"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...

nikozay

Сосногорск

17.12.2019 09:05

Вчера.
Утром комплекс на пресс.
Вечером подтягивания по приложению, первый день недели:

Все подходы нонстопом, почти все высокие, до груди. Решил, что дополнительные подтягивания делать пока не буду, понаблюдаю как восстанавливаются связки.
Замер максимума в отжиманиях - 48, план на следующую неделю:

Вес добрался до 80-ти, похоже, что организм готовится к зиме, хотя нового жира на себе не нахожу.

nikozay

Сосногорск

19.12.2019 10:20

Вчера.
Утром, как обычно, комплекс для пресса:

Вечером подтягивания, второй день тренировочной недели:

В этот раз делал медленно, меняя хват верхний/параллельный через подход. Хорошо забилась спина - в предпоследнем подходе, параллельным хватом даже пришлось снизить количество повторений.
Затем отжимания по приложению:

Если не добивать мышцы дополнительными упражнениями, то восстанавливаться успеваю, поэтому пока в таком ритме.

nikozay

Сосногорск

19.12.2019 11:19

Хорошо идешь по этим программам. А мне пока пришлось снизить уровень.</quote>

Год назад тоже так было, где-то 2-3 месяца, а потом застрял на одном уровне и пришлось менять программу.
Интересно, на сколько хватит в этот раз?:thinking:

nikozay

Сосногорск

21.12.2019 12:54

Вчера.
Утром пресс:

Начальный уровень окончен.
Вечером подтягивания:

И отжимания:

Завтра еженедельный замер максимума в подтягиваниях.
Гуляем по лесу, солнце скользит по горизонту, постоянные сумерки уже поднадоели.

Завтра самый короткий день, ну и день Энергетика соответственно.

nikozay

Сосногорск

24.12.2019 09:01

Дал связкам дополнительный выходной, чувствовал, что необходимо. Иногда ноют связки в локтях (особенно в левом), то ли из-за веса, то ли есть надо что-то "спесифисеское", но все проходит после разминки.
В общем, замер максимума в подтягиваниях сделал только вчера.
В начале стандартная разминка, затем подходы для разогрева с постепенным увеличением амплитуды: 5-5-5-8-10, перерыв 1-2 минуты.
Ну и сам замер - 20 (18 нонстопом и добивки -1-1), по ощущениям - уже легче, 21-й повтор дотянул до уровня рта.
План тренировок на следующую неделю такой же как и предыдущие две недели:

Пока прогресс есть - треним дальше.
Затем отжимания:

Сделал, прочувствовал как забились передние дельты, с чего бы вдруг?:thinking:

Ну и добивал высокими подтягиваниями (ноги согнуты в коленях, бёдра параллельны полу) 3*5, перерыв 3 минуты.
На следующее утро (сегодня) - на удивление легко, жду реакцию завтра, там буду решать с продолжительностью отдыха.

nikozay

Сосногорск

24.12.2019 13:19

Ну вот, уже не "почти 20", а "почти 21"! :thumbsup:

Так держать!</quote>

Уже 20+ подтягиваний :slight_smile:

</quote>

Спасибо! Надо 20 нормальных заснять:stuck_out_tongue_winking_eye:

nikozay

Сосногорск

24.12.2019 21:19

Мои поздравления, круто.:thumbsup:

</quote>

Спасибо, Макс! Пока самому не верится:grinning:

nikozay

Сосногорск

26.12.2019 08:46

Вчера.
Утром комплекс на пресс:

Перешёл на второй уровень, упражнений меньше, повторов больше - пару раз пресс "горел".
Вечером:
Крепатура после замера максимума так и не пришла, связкам отлично - продолжаю тренить в таком режиме.
Подтягивания по приложению первый день недели:

Делал снова медленные и высокие, чередуя хват прямой/нейтральный через подход. В следующий раз надо сделать австралийские на кольцах - после них на спине устают другие мышцы.
Потом замер максимума в отжиманиях - 50.
Мог больше, но решил посмотреть технику со стороны... Получается, что кисти у меня находятся на уровне солнечного сплетения и при разгибании руки не перпендикулярны полу, а под острым углом. Отсюда, похоже, и нагрузка на передние дельты. Надо попробовать поставить кисти на уровне плеч, там, возможно, и максимум нужно будет корректировать.
А пока график упражнений на следующую неделю такой:

Вес "плавает" около 79 кг.
Послезавтра выступление на Рождественском вечере языковой школы, поём со старшей песню на укулеле - сейчас усиленные репетиции, к концу дня мышцы левого предплечья устают так, что не надо никаких экспандеров.:muscle:

nikozay

Сосногорск

28.12.2019 20:36

Вчера.
Пресс:

Вечером подтягивания:

Делал австралийские, было тяжелее, чем обычные.
Затем отжимания:

Ставлю кисти под плечами, больше нагрузки на грудные мышцы.
Закончился концерт. Вроде неплохо, надо будет глянуть видео.

nikozay

Сосногорск

30.12.2019 09:28

Вчера.
Утром комплекс на пресс:

Нагрузка то увеличивается, то уменьшается - в этот раз даже не прогрелся.
Днём прогулка по лесу, на улице -22°, но без ветра - гулять одно удовольствие.

Вечером подтягивания по приложению:

После прошлых австралийских ещё не прошла крепатура между лопаток, да к тому же накануне у родителей заканчивали ремонт и заносили мебель - в общем отжимания решил не делать, нагрузки и так хватает.

nikozay

Сосногорск

31.12.2019 07:23

Всех С Наступающим!!!

Это мы со старшей дочкой.:guitar:

Ну и о планах на следующий год.
Новая-старая цель в тренировках - выход силой, поэтому зимой треним базу.

nikozay

Сосногорск

01.01.2020 15:09

Всех с наступившим!
Утром замер максимума в подтягиваниях -20:

21-й так и не вытянул, треню дальше по той же программе:

во второй тренировочный день буду делать австралийские
Вес 79.2кг, динамика изменения веса за прошлый месяц:

как обычно - все "всплески" связаны с чревоугодием на выходных.
Днём прогулка по лесу, 6 тыс. шагов.

Felis

Чита

01.01.2020 16:02

А мне кажется, 21-й мог вытянуть, просто не решился. Может постеснялся?
Верь в свои силы! Ты можешь!!!:muscle:

Carpe diem

nikozay

Сосногорск

01.01.2020 21:20

Буду верить:wink:

Может постеснялся?</quote>

может психология и тормознула - за 20 перевалить надо сначала в голове.

nikozay

Сосногорск

02.01.2020 09:36

Совпадение что занимаемся по одному приложению))</quote>

Да просто при всем обилии приложений, нормальных - раз, два и обчелся. На этом сайте ещё есть люди, которые пользуются или пользовались этим приложением.