"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...

nikozay

Сосногорск

07.07.2020 16:54

Во вторник треню трицепсы и грудь, но болят после этого пресс и спина:thinking:

В 5 утра на градуснике уже +23°, а днём который день переваливает за 30°. Раздеться полностью не позволяют гнус и комары. В одном из наших городов даже памятник поставили:

Почти в реальном размере:laughing:

, наверное хотели в его "лице" задобрить всех кровососов, но пока не начнут приносить в жертву девственниц - нифига у них не получится:stuck_out_tongue_winking_eye:

.
В общем было жарко, поэтому всего пару кругов бега для разогрева, затем разминка и глубокие отжимания.
Потом дипсы 5*5;
Широкие брусья 10*10, последнее повторение почти вытянул, но пока в сумме всего 99;
Отжимания на трицепс от шведской стенки 10*10(на двух перекладинах с разной высотой);
Попытки стойки на руках без опоры - 3, у брусьев - 5 попыток;
На заминку - 20 обычных отжиманий.
Испытал новые перчатки:

удобно, но из-за обрезанных пальцев на перчатках натираются подушки моих пальцев, надо привыкнуть.
Ремонт в разгаре, иван-чай ферментируется, отпуск пролетает...
Всем свежести!

nikozay

Сосногорск

07.07.2020 17:09

обрезанных пальцев</quote>

А зачем с обрезанными брал? В обычных жарко?)</quote>

да думал, что где натирало - там и будет закрыто, а теперь трёт в другом месте.</quote>

У меня аналогично, правда я брал кожаные, лет 8 назад. Так и лежат в рюкзаке без дела.</quote>

да эти тоже на ладонях кожаные, хват цепкий, но если пальцы не привыкнут - отдам бодибилдерам:muscle:

.

nikozay

Сосногорск

08.07.2020 05:11

Да к таким перчаткам я тоже долго привыкал, а щас без них никак, правда иногда магнезию использую.</quote>

Может тоже привыкну, я до этого в обычных строительных тренировался.

nikozay

Сосногорск

11.07.2020 20:12

Пока хвастать нечем, вот один из подходов, спрячу от стыда под спойлер</quote>

Привет! Нормально, так и продолжай! Со временем получится. У меня так же было. Первая попытка почти удалась у тебя.</quote>

Спасибо, Алексей! Надеюсь, ты правworkout

nikozay

Сосногорск

12.07.2020 17:19

Вчера.
Запланировали с родителями поездку на мою малую Родину. Путь неблизкий, решили выехать пораньше, поэтому пришлось сократить утреннюю тренировку.
Начал сразу на турниках.
Попытки выходов силой 5*2повторения;
Затем полчаса попыток стойки на руках без опоры и ещё столько же, но уже у турника.
Нашел турник, в стойке на руках у которого касаюсь перекладины пятками, понравились ощущения - удобно корпус выравнивать к вертикали и баланс пальцами ловить проще, чем у брусьев.
Вес плавает у отметки в 80 кг., хотя вроде бы жара и холостяцкие ужины, но пока не снижается.
Вертикальный гриль, всё таки - вещь, но похудеть не даёт!:

В деревне, на той самой малой Родине где я родился, наводили порядок на местном погосте, давно не был.
Выехали уже под вечер:

Всем душевного тепла!

nikozay

Сосногорск

12.07.2020 21:11

Коля а в бокале пиво или ситро, лимонад?)))</quote>

В бокале квас!:thumbsup:

nikozay

Сосногорск

14.07.2020 11:26

Сегодня вторник- нагружаю трицепсы и грудь.
Утром пробежка по приложению:

Как то тяжеловато бежалось, задыхался при увеличении темпа.
Потом турники, перерыв между всеми упражнениями 2-3 минуты:
Попытки выходов силой 5 подходов по 2 повторения, пока всё также;
Дипсы 5*5;
Брусья, с акцентом на грудные, 11*10 (хорошо "зашло", на радостях сделал ещё один подход), итого рекорд этого года - 110;
Отжимания на трицепс от шведской стенки. После прогресса на брусьях решил замахнуться на нижнюю перекладину, в итоге сделал на трёх уровнях: колени/середина бедра/таз - 4/3/3 подходов по 10 повторений . В конце снова задрожали трицепсы и пресс - отличное упражнение для меня;
Затем попытки стойки на руках без опоры, потом с опорой на турник в районе пяток, сколько - не считал, пока силы в руках совсем не иссякли.
На заминку обычные отжимания - 6 раз и больше не смог.
Устал.
Всем радости!

nikozay

Сосногорск

21.07.2020 13:15

Неделю не писал.
Завтра на работу, в последние дни время пустилось в галоп и сразу появилась куча неотложных дел, которые отлично откладывались весь месяц.
Тренируюсь. Пару раз в день делаю подходы в стойку на руках у стены и попытки выходов силой.
Прогулки по лесу в поисках ягод, по ручьям и болотам каждый день выходят в 10-12 тысяч шагов, к концу дня шагомер показывает около 20 тысяч. В беге пока смысла не вижу, нагрузки на ноги хватает, а времени, повторюсь - нет.
Первая ягода, которая поспевает в наших краях это морошка:

Набрал пару вёдер, разморозил прошлогодние клюкву/чернику/бруснику, достал мяту/таволгу/лист чёрной смородины и из всего этого, миксуя в разных вариациях, сделал компоты.
В воскресенье всё таки вышел на площадку, опять были попытки выходов силой ( 5 подходов по 2-3 повторения), но в основном тренировал стойку на руках. Записал видео прогресса на сегодня для <url="https://m.workout.su/forum_thread/20209-stojka-na-rukah-zaruba#page-a">зарубы</url>:

Ну а завтра возвращаюсь на привычный ритм жизни, пора тренироваться!
Всем успехов!

nikozay

Сосногорск

23.07.2020 05:14

Вчера.
Пока без бега, ноги гудят после леса.
Тренировка на грудь и трицепс сдвинулась на среду по той же причине.
Времени было мало до работы, поэтому упражнение+отдых=2минуты.
Дипсы 5*5;
Брусья 13*10, итого - 130, новый рекорд этого сезона;
Отжимания на трицепс от шведской стенки на трёх уровнях: колени/середина бедра/таз - 6/2/2 подходов по 10 повторений, последние еле вытолкал, снова тряслись руки и пузо;
Попытки стойки на руках без опоры и с опорой на турник по 3 подхода.
Сегодня с утра усталость в мышцах и начинают крепатурить трицепсы с грудными в районе плечей, остальное разболится завтра.
Про короновирус. В конторе заказчика сотрудница неделю ходила на работу с вирусом, (муж с вахты привёз). Знала, что симптомы соответствующие: отсутствует обоняние и есть температура. Перед прохождением на входе в контору замера температуры, выпивала жаропонижающие. Так вот, когда всё выяснилось оказалось, что за это время она поручкалась и пообнималась со многими, а те в свою очередь с остальными... Но поголовный тест на ковид показал, что никто не заболел! Вот ещё один аргумент, что ажиотаж вокруг болезни преувеличен и от других болячек люди страдают не меньше. Похоже, что при всемирном кризисе нужно было на что-то списать все свои проблемы, обычно затевали "маленькую победоносную войну", но тут подвернулся COVID...
Всем здоровья!

Lawnmover

Чита

23.07.2020 13:57

Про ковид это и так понятно, если бы он распространялся так как это описывают его невозможно было бы остановить. У большинства народу просто имунитет к нему.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

nikozay

Сосногорск

25.07.2020 10:14

Вчера утром захотелось пробежаться. Странное для меня чувство, пока анализирую:thinking:

Бежал по очередной схеме из приложения:

Сначала было тяжеловато, но потом продышался, поэтому дальше ориентировался на дыхание, чтобы не сбивалось. Поэтому темп не высокий, да ещё и жарко у нас снова.
Вообще планировал только пробежку, но не зайти на турники по соседству - сразу минус в карму.
Сделал попытки выходов силой 5*3;
Попытки стойки на руках без опоры и с опорой на турник по 5 повторений.
Собственно и всё, что успел до работы.
Перевесил дома перекладину в дверном проёме, теперь можно подходить со своими попытками в любое удобное время, но надо не забывать и про отдых.
Закончилась моя эпопея с ягодными компотами:

вот лишь небольшая часть:

дальше только в заморозку.
Исполнения всех ваших планов!

nikozay

Сосногорск

29.07.2020 04:53

Вчера.
Подъём в 4:30, чтобы успеть на стадион к пяти.
Возвращаюсь на привычный график и тренирую во вторник грудь и трицепс, ну и пресс заодно.
В начале пробежка по приложению. В прошлом году на этом дне и закончил, но тогда зима началась. В этом году перерывов из-затравм ~~тьфу-тьфу~~ не было, возможно, что я и закончу весь курс, пробежав в финале 10 км. Пока же бежал 20 минут, темп 5:45-5:55, самочувствие отличное. Правда, когда приложение сообщило, что осталась последняя минута, то попытался ускориться и пульс перевалил за 170, значит до этого темп был выбран правильно или я не прав?

Турники.
Упражнение+отдых=2минуты.
Заснял дипсы и брусья для оценки техники, есть над чем работать.
Дипсы 5*5;

Брусья, с акцентом на грудные мышцы.

Решил добавить повторений в подходе, получилось 13 подходов*12, итого 156, но последние повторения еле выжал.
Отжимания на трицепс от шведской стенки на трёх уровнях: колени/середина бедра/таз - 6/3/1 подходов по 10 повторений, но после брусьев было тяжеловато, накинул ещё минуту отдыха и поэтому прогресс сложно оценить.
Попытки стойки на руках без опоры и с опорой по 3 подхода, стараюсь сместить центр тяжести на основание пальцев для балансирования, но пока непривычно.
Жара третью неделю, но к пятнице обещают 13 градусов, будет полегче.
Всем успехов!

nikozay

Сосногорск

03.08.2020 08:51

Всем привет.
Позавчера в субботу была очередная тренировка с подводящими к выходам силой.
Перед тренировкой решил не бегать, на выходных были запланированы прогулки по лесу, решил, что нагрузки на ноги и так хватит.
Упражнение+отдых= 3 минуты.
После разминки начал с попыток выхода 5*5, если прогресс и есть, то совсем незначительный.
Затем те же попытки, но с резинкой (фиолетовой), по 2-3 повторения за подход, в первых двух даже выходы получились. Общее количество не считал, вместе с отдыхом получилось полчаса.
Потом дипсы с медленным опусканием в вертикальный вис, 20 минут;
Ну и на добивку подъём-перевороты, 5 подходов по 3 повторения, в последних двух попытках удачные только первые повторы, но пытался сделать все.
Попытки стойки на руках без опоры и с опорой по 5 повторений;
Ну и в завершении два подхода подтягиваний нейтральным хватом на максимум, получилось 8 и 6;
Днём поездка на велосипеде в лес, с прогулкой по тайге в поисках ягод и грибов, удачно:

К концу дня на шагомере почти 20 тысяч шагов + велосипед около десяти км.
Вчера бродили с отцом по ручьям в поисках рыбы, клевало плохо, поймали по 4 хариуса.

Удачи!

Felis

Чита

04.08.2020 08:59

с прогулкой по тайге в поисках ягод и грибов, удачно:</quote>

Ням-ням! :heart_eyes:

Carpe diem

nikozay

Сосногорск

05.08.2020 13:10

Вчера.
Утром +8, но солнечно, решил пробежаться.
Новый уровень в приложении, здесь я ещё не был:

Бежалось хорошо, ко второму интервалу продышался и разогрелся, даже пульс снизился.
Против солнца бежал прикрыв глаза и даже думал о чём то отвлечённом.
Когда в конце приложение сообщило, что осталась последняя минута, решил добавить темпа.
Солнце опять было в лицо, я шел на личный рекорд...
Левой ступней (той, что ломал ещё в подростковом периоде) наступил на край беговой дорожки. Нога, перекрыв музыку в наушниках отборным матом, сообщила, что дальше она бежать не собирается и если я с ней не согласен, то тащи её за собой, припрыгивая на правой. Кое-как доковылял. И это при том, что в последней записи про бег я самонадеянно заявлял, что в этом году обошлось без травм. Как говорится: "Совпадение? Не думаю!"©
В полную силу нога разболелась уже к обеду, залепил вьетнамским пластырем и утянул фиксатором голеностопа. Очень обходительный я с ней теперь.
Ну а запал на тренировку куда то смылся, дальше всё было как-то скомкано.
Подход+отдых=2 минуты.
Сделал два подхода по 10 повторений отжиманий от шведской стенки, один из подходов записал для оценки техники:

Надо следить за пятой точкой, движение вверх пока начинается с неё.
Дипсы 5*5, после отжиманий были тяжелее чем обычно;
Брусья 6 подходов по 13; 3 по 12; 3 по 10; 1 по 9; 1 по 8... В общем - забил мышцы.
Хотел ещё доделать отжимания от шведской стенки, но в первом же подходе плечи "пошли в разбег" и я решил, что план по травмам и так уже выполнен, хватит на сегодня.
Ещё были попытки стойки на руках без опоры и с опорой по 3 повторения, но уставшие плечи и трицепсы превратили эти попытки в жалкие козления ~~задними~~ ногами:stuck_out_tongue_winking_eye:

Короче - теперь лечу ногу и надеюсь, что ничего серьезного и к выходным пройдет.
Всем здоровья!!!