/forums/comment/508110-31-j-den-1-vershnik-1hv-spina-2-p-dtjaguvannja-na
15.03.2019 17:31
31-й день

1. Вершник: 1хв.
Спина:
2. Підтягування на турнику широким хватом: 3х9.
3. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х6.
4. Підняття гантелей від полу на прямих ногах: 3х20.
Ноги:
5. Пістолет: 3х6.
6. Присідання 1,5 раза: 3х30.
7. Присідання: 3х30.
8. Підйом на носках: 3х30.
Прес:
9. Кругові руху ногами до турника: 4х6.
10. Підняття ніг на брусах: 4х16.
11. Скрутка на полу: 4х16.
12. Планка: 4,5хв.
/forums/comment/508111-32-j-den-1-vershnik-1hv-b-ceps-2-p-dtjaguvannja-na
15.03.2019 17:34
32-й день

1. Вершник: 1хв.
Біцепс:
2. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х8.
3. Жим гантелей: 3х20.
Трапеція:
4. Кругові рухи плечима: 3х30.
Тріцепс:
5. Віджимання на брусах: 3х13.
6. Віджимання від полу: 3х13.
7. Французський жим стоячи з-за голови: 3х13.
Прес:
8. Підняття ніг до турника: 4х16.
9. Підняття ніг на брусах: 4х16.
10. Скрутка на полу: 4х16.
11. Планка: 5хв.
/forums/comment/508386-33-j-den-1-vershnik-1hv-grudi-2-v-dzhimannja-na-brusah
17.03.2019 22:40
33-й день

1. Вершник: 1хв.
Груди:
2. Віджимання на брусах: 4х11.
3. Віджимання від полу 1,5 раза: 3х11.
4. Віджимання від полу: 3х11.
Плечі:
5. Розведення рук в сторони з гантелями: 3х20.
6. Підйом гантелей вверх: 3х20.
7. Крокодильчик: 3х20.
Прес:
8. Кругові рухи ногами до турника: 4х6
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х16.
11. Планка: 1хв.
/forums/comment/509052-34-j-den-1-vershnik-1hv-spina-2-p-dtjaguvannja-na
23.03.2019 21:02
34-й день

1. Вершник: 1хв.
Спина:
2. Підтягування на турнику широким хватом: 3х6.
3. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х5.
4. Підняття гантелей від полу на прямих ногах: 3х20.
Ноги:
5. Пістолет: 3х5.
6. Присідання 1,5 раза: 3х30.
7. Присідання: 3х30.
8. Підйом на носках: 3х30.
/forums/comment/509054-35-j-den-1-vershnik-1hv-b-ceps-2-p-dtjaguvannja-na
23.03.2019 21:04
35-й день

1. Вершник: 1хв.
Біцепс:
2. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х8.
3. Жим гантелей: 3х20.
Трапеція:
4. Кругові рухи плечима: 3х30.
Тріцепс:
5. Віджимання на брусах: 3х14.
6. Віджимання від полу: 3х14.
7. Французський жим стоячи з-за голови: 3х14.
Прес:
8. Кругові рухи ногами до турника: 4х6.
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х16.
11. Планка: 5хв.
/forums/comment/509056-36-j-den-1-vershnik-1hv-grudi-2-v-dzhimannja-na-brusah
23.03.2019 21:08
36-й день

1. Вершник: 1хв.
Груди:
2. Віджимання на брусах: 4х12.
3. Віджимання від полу 1,5 раза: 3х11.
4. Віджимання від полу: 3х12.
Плечі:
5. Розведення рук в сторони з гантелями: 3х20.
6. Підйом гантелей вверх: 3х20.
7. Крокодильчик: 3х20.
Прес:
8. Підняття ніг до турника: 4х16.
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х16.
11. Планка: 1,5хв.
/forums/comment/509687-37-j-den-1-vershnik-1hv-spina-2-p-dtjaguvannja-na
28.03.2019 23:03
37-й день

1. Вершник: 1хв.
Спина:
2. Підтягування на турнику широким хватом: 3х8.
3. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х5.
4. Підняття гантелей від полу на прямих ногах: 3х20.
Ноги:
5. Пістолет: 3х6.
6. Присідання 1,5 раза: 3х30.
7. Присідання: 3х30.
8. Підйом на носках: 3х30.
Прес:
9. Кругові рухи ногами до турника: 4х6.
10. Підняття ніг на брусах: 4х10.
11. Скрутка на полу: 4х16.
12. Планка: 4,5хв.
/forums/comment/509688-38-j-den-1-vershnik-1hv-b-ceps-2-p-dtjaguvannja-na
28.03.2019 23:06
38-й день

1. Вершник: 1хв.
Біцепс:
2. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х8.
3. Жим гантелей: 3х20.
Трапеція:
4. Кругові рухи плечима: 3х30.
Тріцепс:
5. Віджимання на брусах: 3х15.
6. Віджимання від полу: 3х15.
7. Французський жим стоячи з-за голови: 3х15.
Прес:
8. Підняття ніг до турника: 4х16.
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х16.
11. Планка: 2хв.
/forums/comment/511885-39-j-den-1-vershnik-1hv-grudi-2-v-dzhimannja-na-brusah
14.04.2019 19:39
39-й день

1. Вершник: 1хв.
Груди:
2. Віджимання на брусах: 4х13.
3. Віджимання від полу 1,5 раза: 3х11.
4. Віджимання від полу: 3х13.
Плечі:
5. Розведення рук в сторони з гантелями: 3х20.
6. Підйом гантелей вверх: 3х20.
7. Крокодильчик: 3х20.
Прес:
8. Кругові рухи ногами до турника: 4х6.
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х16.
11. Планка: 1,5хв.
/forums/comment/511887-40-j-den-1-vershnik-1hv-spina-2-p-dtjaguvannja-na
14.04.2019 19:42
40-й день

1. Вершник: 1хв.
Спина:
2. Підтягування на турнику широким хватом: 3х6.
3. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х6.
4. Підняття гантелей від полу на прямих ногах: 3х20.
Ноги:
5. Пістолет: 3х5.
6. Присідання 1,5 раза: 3х30.
7. Присідання: 3х30.
8. Підйом на носках: 3х30.
Прес:
9. Підняття ніг до турника: 4х10.
10. Підняття ніг на брусах: 4х10.
11. Скрутка на полу: 4х16.
12. Планка: 1хв.
/forums/comment/511888-41-den-1-vershnik-1hv-b-ceps-2-p-dtjaguvannja-na
14.04.2019 19:44
41- день

1. Вершник: 1хв.
Біцепс:
2. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х8.
3. Жим гантелей: 3х20.
Трапеція:
4. Кругові рухи плечима: 3х30.
Тріцепс:
5. Віджимання на брусах: 3х15.
6. Віджимання від полу: 3х15.
7. Французський жим стоячи з-за голови: 3х15.
Прес:
8. Кругові рухи ногами до турника: 4х6.
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х16.
11. Планка: 1хв.
/forums/comment/511890-42-j-den-1-vershnik-1hv-grudi-2-v-dzhimannja-na-brusah
14.04.2019 19:45
42-й день

1. Вершник: 1хв.
Груди:
2. Віджимання на брусах: 4х11.
3. Віджимання від полу 1,5 раза: 3х11.
4. Віджимання від полу: 3х11.
Плечі:
5. Розведення рук в сторони з гантелями: 3х20.
6. Підйом гантелей вверх: 3х20.
7. Крокодильчик: 3х20.
Прес:
8. Підняття ніг до турника: 4х10.
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х16.
11. Планка: 1хв.
/forums/comment/512260-43-j-den-1-vershnik-1hv-spina-2-p-dtjaguvannja-na
16.04.2019 22:01
43-й день

1. Вершник: 1хв.
Спина:
2. Підтягування на турнику широким хватом: 3х6.
3. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х6.
4. Підняття гантелей від полу на прямих ногах: 3х20.
Ноги:
5. Пістолет: 3х6.
6. Присідання 1,5 раза: 3х30.
7. Присідання: 3х30.
8. Підйом на носках: 3х30.
Прес:
9. Кругові рухи ногами до турника: 4х6.
10. Підняття ніг на брусах: 4х10.
11. Скрутка на полу: 4х20.
12. Планка: 2,5хв.
/forums/comment/512529-44-den-1-vershnik-1hv-b-ceps-2-p-dtjaguvannja-na
18.04.2019 16:06
44- день

1. Вершник: 1хв.
Біцепс:
2. Підтягування на турнику вузьким хватом: 3х8.
3. Жим гантелей: 3х20.
Трапеція:
4. Кругові рухи плечима: 3х30.
Тріцепс:
5. Віджимання на брусах: 3х15.
6. Віджимання від полу: 3х15.
7. Французський жим стоячи з-за голови: 3х15.
Прес:
8. Підйом ніг до турника: 4х10.
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х20.
11. Планка: 1хв.
/forums/comment/512799-45-j-den-1-vershnik-1hv-grudi-2-v-dzhimannja-na-brusah
20.04.2019 21:55
45-й день

1. Вершник: 1хв.
Груди:
2. Віджимання на брусах: 4х12.
3. Віджимання від полу 1,5 раза: 3х11.
4. Віджимання від полу: 3х12.
Плечі:
5. Розведення рук в сторони з гантелями: 3х20.
6. Підйом гантелей вверх: 3х20.
7. Крокодильчик: 3х20.
Прес:
8. Кругові рухи ногами до турника: 4х6.
9. Підняття ніг на брусах: 4х10.
10. Скрутка на полу: 4х20.
11. Планка: 1хв.