Форумы

Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра. Веснаааа!!! Тепло!!!

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30

Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра. Сегодня на улице дождик, но он не помешал тренировке.

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30

Четверг. Статика. Сегодня в переднем виде решил попробовать делать его по одной вытянутой ноге и последующей смене. Так стало чуть проще, получается делать чуть дольше, но зато уже с правильной техникой. Буду прорабатывает его так.

1. Передний вис - 3*8
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*22
4. Планка - 3*90
5. Удержание отжимания 90° - 3*35
6. Всадник у стены - 3*45
7. Уголок на турнике - 3*15

Вторник. Кардио. Сегодня на улице дождь, отложил попрыгушки и побегал только километр.

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 15 мин без отдыха
Приседания -3 /

Бег - 1 км (4м 54с| Темп: 4'50")

Пятница. Бицепс/Трицепс. Ещё наверное недельку, другую, да надо уже разнообразить тренировку чем-то другим.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*16
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*12
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*6
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*16
4. Отжимания от скамейки - 3*18

Понедельник. Спина/Грудь. У нас зарядили дожди. На улице не жарко, само то для тренировок. Единственное что всё мокрое вокруг.

1. Подтягивания широким хватом - 3*8
1. Отжимания ноги выше рук - 3*18
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*8
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*18
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*18