз 1-14-14-1.
В остальном - отдыхаю.

nikozay

Сосногорск

27.04.2019 23:11

Ну вот, наверное, чувствовал вчера организм, что сегодня толком не потреню - потому и потянуло отжиматься)
В общем вкратце:
Утро:
Планки, день 28:

Уже под конец прискакала младшая и стала щекотать мне пятки- брррр:stuck_out_tongue_closed_eyes:

! Планки я ещё худо-бедно закончил, а вот скручивания уже не успел - дочь затребовала полного внимания, тут уж не откажешь, дети- это святое.
Днём поднялась температура у жены, и вся разрушительная энергия обоих дочек направилась на меня:

Тут уж было не до тренировок:grinning:

nikozay

Сосногорск

28.04.2019 22:34

Жена болеет, дети скачут, пока нет времени на тренировки. Но день выдался насыщенным, одних шагов 14600 шт.

nikozay

Сосногорск

29.04.2019 23:15

Вроде бы жизнь входит в привычный режим.
Утро:
Планки, день 28-й

Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-8-1(64) - нагрузку пока не менять.
Ну и решил отжаться, лесенку запланировал 1-14-1, но дожал только до 13-ти, чередуя положение кистей, приложение в итоге сообщило:

Не было вдохновения), а если серьезно - забились предплечья, Австралия + отжимания на упорах заставляют ловить равновесие.