/forums/comment/498864-09-01-19-sreda-vyhody-siloj-4-podhoda-na-maksimum
09.01.19, среда
Выходы силой: 4 подхода на максимум
Упражнения парами по 4 подхода:
1) Отжимания на 1 + плиометрические подтягивания
2) Плиометрические отжимания + подъемы в передний вис
3) Отжимания на брусьях на плечи + подтягивания лучника
4) Сгибания рук на бицепс в нижнем висе + отжимания на брусьях в трицепсовой технике
Заминка с мечом ~ 5 минут
/forums/comment/499029-10-01-19-chetverg-trenirovka-s-mechom-v
10.01.19, четверг
Тренировка с мечом в утяжелительном жилете (9 кг) ~30 минут
Пилатес-тренировка мышц кора с утяжелениями 2×2.5 кг ~30 минут
/forums/comment/499125-11-01-19-pjatnica-razminka-vyhody-siloj-4-podhoda-6
11.01.19, пятница
Разминка: выходы силой, 4 подхода
6 подходов пара (высокие подтягивания со сменой хвата, отжимания на брусьях с поворотом на 90°)
2 подхода пара (подтягиваня на брусьях под неопределенным углом, отжимания с попыткой разбить лицо об землю)
4 подхода пара (подтягивания лучника, прыгающие отжимания)
20 минут динамической растяжки
/forums/comment/499205-12-01-19-subbota-trenirovka-s-mechom-30-minut-kazhdye
12.01.19, суббота
Тренировка с мечом ~30 минут. Каждые 1-2 минуты делаем подход выпрыгиваний или приседаний на 1 ноге
Пилатес-тренировка мышц кора, в руках грузы по 2.5 кг
/forums/comment/499457-14-01-19-ponedelnik-vyhody-siloj-5-podhodov-brusja-so
14.01.19, понедельник
Выходы силой, 5 подходов
Брусья со сменой хвата, 5 подходов
Передний вис, 5 подходов
Отжимания на 1, 5 подходов
Подтягивания на 1, 5 подходов
Флажок, 5 подходов
Тренировка с мечом, 10 минут
/forums/comment/499614-15-01-19-vtornik-trenirovka-s-tjazheloj-rzhavoj-truboj
15.01.19, вторник
Тренировка с тяжелой ржавой трубой, заменяющей меч ~30 минут
Объяснение с пацанчиками, решившими, что я хочу их замочить ~5 минут
Пилатес-тренировка пресса с гантелями 2х1.5 кг ~25 минут
/forums/comment/500033-17-01-19-chetverg-vysokie-podtjagivanija-4-podhoda
17.01.19, четверг
Высокие подтягивания 4 подхода
Пары упражнений по 4 подхода:
Подтягивания в передний вис - отжимания на брусьях с хлопком
Подтягивания на 1 - отжимания на 1
Смешанные подтягивания в стиле расколбас - отжимания на турнике
Тренировка флажка - 2 подхода на каждую сторону
Заминка с трубой
/forums/comment/500211-18-01-19-pjatnica-pilates-press-joga
18.01.19, пятница
Пилатес-пресс
Йога
/forums/comment/500340-19-01-19-subbota-kolka-drov-2-podhoda-po-5-pnej
19.01.19, суббота
Колка дров - 2 подхода по 5 пней
Пиление деревьев - 2 подхода по 1 дереву
/forums/comment/500568-21-01-19-ponedelnik-vse-po-5-podhodov-vyhody-siloj-so
21.01.19, понедельник
Все по 5 подходов
Выходы силой со сменой хвата
Высокие пдт в уголке - взрывные отжимания
Подтягивания +9 кг - брусья +9кг
Тяга тушки к низкому турнику одной рукой - обратные отжимания на 1 руке
Тренировка флажка
Йога
/forums/comment/500741-22-01-19-vtornik-vse-kak-vsegda
22.01.19, вторник
Все как всегда
/forums/comment/500858-23-01-19-sreda-vse-po-5-podhodov-vyhody-3-kg-pdt-v
23.01.19, среда
Все по 5 подходов
Выходы +3 кг
Пдт в передний вис - отжим на брусьях с хлопком +3 кг
Пдт вверх ногами - брусья на плечи
Лучник пдт - лучник отж +3 кг
Флажок
Йога
/forums/comment/501197-uezzhaju-na-paru-nedel-na-aravijskij-poluostrov
Уезжаю на пару недель на аравийский полуостров. Тренировки будут заключаться в плавании, беге, может быть, отжиманиях на песке. До новых встреч
/forums/comment/503341-10-02-19-voskresene-burpi-s-vyhodom-siloj
10.02.19, воскресенье
Бурпи с выходом силой
Подтягивания в уголке - прыжки на брусьях
Прыжки в выпаде - cliffhangers
Обратные отжимания на 1 - подъемы на носки
Тренировка флажка
Йога
/forums/comment/503705-12-02-19-vtornik-4-podhoda-vzryvnyh-vyhodov-siloj-4-p
12.02.19, вторник
4 подхода взрывных выходов силой
4 п отжиманий в стойке
2 п подъемы в передний вис из угла +2 п пдт в передний вис - 4 п прыжки на брусьях
2 п лучников на кольцах +2 п каната - 4 п отжиманий с блином
