/forums/comment/498348-vot-i-ja-reshil-vylozhit-svoi-plany-na-jetot-god
05.01.2019 21:26
Вот и я решил выложить свои планы на этот год.
Начну с моих показателей
На начало года:
Вес 92кг
Подтягивания 17раз
Отжимания 83раз
Уголок в висе 37сек
Свободный вис 1м.50сек
Брусья ---не тренил
Выход на две - 0

Теперь планы:
Скинуть 10кг-12кг!!! 78кг-80кг
Подтянуться 25раз чисто!!!
Выход на две 1-2раз чисто!!!
Отжимания от пола 100раз!!!
Освоить брусья

Менее важное
Свободный вис на турнике 4мин
Уголок в висе 1мин
Возобновить бег
Стойка на руках
Шпагат
Планка не менее 5мин.
Передний вис не менее 3сек.
ДРУГИЕ ПЛАНЫ.
1)Усиленное изучение немецкого!!!
2)Чтение книг.50 и более.
Список готовлю,потом выложу.
3)Добиться строительства площадки в городе Дахау.Начало уже положено,есть проект. Выложу в основном дневнике.

Схему тренировок на три месяца выложу позже.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/498413-super-celi-andrej-teper-tolko-vperjod-glavnoe-jeto
06.01.2019 16:10
Супер цели Андрей. Теперь только вперёд!!! Главное это упорство и дисциплина, и все получится
/forums/comment/498423-quote-name-alexdah-post-498413-super-celi-andrej
06.01.2019 18:56
<quote name=AlexDAH: post="498413">
Супер цели Андрей. Теперь только вперёд!!! Главное это упорство и дисциплина, и все получится</quote>
Спасибо! Надеюсь на вашу поддержку!Вы же старика не бросите:wink:😉
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/498425-starika-ne-brosim-ne-v-koem-sluchae-blush
06.01.2019 19:11
Старика не бросим не в коем случае.:blush:😊
Совершенству нет предела.
/forums/comment/498433-quote-name-zingerr-post-498425-starika-ne-brosim-ne-v
06.01.2019 19:58
<quote name=Zingerr: post="498425">
Старика не бросим не в коем случае.:blush:😊</quote>
Спасибо!Буду стараться:muscle:💪
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/498574-b-programma-trenirovok-na-3-mesjaca-b-jeto-naverno
07.01.2019 23:53
Программа тренировок на 3 месяца
Это наверно первый раз,когда действительно попытался расставить приоритеты и в соответствие с этим написать программу тренировок.
Прошу всех,кто прочтет мой жалкий труд,оставить коментарии,советы и критику тоже.

Понедельник
Утро.6:00 Зарядка 15м-30м
Вечер.18:00
Суставная гимнастика 15мин
Попытка переднего виса 3-4раза
Подтягивания с доп весом +10-14кг. По программе 25 подтягиваний за 6 недель
Отдых 15 мин
Подтягивания с уголком 4×5раз
Высокие подтягивания 4×5раз
Запрыгивания на турник 4×10раз
Отжимания от туника 4×10раз
Здесь отдых от 30сек до 90сек.
По самочувствию буду менять этот комплекс на австралийские.Пирамида с шагом 5
Отдых 5мин
Вис на турнике на мах
Уголок на турнике мах
Уголок на брусьях мах.

Заминка в виде растяжки от15мин до 30мин

Вторник
Утро.6:00 Зарядка 15м-30м
Вечер.18:00
Суставная гимнастика 15мин.
Попытка переднего виса 3-4раза
Ноги:4кругов отдых только между кругами 3мин.
Приседания с весом +25кг и выше-20раз
Подъем на носки 10/10/30 +10кг левая,правая,вместе
Болгарские приседы 15/15 с весом +8кг с поворотом туловища
Стульчик 1мин и выше.
Второй вариант.Одну из тренировок на ноги от "Барбосов":grinning:😀 и если совсем приспичит то "Жеванный крот"
Отдых 5мин
Пресс.4 круга.Отдых только между кругами 2-3мин.
Подъем прямых ног к перекладине +0.5кг на каждую ногу 10раз
Подъем ног до угла 90° на брусьях.15раз
Подъем коленей к груди с поворотом в висе 15раз
Часики 8раз.Везде с доп весом по 0,5кг
Отдых 10мин.
Вис на турнике мах
Уголок в висе мах
Уголок на брусьях мах
Заминка в виде растяжки 15м-30м

Среда
Утро.6:00 Зарядка 15-30мин
Вечер.18:00
Разминка:Суставная гимнастика 10мин.
Попытка переднего виса 3-4 повторения
Австралийские10/20/30
Отдых 10мин
Подтягивания 25 за 6недель +10кг-14кг
Отдых 10мин
Отжимания в стойке 4 подхода на мах
Взрывные отжимания 4×10раз
"Обратный ход конем" 5кругов по 5 подходов по 12 повторений
Отдых 5мин
Брусья с резинкой.Лесенка до мах и вниз.Шаг 2повторения.
Вис на турнике мах
Уголок в висе на мах
Уголок на брусьях мах
Заминка 10-15мин

Четверг
Утро.6:00 Зарядка 15-30мин
Вечер.18:00 Бег или велик или плавание.
Заминка.Растяжка 30мин

Пятница
Утро.6:00 Зарядка 15-30мин
Вечер.18.00 Суставная гимнастика 15мин.
Тренировка элементов.
Подводящие к переднему вис
Подводящие к стойке на руках
Запрыгивания на турник
Отжимания в вариациях 300раз
Вис на турнике мах
Уголок на мах
Планка мах
Растяжка 15мин

Суббота
Утро. 10:00 Суставная гимнастика 15мин.
Подтягивания по программе 25раз за 6 недель +плюс 10кг-14кг
Подтягивания с уголком 4×5раз
Высокие подтягивания 4×5раз
Запрыгивания на турник 4×10раз
Отжимания от турника 4×10раз
Здесь отдых от 30сек до 90сек.
По самочувствию буду менять этот комплекс на австралийские.Пирамида с шагом 5
Вис на турнике на мах
Уголок на мах
Планка на мах
Заминка 15мин.
Вечером 18:00 совместная тренировка.

Воскресенье
Выходной.
В те дни,когда не буду успевать,обязательно круговая тренировка из 6кругов.
Подтягивания 8раз
Выпрыгивания 15раз
Отжимания 25раз
Болгарские по 15раз на каждую.

Так-же при наличии времени буду заменять зарядку на велик.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/498580-vse-prjam-podrobno-raspisal-nado-vdumatsja
08.01.2019 00:20
Все прям подробно расписал. Надо вдуматься...
/forums/comment/498583-quote-name-alexdah-post-498580-vse-prjam-podrobno
08.01.2019 00:32
<quote name=AlexDAH: post="498580">
Все прям подробно расписал. Надо вдуматься...</quote>
Да кашу заварил:joy:😂
Буду теперь худеть....
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/498593-silno-ne-chital-no-na-tri-mesjaca-ty-javno
08.01.2019 02:33
Сильно не читал, но на три месяца ты явно погорячился, тут на неделю то напишешь потом замучаешься корректировать под себя, надо же под самочувствие подгонять иначе это робототехника какая то 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/498594-pozzhe-chitanu-prokommentiruju
08.01.2019 02:33
Позже читану прокомментирую.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/498620-quote-name-lawnmover-post-498593-silno-ne-chital-no
08.01.2019 09:08
<quote name=Lawnmover: post="498593">
Сильно не читал, но на три месяца ты явно погорячился, тут на неделю то напишешь потом замучаешься корректировать под себя, надо же под самочувствие подгонять иначе это робототехника какая то 😃</quote>
Ok.Да,конечно.Половина отсеется и пойдет работа:grin:😁
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/498631-quote-name-russman-post-498574-podtjagivanija-s
08.01.2019 11:31
<quote name=Russman: post="498574">
Подтягивания с уголком 4×5раз
Высокие подтягивания 4×5раз
Запрыгивания на турник 4×10раз
Отжимания от туника 4×10раз</quote>
подводящие к выходу ,ещё отжимания с хлопком добавить:thumbsup:👍
Паровозик который смог.
/forums/comment/498633-s-pohudeniem-po-moemu-zrja-zamorachivaeshsja-v-pervuju
08.01.2019 11:55
С похудением по моему зря заморачиваешься . в первую очередь при похудении сжигаются мышцы - а оно тебе надо? Просто сбалансируй питание - акцент на белки (творог не жирный , грудка куриная -индейки ,яичный белок, мясо не жирное ) , убери сахар из рациона - вот такая не сладкая жизть:grin:😁
Паровозик который смог.
/forums/comment/498636-quote-name-soha5-post-498633-s-pohudeniem-po-moemu
08.01.2019 12:39
<quote name=soha5: post="498633">
С похудением по моему зря заморачиваешься . в первую очередь при похудении сжигаются мышцы - а оно тебе надо? Просто сбалансируй питание - акцент на белки (творог не жирный , грудка куриная -индейки ,яичный белок, мясо не жирное ) , убери сахар из рациона - вот такая не сладкая жизть:grin:😁</quote>
А как-же торт?А!!!:cry:😢
:joy:😂
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/498638-pochital-v-golove-kak-to-ne-ukladyvaetsja-silno-mnogo
08.01.2019 13:12
почитал... в голове как то не укладывается сильно много всего 😃
делай посмотрим.

то что бросилось в глаза.
Брусьев маловато будет совсем.

что бы я поправил.
Я бы больше на базе заморочился подтягивания отжимания брусья.
тренировку выходов только раз в неделю делал.
И с весом так много не делал бы. (чай не 18 лет ребятам)
Например с весом проработка максимум один раз в две недели. Ну может раз в неделю и то по сомочуствию.

Упор сделал бы на объем базовых упражнений, допустим если тренишь брусья то шт по 200-300 за треню, подтягиваний 100-200, отжиманий 300-400. Сильная тренровка один раз в неделю, средняя тоже 1, легкие 2-3 или чередовать средняя/легкая и на той неделе где легкая перед силовой треней максимумы мерять, что бы оценить есть вообще толк от тренировок или на месте топчешься.

короче сложно все.
делай там видно будет.

про похудение правильно тебе говорят сразу 12 кг по любому не скинешь, если только планомерно с питанием нормальным (я тоже так планирую) мне надо по хорошему кг 5 скинуть (2кг жира засушить стопудово) как делать пока не знаю.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.