Хорошая программа
Отличная программа
/forums/comment/500921-kazhdyj-car-dolzhen-pridumat-svoju-programmu
23.01.2019 23:20
Каждый царь должен придумать свою программу тренировок! Две уже есть:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=hzsKq3Qieps">https://www.youtube.com/watch?v=hzsKq3Qieps</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=efEQurRm3IM&t=286s">https://www.youtube.com/watch?v=efEQurRm3IM&t=286s</url>

А я чего жду? Поэтому представляю свою программу и главное её отличие от Воена С_парты,в том,что она совершенно бесплатная!!! Абсолютно свободный доступ навсегда!!

Программа для царей-воркаутеров!!! Воин трущоб - бомбить и уничтожать - девиз программы!! Итак программа:

Шесть тренировочных дней в неделю будешь топить как царь!!

1-ый день(Понедельник):уничтожаешь сначала первый подход - Императорские подтягивания(тупо на максимум) --> 1 минута царского отдыха --> второй подход - Императорские отжимания на брусьях(тупо на максимум)--> 1 минута царского отдыха и всё заново и так шесть королевских подходов(тупо на максимум в каждом), какой подход первым (на турниках или на брусьях) зависит от очереди,то есть если в предыдущую такую же тренировку первый подход был на турниках,то в текущую тренировку топишь первый подход на брусьях, и вот как-то вот так вот.

2-ой день(вторник) бомбишь один из двух блоков элементов (смотря какой блок идёт по очереди),допустим на очереди 1-ый блок - выходы на две тоже шесть попыток(тупо на максимум), пытаешься вымучить передний вис в течение 10-и минут делаешь попытки, топишь флажок 4 подхода на каждую сторону.

3-ий день(среда) УНИЧТОЖЕНИЕ!!! Всё то же самое,что и в первый день,только меняешь очерёдность императорских подходов - допустим в первый день ты начинал с подтягиваний,а потом шли брусья,а теперь начинаешь с брусьев,а потом подтягивания.Те же шесть подходов, также тупо на максимум в каждом.

4-ый день(четверг): каждый царь не может топить как царь если не выделит хотя бы один день для отдыха дабы восстановить силы и продолжить топить как ЦАРЬ!! Отдохни по царски.

5-ый день(пятница): элементы: опять тот блок который на очереди, так как про первый блок я уже писал, теперь опишу второй блок: пытаешься вымучить планш и отжимания в стойке на руках - если можешь,то без какой-либо опоры (и то и другое пробуешь попытки в течении 10-и минут) и далее добиваешь отжиманиями на одной руке (ноги вместе-если сможешь) - 4 подхода на каждую руку.

6-ой день(суббота): снова уничтожение: те же подтягивания и отжимания шесть подходов тупо на максимум - в первом подходе бомбишь то,что подошло на очереди.

7-ой день (воскресенье): элементы - тот,блок, который следующим идёт на очереди.

Тренироваться желательно на улице,потому что это будет ТРУТЬ!!
Удачи тебе воин трущоб в становлении царём воркаута.
Программа хорошо подходит для роста выносливости.
Также совмещены тренировки элементов вместе тренировкой для роста количества повторений в базовых упражнениях,но если ваша цель только что-то одно из двух, так как конкретно ни на одну из этих вещей не делается 100%-ый упор. Однако если вы хотите совместить и то и другое,то "воин трущоб" - это то,что тебе идеально подходит!
И не забывай самый главный принцип тренировок - что бы ни случилось - ТОПИ КАК ЦАРЬ!!!
Изменения неизбежны.
/forums/comment/500943-vypolnjaj-i-otpisyvajsja-posmotrim-chto-poluchitsja-ja
24.01.2019 05:30
Выполняй и отписывайся, посмотрим что получится.

Я пока тут Вангану немного.
то что вижу с первого взгдяда, по своему имху.
-по такой проге на вторую неделю уже будет спад по количеству повторений в максимальных подходах.
-будешь уставший и злой как собака, психику расшатаешь таким количеством максимумов.
-нет объема, программа тупо на интенсивность, причем не очень грамотно распредлена по нагрузке (3 интенсивных тернировки в неделю, это очень много).
-нет периодизации нагрузки = нет прогресса.
-очень короткие тренировки по времени получаться. Самая длинная 6*2 подхода, с отдыхом минута, максимум 30 минут всего.

Вывод:
очередная шляпа из инета 😃 только бесплатная 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500944-montekristo13-ty-voobshhe-gde-ee-vzjal-programmu-po
24.01.2019 05:40
MonteKristo13 ты вообще где ее взял? (программу)
по своей же ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=efEQurRm3IM&t=286s
Кобелева внимательно смотрел? Он там вещи говорит. Пересмотри еще раз и составь что то более адекватное иначе себя угробишь просто.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500956-jetu-programmu-ja-sam-pridumal-nikakih-internetov-po
24.01.2019 08:11
Эту программу я сам придумал, никаких интернетов. По ней же топлю у себя в дневнике.
Изменения неизбежны.
/forums/comment/500957-ja-ponjal-pishi-kak-uspehi-pojdut-budu-zahodit-zyrit
24.01.2019 08:18
Я понял, пиши как успехи пойдут 😃 буду заходить зырить 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500959-prochital-programmu-chjo-to-chush-kakaja-to-net
24.01.2019 08:40
Прочитал программу, чё то чушь какая то.
Нет элементарных отжиманий от пола, дипсов. Ноги видимо тоже не надо тренить:thinking:🤔
Тренируя элемент, либо изучая его, всего раз в неделю ты его будешь учить больше пол года (В принципе как учит Войтенко передний вис).
В общем каждый день тренировка всего 30 минут:neutral_face:😐
/forums/comment/500962-tut-glavnyj-akcent-pohozhe-na-to-chtoby-chuvstvovat
24.01.2019 09:13
Тут главный акцент, похоже, на то, чтобы чувствовать себя царём или императором,остальное придёт. Сорян, но не удержался от этого постоянного упоминания царя и императора)
Вопрос: в первом и третьем дне получается по 3 подхода брусьев и 3 подтягиваний или всё же по 6 каждого?
По своему опыту заметил: чем больше количество максимума, тем меньше эффективность от сетов на тупо максимум. Ну и опять же имхо, чтобы от них был толк, их должно быть больше, чем по 3 штуки в день 3 раза в неделю
/forums/comment/500965-quote-name-serke-post-500959-prochital-programmu-chjo
24.01.2019 09:39
<quote name=Serke: post="500959">
Прочитал программу, чё то чушь какая то.
Нет элементарных отжиманий от пола, дипсов. Ноги видимо тоже не надо тренить:thinking:🤔
Тренируя элемент, либо изучая его, всего раз в неделю ты его будешь учить больше пол года (В принципе как учит Войтенко передний вис).
В общем каждый день тренировка всего 30 минут:neutral_face:😐</quote>
А обязательны ли отжимания и дипсы? С ногами это косяк программы, ну не всё всегда бывает идеальным, с элементами я вначале предупреждал,что элементы есть,но сильного упора на них нет.

<quote name=Eugene1512: post="500962">
Тут главный акцент, похоже, на то, чтобы чувствовать себя царём или императором,остальное придёт. Сорян, но не удержался от этого постоянного упоминания царя и императора)
Вопрос: в первом и третьем дне получается по 3 подхода брусьев и 3 подтягиваний или всё же по 6 каждого?
</quote>
А ты что думал? Самое главное.

<quote name=Eugene1512: post="500962">

По своему опыту заметил: чем больше количество максимума, тем меньше эффективность от сетов на тупо максимум. Ну и опять же имхо, чтобы от них был толк, их должно быть больше, чем по 3 штуки в день 3 раза в неделю
</quote>
неправильно!! 6 подходов и турников и брусьев, 12 всего.
Изменения неизбежны.
/forums/comment/500969-quote-name-montekristo13-post-500965-a-objazatelny-li
24.01.2019 10:03
А обязательны ли отжимания и дипсы?</quote>
В уличной тренировке обязательны (но это мое имхо), так как нет сильно разнообразия упражнений и мышцы привыкают к нагрузке и надо давать им какой то стресс.
/forums/comment/500973-quote-name-eugene1512-post-500962-po-svoemu-opytu
24.01.2019 11:20
<quote name=Eugene1512: post="500962">
По своему опыту заметил: чем больше количество максимума, тем меньше эффективность от сетов на тупо максимум.</quote>

Немного путаешь понятия серии и сета,
серии используются на максмум в силовых тренировках,
сеты на объем в основном на поддерживающих 50% тренировках,
сеты никогда не выполняются на максимум, количество повторений в сетах всегда должно быть одинаковым.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500974-quote-name-lawnmover-post-500973-quote-name
24.01.2019 11:25
<quote name=Lawnmover: post="500973">
<quote name=Eugene1512: post="500962">
По своему опыту заметил: чем больше количество максимума, тем меньше эффективность от сетов на тупо максимум.</quote>

Немного путаешь понятия серии и сета,
серии используются на максмум в силовых тренировках,
сеты на объем в основном на поддерживающих 50% тренировках,
сеты никогда не выполняются на максимум, количество повторений в сетах всегда должно быть одинаковым.</quote>

Прошу прощения, плаваю в теории)) где можно посмотреть словарик?))
Ну в общем имел в виду тот принцип, что тут описан, или в том, что ты говоришь - в сериях подходов на максимум
/forums/comment/500975-travmy-kak-damoklov-mech-navisli-nad-jetoj-programmoj
24.01.2019 11:30
Травмы как дамоклов меч нависли над этой программой.
Не увидел ничего про разминку, но будем считать, что суставная идет по умолчанию.
Начинать делать максимумы без предварительных (разогревочных подходов) даже после той же суставной разминки... это потерять 50-70% от возможного максимума. Так как не было разогревочных подходов, то при попытке затащить максимум можно легко что-нибудь потянуть и травмировать (особенно актуально зимой).
Тренировка элементов... нет подводящих разминочных подходов — сразу вымучиваем планш, выходы, отжимания в стойке. Выходы силой без разминки, зимой — это треш и очень опасно. Новички быстро сольются с травмами, ибо как минимум техника у них будет отсутствовать на максимумах. Связка «Нет техники» и «холодные мышцы» = травма.
Итог: Нужно меньше царей и больше повторений подводящих упражнений.
P.S. у меня кажется какая-то вариация проф. деформации, но общее кол-во повторений за тренировку удручает 😦
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/500982-quote-name-lawnmover-post-500943-po-takoj-proge-na
24.01.2019 11:50
<quote name=Lawnmover: post="500943">
-по такой проге на вторую неделю уже будет спад по количеству повторений в максимальных подходах.</quote>

Это если ты НЕ царь.

<quote name=Lawnmover: post="500943">
-будешь уставший и злой как собака, психику расшатаешь таким количеством максимумов.</quote>

По-царски отдыхай и всё норм будет.

<quote name=Lawnmover: post="500943">
-нет объема, программа тупо на интенсивность, причем не очень грамотно распредлена по нагрузке (3 интенсивных тернировки в неделю, это очень много).</quote>

Не пристало царю разбрасываться по мелочам.

<quote name=Lawnmover: post="500943">
-нет периодизации нагрузки = нет прогресса.</quote>

СТАБИЛЬНОСТЬ - вот к чему стремится настоящий царь!

<quote name=Lawnmover: post="500943">
-очень короткие тренировки по времени получаться. Самая длинная 6*2 подхода, с отдыхом минута, максимум 30 минут всего.</quote>

У царя других дел много, не может он на тренировках пропадать целыми днями.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/500983-quote-name-safrayt-post-500975-travmy-kak-damoklov
24.01.2019 11:51
<quote name=Safrayt: post="500975">
Травмы как дамоклов меч нависли над этой программой.
Не увидел ничего про разминку, но будем считать, что суставная идет по умолчанию.
Начинать делать максимумы без предварительных (разогревочных подходов) даже после той же суставной разминки... это потерять 50-70% от возможного максимума. Так как не было разогревочных подходов, то при попытке затащить максимум можно легко что-нибудь потянуть и травмировать (особенно актуально зимой).
Тренировка элементов... нет подводящих разминочных подходов — сразу вымучиваем планш, выходы, отжимания в стойке. Выходы силой без разминки, зимой — это треш и очень опасно. Новички быстро сольются с травмами, ибо как минимум техника у них будет отсутствовать на максимумах. Связка «Нет техники» и «холодные мышцы» = травма.
Итог: Нужно меньше царей и больше повторений подводящих упражнений.
P.S. у меня кажется какая-то вариация проф. деформации, но общее кол-во повторений за тренировку удручает 😦</quote>
топи разминку перед началом тренировки, это по умолчанию в каждой программе,поэтому решил не писать сюда. Потому что очевидная вещь. Если не получаются сразу попытки (я тоже передний вис и планш не умею),то можно делать подводящие, программа универсальная, можно менять как угодно.
Изменения неизбежны.
/forums/comment/500984-b-wasd-b-vsjo-chjotko-razjasnil-spasibo-thumbsup
24.01.2019 11:53
WasD всё чётко разъяснил,спасибо:thumbsup:👍
Изменения неизбежны.