Тренировка максимумами - вопрос

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Тренировка максимумами - вопрос

973

somelogin

Киев

02.02.2019 07:30

Есть такая система тренировок максимумами. Например, сейчас вы делаете 30x60x60x60 за 6 подходов. В тренировках на максимумы вы в 1 подходе, например, подтягиваетесь до отказа 9 раз, потом отдыхаете 3 минуты, подтягиваетесь 6 раз до отказа, снова отдыхаете 3 минуты. И так далее, пока не достигнете 30. Аналогично действуете с остальными упражнениями. Так вот, советуют подтягивания увеличивать на 5 в неделю, а более лёгкие упражнения на 10. Если на первой неделе делали 30x60x60x60, то на второй - 35x70x70x70, на третьей - 40x80x80x80 и т. д. Вопрос в том, до какого числа повторений безопасно расти? Что делать, когда его достигнешь? Усложнять технику?

Zhev

Москва

02.02.2019 07:39

Вопрос в том, до какого числа повторений безопасно расти? </quote>

Вряд и кто-то сможет дать ответ. Тут же все же индивидуально.

Я вот выходы примерно так тренировал. На каждой следующей неделе пытался увеличить общее количество выходов за тренировку.

68 сделал нормально, а на следующей неделе после 70 выходов за тренировку травмировал плечи...

Это было в ноябре, до сих пор не восстановился.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Chewbacca

Новосибирск

02.02.2019 08:50

2-3 месяца

VyxodNadve

Пикалёво

02.02.2019 11:13

2-3 месяца</quote>

да,потом батарейки сядут...

Eugene1512

Красногорск

02.02.2019 12:51

30×60×60×60.
30-понятно,это подтягивания судя по всему. А остальное по 60 это что?

somelogin

Киев

03.02.2019 08:26

68 сделал нормально, а на следующей неделе после 70 выходов за тренировку травмировал плечи... :frowning:

</quote>

О том и речь. Можно до такого уровня дорасти, что руки с ногами отвалятся :grinning:

. На мой взгляд, это самый узкий момент. Непонятно, когда остановиться.

30-понятно,это подтягивания судя по всему. А остальное по 60 это что?</quote>

Приседания, отжимания, выпады. По стодневке ориентировался.

VyxodNadve

Пикалёво

03.02.2019 09:50

Можно до такого уровня дорасти</quote>

Просто ограничить нижнюю планку по количеству раз. Например ,не менее 5 в подходе при фиксированном времени отдыха.Не смог,значит пора закончить тренировку.

Еще можно ограничить количество подходов.

Время отведенное на тренировку.

Время отведенное на определенное количество раз( например максимум раз за 5 минут).

А то фигня будет: 100500 подходов по 1 разу в течении дня...

Lawnmover

Чита

03.02.2019 11:21

Нифига не понял вопроса. 3 мин, ты где такой отдых то взял? В стодневке 60 сек между кругами. 3 мин Это почти полное восстановление с таким отдыхом сеты на объем делают, но никак не максимумы. Максимумы делают обычно с прогрессией нагрузки, с уменьшением отдыха.
Ну даже если и так будешь делать да делай сколько хочешь, о каких травмах идет речь. Или ты думаешь что сможешь дойти до 1000*1000*1000 ?
Сократи свои три минуты до 60 сек. Будет много до 30 сек и сразу почувствуешь как жизнь хороша.
Максимумы делаются в 5 подходах, дальше уже опасно для всего организма.
И такая треня не более раза в неделю на группу мышц. А не как у тебя "фулбади", это что за экстрим?
Тут не то что 2-3 месяца, недельки 2-3 хватит.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Eugene1512

Красногорск

03.02.2019 13:00

Ну и плюс стодневка делается не максимумами, а с запасом прочности, так сказать. Или ты не стодневку делаешь, а просто привёл пример упражнений?
Кажется сомнительным увеличивать раз в неделю сумму максимумов на 5 повторов, даже в отжиманиях, чего уж говорить про подтягивания

somelogin

Киев

03.02.2019 20:05

3 минуты встречалось такое время во многих статьях. Как по мне, более чем нормальный перерыв, если делать максимумами, в то время как минута мало толку даст. Что касается 5 подходов, штука в том, что реально управиться, как за меньше, так и больше подходов.

пример упражнений?</quote>

Да, пример.

Zhev

Москва

04.02.2019 07:03

Что касается 5 подходов, штука в том, что реально управиться, как за меньше, так и больше подходов.</quote>

Ну в случае с фиксированным количеством подходов отсутствует конкретное количество суммарного объема повторений, которое нужно выполнить за тренировку.

В данном случае просто стараешся сделать больше, чем на прошлой тренировке.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

somelogin

Киев

04.02.2019 10:06

В данном случае просто стараешся сделать больше, чем на прошлой тренировке.</quote>

Но проблема в том, что такие старания могут не привести к росту. Например, застопоришься на 10 и всё время будешь столько делать. Это если не шаманить с отягощениями, а потом возвращаться к собственному весу, как вариант. Тут же наращиваешь число повторений с заданной периодичностью. Например, 1 раз в 2-3 недели. Растёт общее количество повторений, а не число в 1 подходе.

Zhev

Москва

04.02.2019 17:10

Но проблема в том, что такие старания могут не привести к росту. Например, застопоришься на 10 и всё время будешь столько делать</quote>

Как бы ты не делал, ты все равно когда нибудь застопоришся

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

somelogin

Киев

05.02.2019 12:06

Само собой. Только остановиться надо постараться до числа повторений, которые могут привести к травме. А как это сделать, так и осталось невыясненным.

Форумы

Тренировка максимумами - вопрос