/forums/comment/501059-quote-name-kadyshevvv-post-501019-mne-by-hotelos
24.01.2019 15:21
<quote name=kadyshevvv: post="501019">
Мне бы хотелось конечно грудь накачать))</quote>
качать нужно все равномерно.
я обычно делаю отжимания с узкой (по корпусу) постановкой рук и локти к себе, так больше достьается трицепсу когда трицепс умирает то постепенно можно разворачивать руки локтями наружи и переходить на грудь, так хоть можно вытащить большее количество подходов.
Ганнибал так вообще одни алмазные делает всегда.
Брусья хорошо качают грудь при небольшом наклоне тела.
По отжиманиям, вот посмотри у Олега oleg196925, у него эталонные отжимания недаром он 161 может их сделать. Обрати внимание на ноги. Пяточки "давят стену" и весь корпус принимает участие а не одни руки, я никак не могу так научится делать. (хотя суть понимаю).

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501091-b-4-den-b-otdyh-odin-podhod-na-maks-otzhimanie
24.01.2019 19:07
4 день
Отдых.
Один подход на макс отжимание)
У тебя ничего не получится
/forums/comment/501229-b-5-den-b-ljubimaja-moja-rastjazhka-nachal
25.01.2019 19:08
5 день
Любимая моя растяжка )
+ начал растягивать мышцы плеч
Сегодня сделал подход на максимум получилось 13 подтягиваний.
Решил продолжить лесенкой.
Всем успехов!
У тебя ничего не получится
/forums/comment/501452-b-6-den-b-byla-mini-trenirovka-delal-5-povtorenij-na
27.01.2019 20:04
6 день
Была мини тренировка😃 Делал 5 повторений на 10 подходов.
В субботу отменили школу , поэтому спал 14 часов😃
В итоге очень сильно болела голова)
В воскресенье встал в 8 бодрячком. Спал 8 часов )

У тебя ничего не получится
/forums/comment/501453-b-7-den-b-s-samogo-utra-taskal-30-kg-cementa-na-4
27.01.2019 20:06
7 день.
С самого утра таскал 30 кг цемента на 4 этаж + 70 кирпичей.
Ноги отваливаются .
Вечером сделал 4 подхода на максимум (подтягивания)
+ отжимания на макс 4 подхода
+ пресс
Следующие 2 дня отдых)
Я доволен.
У тебя ничего не получится
/forums/comment/501460-vot-i-proshla-pervaja-nedelja-kakogo-to-skachka-ja-ne
27.01.2019 21:31
Вот и прошла первая неделя , какого-то скачка я не сильно ощутил 😃
Посмотрим что будет через месяц , подниму ли я подтягивания до 15-16.
Думаю делать просто 5 подходов на максимум и по самочувствию повышать подходы.
У тебя ничего не получится
/forums/comment/501461-u-b-i-christmas-pull-ups-tree-3-0-programma
27.01.2019 21:34
"CHRISTMAS PULL-UPS TREE 3.0"

Программа подтягиваний, которая прекрасно развивает как количество повторений в данном виде упражнения, так и железный хват и зверскую выносливость. Эта программа выполняется НЕ СЛЕЗАЯ С ПЕРЕКЛАДИНЫ и содержит в себе и повторения, и статику, которая играет здесь немаловажную роль. Вы хватаетесь за перекладину, делаете 2 подтягивания, затем - 2 секунды вис в нижней точке, 4 подтягивания - 4 секунды вис, 6 подтягиваний - 6 секунд вис, 8 - 8, 10 - 10 и т.д. Ваша задача дойти вверх до как можно большего количества повторений, до которого вы сможете. С каждым кругом к подтягиваниям прибавляются два повторения, соответственно, и вис увеличивается ровно настолько же.
Качество выполнения, как всегда, в приоритете.







"CHRISTMAS PULL-UPS TREE 2.0"

Изначальная и самая легкая система подтягиваний, пошедшая с форумовских соревнований на сайте Bar-Barians. Эта система хороша еще и тем, что подойдет она абсолютно для любого атлета, независимо от его уровня. И даже если вы можете подтянуться лишь 10 раз - смело берите на заметку и пробуйте эту программу на своих тренировках. Впервые я узнал об этой "лесенке" два года назад и, прозанимавшись по ней месяц, поднял количество своих подтягиваний на 7-8 повторений. Для сильных и опытных спортсменов, для которых 30 подтягиваний не является пределом, эта "Рождественская Ёлка" послужит отличным тестером выносливости и хорошей проверкой вашей силы на предмет того, насколько высоко вы сможете "подняться" :smiley:😃)
Суть системы проста. Вы делаете 2 подтягивания, спрыгиваете, отдыхаете 30 секунд, затем делаете 4 подтягивания, снова 30 секунд отдых и так далее вверх, прибавляя к своим повторениям по два раза. То есть: 2-4-6-8-10-12-14-16... Отдых между каждым подходом лесенки - НЕ БОЛЕЕ 30 секунд.
Данная система имеет огромное влияние на повышение количества ваших подтягиваний за один подход и сможет так же хорошенько подготовить вас к выполнению более продвинутой "лесенки" - "CHRISTMAS TREE 3.0"
Удачной тренировки!

У тебя ничего не получится
/forums/comment/501601-b-8-den-b-h1-otdyh-posle-vcherashnego-vse-bolit
28.01.2019 19:53
8 день
Отдых , после вчерашнего все болит 😃 Особенно ноги , по лестницам ходить больно)
У тебя ничего не получится
/forums/comment/501629-po-lesenke-jeta-lesenka-dlja-super-konej-30-sek-ochen
29.01.2019 01:52
По лесенке, эта лесенка для супер коней. 30 сек очень мало. Получится сильная прогрессия нагрузкимакс до 8 дойдешь, и это без статики со статикой до 6 врят ли.
Нам надо увеличивать отдых.
Попробуй простую лесенку с отдыхом, номер подхода +12 сек отдыха.
Интересно до скольки вверх сможешь дойти без разбивки подходов.
Если дойдешь до 11-12 с сохранением времени отдыха, то ты уже монстр.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501685-soglasen-v-plane-lesenok-kogda-u-tebja-ne-ochen
29.01.2019 15:52
Согласен, в плане лесенок, когда у тебя не очень большой максимум, имхо, никто ничего лучше обычной /\ лесенки не придумал. Тут и максимум, и выносливость, и добивка мелкими подходами, когда ты уже не можешь делать много.
Вот при максимуме в 15,в ёлке 2.0 я дойду, уверен, только до 6, 8 уже не вытянуть. И какой смысл тогда в 12 повторах за этот подход?
/forums/comment/501687-my-obychnuju-lesenku-do-10-delali-vsegda-jetot-raz
29.01.2019 15:57
мы обычную лесенку до 10 делали всегда, этот раз решили до 15 сделать, пипец как трудно оказалось с 12-13 пришлось бить подходы вверх и потом вниз вплоть до 8. Никто не ожидал что так сложно будет, там идет сразу увеличение по количеству подтягиваний лесенка до 10 - 100 повторов до 15 - 225 повторов, почувствуй разницу как говорится увеличение более чем в два раза.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501692-kstati-maksimum-lesenki-obychnoj-ja-tak-ponimaju
29.01.2019 16:17
Кстати, максимум лесенки обычной я так понимаю считается довольно просто.
Свой текущий максимум просто разделить пополам и возможно сбросить 1 повтор. Так как в 2 максимальных подходах в сумме вряд ли удастся вытянуть больше без добивки.
/forums/comment/501698-quote-name-eugene1512-post-501692-kstati-maksimum
29.01.2019 16:38
<quote name=Eugene1512: post="501692">
Кстати, максимум лесенки обычной я так понимаю считается довольно просто.
Свой текущий максимум просто разделить пополам и возможно сбросить 1 повтор. Так как в 2 максимальных подходах в сумме вряд ли удастся вытянуть больше без добивки.</quote>
\
Логично.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501724-quote-name-lawnmover-post-501629-po-lesenke-jeta
29.01.2019 19:40
<quote name=Lawnmover: post="501629">
По лесенке, эта лесенка для супер коней. 30 сек очень мало. Получится сильная прогрессия нагрузкимакс до 8 дойдешь, и это без статики со статикой до 6 врят ли.
Нам надо увеличивать отдых.
Попробуй простую лесенку с отдыхом, номер подхода +12 сек отдыха.
Интересно до скольки вверх сможешь дойти без разбивки подходов.
Если дойдешь до 11-12 с сохранением времени отдыха, то ты уже монстр.</quote>
Завтра попробую сделать такую лесенку то есть если например 3 подход , то нужно отдыхать 36 сек и так +12 дальше и дальше?
На пятый день делал с другом лесенку до 10 дошел) Дальше не попробовал сделать так как выиграл.
У тебя ничего не получится
/forums/comment/501739-b-9-den-b-otdyh-i-ne-bolshaja-razminochka-na-uroke
29.01.2019 21:01
9 день
Отдых и не большая разминочка на уроке физры)
10 кругов по стадиону.
У тебя ничего не получится