"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...

nikozay

Сосногорск

22.03.2019 23:22

Разминка, растяжка, массаж.

nikozay

Сосногорск

24.03.2019 07:16

Вчера.
Утро:
Решил пересмотреть свою технику выполнения скручиваний. Т.е. раньше защитывал при отрыве лопаток, теперь корпус поднимаю до поясницы. Ноги также согнуты в коленях. Амплитуда увеличилась, максимумы упали - 31 раз и всего 122 за 5 подходов.
Австралийские подтягивания: 30, 25, 20, техника та ещё - турник висит на стене, не совсем удобно, не хватает пространства между головой и стеной.
Но всё равно - мышцы между лопаток знатно нагружаются.
Вес снижается, вплотную к 79 - не помню, когда был такой, а год назад был 84кг.
Чувствуется прилив энергии - то ли из-за веса, то ли весна.

nikozay

Сосногорск

24.03.2019 21:18

Утро:
Планка, день 21-й

Зашло отлично, только задняя планка с поднятой ногой пока максимум 30сек.
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-10-1, в сумме 100 раз.
Завтра пресс и австрал. подтягивания, послезавтра попробую поднять лесенку до 11-ти.
Связки пришли в норму, дал себе слово, что отдохнут две недели, одна прошла, пока ни брусьев, ни подтягиваний (.
Сейчас только облегченные аналоги : отжимания и австрал. подтягивания.
Детвора болеет по очереди, весенние вирусы, скорее бы лето!

nikozay

Сосногорск

25.03.2019 23:26

Утро:
Планка, день 22-й:

Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-15-1, в сумме 225раз. Зашло легко, добил роликом - мало, но оооочень медленно.
На турнике пока только вишу ( висю?).
В течение дня эспандеры для предплечий - заметил, что левое слабее, думаю при симметричных нагрузках выровняется.

nikozay

Сосногорск

26.03.2019 21:23

Утро:
Планка, день 23-й.

Скручивания, 107 повторений за 5 подходов.
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-11-1 (121). По ощущениям - неплохо, можно попробовать до 12-ти.
Подъём ног на турнике, согнутые в коленях - 10 раз. Для меня упражнение новое - прислушиваясь к ощущениям. Работает в основном нижняя часть пресса, в комплексе со скручиваниями можно варьировать нагрузки.

nikozay

Сосногорск

28.03.2019 05:50

Вчера:
Утро - Отдых.
Вечер:
Австралийские подтягивания лесенка 1-16-1 (256). Попробовал на турнике ногами к стене, по совету OlegSh. Делать удобнее (и легче)),спасибо!
Угол наклона тела к полу увеличился, но какие то мышцы спины нагрузились неплохо - между лопаток и в районе поясницы. По ощущениям - можно поднять вершину лесенки, буду пробовать.
С понедельника планирую вернуться к классическим подтягиваниям, интересно, что скажут связки:thinking:

Пока делаю подъёмы ног в висе, по 10 повторений - плечи и локти не жалуются.
На площадке турники ещё пока детские - снега почти метр и очень скользко, скорее бы настоящая весна!

nikozay

Сосногорск

28.03.2019 23:20

Утро:
Планка, день 24-й:

Скручивания, 122 повторений за 5 подходов, в перерывах задний мостик.
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144), можно добавить.
Делаю через приложение "Лесенка" ( я же ленивый)) - так вот оно рассчитывает время отдыха по времени выполнения предыдущего подхода. Получилось больше кардио, даже пропотел.

nikozay

Сосногорск

29.03.2019 23:25

Утро:
Планка, день 25-й

Подъём ног в висе, 32 раза за 5 подходов.
Упражнение скорее пробное, для оценки состояния связок - пока без нареканий.

nikozay

Сосногорск

30.03.2019 21:46

Утро:
Отдых.

Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-17-1(289). Ноги к стене.
Подъём ног в висе, 35 раз. Связки не жалуются.

nikozay

Сосногорск

31.03.2019 21:25

Утро:
Планка, день 27-й

Скручивания, замер максимумов - 32, план тренировок на следующую неделю:

Завтра начну пробовать подтягивания.
Динамика изменения веса за прошедший месяц:

nikozay

Сосногорск

01.04.2019 22:43

Утро:
Планка, день 28-й.

Пожалуй, самый удобный набор планок для меня - нет ни диагональных, ни обратных с поднятой ногой. И, в то же время, нагрузка увеличилась достаточно, нужно будет повторить завтра.
После этого смог сделать лесенку в отжиманиях только до 10-ти (100).
Вечер:
Ну наконец-то!
Уделил внимание разминке, сделал несколько подходов в отжиманиях и австралийских подтягиваниях, 30-40% от максимумов, чисто разогреться.
А потом подтягивания (ура!), лесенка 1-5-1 (25), мышцы и связки прогрелись, заработали, хотелось ещё, но решил, что на первый раз достаточно. Жду реакции организма, в ближайшее время поделаю "Австралию"

nikozay

Сосногорск

02.04.2019 21:58

У меня с лесенкой по-другому.
Я делал чётную, то есть 2,4,6... 18, и обратно.
По времени более получаса, отдых до 3 минут на вершине, а вообще- по самочувствию. С маленькими паузами очень быстро забиваюсь и всё...
А вообще, я твою схему с тренировками по приложениям с готовыми схемами и обдумываю и потихоньку внедряю.</quote>

Специально замерил время на сегодняшней "Австралийской лесенке" 1-18-1 по приложению

Вышло 28 минут, отдых у вершины около 40 секунд. Уменьшить бы как нибудь угол к земле:thinking:

Тут или турник ниже делать (а это вешать пару дополнительных крюков) или кольца у детворы забрать со спортивного уголка ( всё равно висят без дела))
Пока техника такая, назвал её "Облегченная Австралия"):

nikozay

Сосногорск

02.04.2019 22:32

Утро:
Планка, повторил день 28-й.
Скручивания, 97 раз за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
"Австралийская лесенка" 1-18-1 (324).
Подъём согнутых ног в висе 37 раз за 5 подходов.
Растяжки и заминки - само собой.

nikozay

Сосногорск

03.04.2019 03:58

Для австралии турник высоко висит.
90 см надо, до пояса. И грудью касаться. Вот тогда и 20 тяжело покажутся.</quote>

Да это понятно, когда делал головой к стене, то ставил под ноги табурет, но забираться на такую конструкцию, а потом слезать - то ещё удовольствие! Попробую повесить кольца, ну или ждать, когда площадки на улице растают.

nikozay

Сосногорск

03.04.2019 21:25

Утро:
В планках решил сделать выходной, усталость накопилась.
Разминка, лесенка в отжиманиях 1-11-11-1 (132), растяжка.
Вечер:
Отдых.
Крепатуры после обычных подтягиваний не было, завтра попробую поднять лесенку до 6-ти.