/forums/comment/499337-kuchumov-podskazhi-chto-delat-shel-17-den-moej-100
13.01.2019 22:56
Кучумов подскажи что делать шел 17 день моей 100 дневки делаю 8_20_20_20 сил нет чувствую что устал из за дня в день а делаеть надо
/forums/comment/499344-quote-name-buzlay493665-post-499337-kuchumov
14.01.2019 00:33
<quote name=buzlay493665: post="499337">
Кучумов подскажи что делать шел 17 день моей 100 дневки делаю 8_20_20_20 сил нет чувствую что устал из за дня в день а делаеть надо</quote>

Перечитай первый инфо-пост, там всё есть.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/499413-kak-variant-raznesti-trenirovki-na-nedele-cherez-den
14.01.2019 15:14
как вариант, разнести тренировки на неделе через день растяжки и день отдыха равномерно. Можно в днях которые рядом с отдыхом и растяжкой тоже стараться разносить трени подальше друг от друга. например в один день утром, в следующий день вечером, а на третий отдых.

Таким образом увеличится время на воссатновление, если и этого мало можно уменьшить интенсивность той трени которая самая тяжелая по ощущениям, т.е. увеличить время отдыха между подходами.
Следующий шаг опять же с самой тяжелой по ощущениям треней уменьшит ее объем (т.е. количество повторений в подходах) по схеме 1-2-2-2.

Если опять не идет, то снижать общее количество поворений во всех днях по схеме 1-2-2-2, как написанно в первом инфопосте.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/511696-a-ne-chiterstvo-li-jeto-chasom-ja-pochemu-sprashivaju
13.04.2019 14:17
А не читерство ли это, часом?
Я почему спрашиваю: никогда не практиковал круговых тренировок, только классика ББ- подходы, суперсеты и прочее, что на тот момент было общепринятым, включая количество подходов, повторений и т.д. Концепции менялись, менялись и программы тренировок. Но, ЕМНИП, такого быстрого прогресса за какой-то месяц занятий я ни разу не наблюдал.
У меня все идёт «внатяг», т.е. если интервал между тренировками не 24, а , скажем, 20 часов- это сразу заметно. Ни о каком активном отдыхе речь не идёт- я теперь бегаю только в день отдыха и в день растяжки.
Читаю дневники участников сотки и вижу, что многие «добивают» мышцы после круговой тренировки... Всё, что могу позволить себе я- это заминка в половину подхода в медленном темпе...
Вопрос: Это авторы дневников не дорабатывают в рамках сотки или у меня проблемы с восстановлением?
/forums/comment/511713-mnogie-zhe-sotku-prohodjat-chisto-nominalno-ja
13.04.2019 16:26
Многие же сотку проходят чисто номинально, я допустим как разминку и нет цели усраться в ней до победного. Потому как хочу прокачать немногодругие скилы, нежели выполнение покругу четырех упражнений 😃
Если первый раз тогда да только сотка и все (ну или конкретно хочешь только сотку делать и не заморачиваться своей программой), там по полной грузишься и конечно уже будет не до добивания.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/511726-was-ist-das-nominalno-znachit-li-jeto-chto
13.04.2019 18:56
Was ist das: «номинально»? Значит ли это, что упражнения делаются не в том объёме, который предусматривает КМБ Сотка? «Усраться»- это есть выполнить условия программы?
Тогда ещё один вопрос нуба: Если точно следовать условиям и рекомендациям, изложенным в первом посте Сотки, продвинутому пользователю тоже будет не до «добивания»?
/forums/comment/511775-quote-name-rfghfk-post-511726-was-ist-das-nominalno
14.04.2019 02:11
<quote name=Rfghfk: post="511726">
Was ist das: «номинально»?</quote>
Просто тоже хочется немного учавствовать в этой движухе, к тому же разминка как раз состоит из таких упражнений.
Если полностью придерживаться то тогда да загруз будет полный. Но можно и самому регулировать, никто же не запрещает накидывать и скидывать повторы в кругах. Можешь раз два в неделю максимумами сделать, на след день в качестве восстановительной на легке и т.д.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/511786-ponjatno-spasibo-poprobuju-po-polnoj-programme-projti
14.04.2019 06:30
Понятно, спасибо. Попробую по полной программе пройти, прет неподецки.