/forums/comment/27340-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads-myishtsyi
27.10.2012 19:47
День 36. Задание №6

Думаете мы просто так разместили такую красивую картинку мышц спины в начале поста? Вовсе нет! Сегодня мы добавим в наши комплексы новое упражнение, специально для спины, плечевых суставов и осанки!

Задание №6

НАПОМИНАНИЕ

* Вибрации
* Разминка
* Заминка

Силовой блок

1. Приседания — 10 повторений
2. Подтягивания — 5 повторений
3. Выпады вперед — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений

Женщины делают 4 круга, мужчины делают 6, а затем приступаем к выполнению нового упражнения:

Сведение лопаток в висе

* Хват обычный, сверху, немного шире среднего.
* Пытаемся свести лопатки вместе и вниз, чтобы немного приподнять тело. Руки при этом не сгибаем!
* Делаем паузу в таком положении 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение и висим ещё 10 секунд.
* Повторяем это упражнение до тех пор(не слезая с турника), пока можем продержаться 10 секунд со сведёнными лопатками.

День 36. Задание №6

100 Days Workout 2012 — FAQ
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD