/forums/comment/497109-center-h1-triumfalnoe-vozvrashhenie-popaja-h1-center
24.12.2018 18:30
Триумфальное возвращение Попая!

Сегодня утром, когда я встал на весы, я немножечно при**ел, ибо сегодня был установлен новый рекорд -- 79.9 кг. Почти 80! :scream:😱 И это явно не мышечная масса. В таком запущенном состоянии я еще никогда не был. Пора начинать приводить себя в порядок, пока это еще возможно, ибо с такими темпами я очень скоро приду в состояние полной профнепригодности.

На данный момент моя цель - привести себя в порядок к началу сто-дневки, которая стартует через 67 дней. К тому же, <url="https://workout.su/forum_thread/14033-mojastodnevka-2018-vesna-osen">предыдущую сто-дневку</url> я прошел без турбо-блоков, что собирался исправить, но вместо этого в край обленился... Так что, до встречи в весенне-осенней 100-дневке 2019!

Для того, чтобы как можно лучше отследить свой прогресс "До" и "После", я сегодня сделал фото "До" и снял текущие замеры.

Перезагрузка

Всес: 79,9
Обхват груди: 99
Обхват талии: 95
Обхват живота (на уровне пупка): 94
Обхват бёдер (ягодиц): 97
Плечо (бицепс, трицепс): 34
Предплечье: 29
Бедро: 62

Вот такая вот новая точка отсчета моего успеха.


Ну, с Богом!
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497119-center-b-den-1-b-center-b-podtjagivanija-prjamym
24.12.2018 18:56
День 1

Подтягивания прямым хватом - 5х1
Приседания - 5х17
Отжимания на брусьях - 5х2
Приседания - 5х17
Скручивания на наклоненной скамье - 9-11-11-9-9-14

Думаю примерно в таком режиме позаниматься около недели, а дальше - будет видно. С непривычки мне пока и этого достаточно. Да и к тому же, с таким весом мне еще работать не приходилось.

Попробую начать завтрашний день с утренней тренировки. Если не получится, то буду тренироваться после обеда. А вообще, было бы здорово приучить себя тренироваться по утрам.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497148-pomimo-vysheukazannoj-trenirovki-ja-segodnja-sdelal
24.12.2018 23:48
Помимо вышеуказанной тренировки я сегодня сделал ещё порядка 10-15 подходов по 1-2 повторения подтягиваний. Психанул. Надеюсь, что завтра с непривычки крепатуры не будет. Но на всякий случай перед сном намажусь согревающим кремом.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497181-center-b-den-2-b-center-vcherashnie-moi-opasenija-po
25.12.2018 09:47
День 2

Вчерашние мои опасения по поводу перетренированности не подтвердились. И это замечательно! :smile:😄

Тренировка
Подтягивания прямым хватом: 5х1
Приседания: 5х17
Отжимания на брусьях: 5х2
Приседания: 5х17
Скручивания на наклоненной скамье: 9-12-12-9-9-14

Питание
Белки: 92
Жиры: 74
Углеводы: 232
Итого килокалорий: 1992

Текущий вес: 78,5 кг.

Сегодня с самого утра встал, сделал зарядку-разминку, немного попрыгал со скакалкой и сразу же приступил к утренней тренировке. В общем, заниматься с самого утра мне определенно понравилось. Наверное, в дальнейшем буду интегрировать утренние тренировки в свою жизнь. Единственная трудность во всем этом, так это то, что вставать теперь надо будет в такую непроглядную рань, что не ее нафиг... Ну ничего, думаю, что справлюсь!

А еще, после утренней тренировки как-то по-особенному заходит сеанс утренней медитации: концентрация на много лучше, чем обычно после сна.

Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497309-center-b-den-3-b-center-center-b-trenirovka-b-center
26.12.2018 10:58
День 3

Тренировка
Подтягивания прямым хватом: 5х1
Приседания: 5х17
Скручивания на наклоненной скамье: 9-13-13-9-9-14

Питание
Белки: 107
Жиры: 106
Углеводы: 144
Итого калорий: 1957

Текущий вес: 77,3 кг.

Перетренировался. Если подтягивания и приседания как-то ещё пошли, то с отжиманиями и на брусьях вообще не сложилось. Да и вторую порцию приседаний я также решил пропустить. В общем, мне необходим день отдыха для восстановления сил.

Вот такие вот хреновые наши дела. :disappointed:😞

P.S. Вечером перед сном дополнительно сделал 5 подходов по 15 повторений скручиваний на наклоненной скамье.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497457-center-b-den-4-b-center-kak-ja-vchera-i-obeshhal
27.12.2018 11:21
День 4

Как я вчера и обещал, сегодня - день отдыха. Ну а завтра, с новыми силами, снова в бой!

Питание
Белки: 119
Жиры: 77
Углеводы: 172
Итого калорий: 1859

Текущий вес: 77,4 кг.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497556-center-b-den-5-b-center-segodnjashnjaja-trenirovka
28.12.2018 10:37
День 5

Сегодняшняя тренировка разбита на две части: утром - подтягивания и первая партия приседаний; отжимания на брусьях, вторая партия приседаний и пресс - после обеда. А еще я решил, что будет полезным увеличить время отдыха между повторениями до 1,5 минут.

Тренировка
Подтягивания прямым хватом: 5х1
Приседания: 5х17
Отжимания на брусьях: 5х2
Приседания: 5х17
Скручивания на наклоненной скамье: 9-12-12-9-9-14

Питание
Белки: 112
Жиры: 105
Угливоды: 157
Итого калорий: 2016

Текущий вес: 77,3 кг.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497679-center-b-den-6-b-center-vchera-vyjasnilos-chto
29.12.2018 07:48
День 6

Вчера выяснилось, что скручивания на наклонной скамье я делаю не правильно. Оказывается, корпус постоянно должен быть на весу, Спина постоянно должна быть округленной, а мышцы пресса постоянно должны быть в напряжении. Ну а я после каждого повторения принимал исходное положение (спиной ложился на скамью), тем самым делая упражнение менее эффективным и рискуя серьезно повредить себе спину. Это немедленно надо исправить!


Также я вспомнил, что кода-то, когда мне было 16 лет, я купил себе наборные гантели. Тогда я был более чем уверен, что теперь уж точно буду заниматься каждый день до самой глубокой старости. Но что-то пошло не так, в результате чего они у меня до сих пор просто были... И вот снгодня, я им наконец-то нашел применение: решил использовать их для приседаний с отягощением, ведь приседания с отягощением определенно более эффективны, чем обыкновенные приседания. Сегодня сделал 5х8, завтра увеличу нагрузку, послезавтра еще увеличу. И так до тех пор, пока не выйду на свой уровень.

Тренировка
Подтягивания прямым хватом: 5х1
Приседания с отягощением: 5х8
Отжимания на брусьях: 5х2
Приседания с отягощением: 5х8
Скручивания на наклоненной скамье (правильные!): 5х12

Питание
Белки: 120
Жиры: 121
Угливоды: 63
Итого калорий: 1743

Текущий вес: 77,0 кг.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497844-center-b-den-7-b-center-utrennjaja-trenirovka
30.12.2018 15:32
День 7

Утренняя тренировка сегодня не состоялась. Но, зато состоялась тренировка в обед!

Оказывается, если увеличить время отдыха между повторениями всего линь на 20 секунд (до 80 секунд), то это даст возможность увеличить количество повторений в подходе. Таким образом я увеличил количество подтягиваний на 100% (+1), а количество отжимавший на брусьях на 50% (+1)!

А вот со скручиваниями сегодня что-то не сложилось...

Тренировка
Подтягивания прямым хватом: 5х2 (+1)
Приседания с отягощением: 5х10 (+2)
Отжимания на брусьях: 5х3 (+1)
Приседания с отягощением: 5х10 (+2)
Скручивания на наклоненной скамье (правильные!): 5х12

Питание
Белки: 121
Жиры: 85
Углеводы: 57
Итого калорий: 1468

Текущий вес: 76,3 кг.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497934-center-b-den-8-do-zavuska-100-devki-ostalos-rovno-60
31.12.2018 11:29
День 8
До завуска 100-девки осталось ровно 60 дней!

Вчера немного перетренировался, поэтому сегодня - день отдыха от тренировок. Ну а завтра - первая тренировка в новом году! 😉

Все-таки здорово, что я не стал откладывать "до Нового Года", а сразу начал действовать и уже получил первые видимые результаты. Для наглядности я даже построил диаграмму на которой отчетливо виден прогресс в снижении веса за последнюю неделю с 79,9 кг до 75,8.


В общем, отлично поработал, так что вполне могу себе позволить сделать день отдыха.

Питание
Белки: 145
Жиры: 81
Угливоды: 72
Итого калорий: 1596

Текущий вес: 75,8 кг.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/497984-center-b-den-9-s-novym-godom-b-christmas-tree-center
01.01.2019 08:45
День 9
С Новым Годом!
:christmas_tree:🎄

Встал очень рано, размялся и сразу же преступил к тренировке. Затем растяжка, после растяжки 15 минутный сеанс медитации. Как по мне, так очень даже достойное начало нового года. Не зря же говорят, что как новый год встретишь, так его и проведешь. Так что этот год обещает быть продуктивным.


С Новым Годом, товарище!

Тренировка
Подтягивания прямым хватом: 5х2
Приседания с отягощением: 5х12 (+2)
Отжимания на брусьях: 5х3
Приседания с отягощением: 5х12 (+2)
Скручивания на наклоненной скамье (правильные!): 5х10

Питание
Белки: 121
Жиры: 89
Углеводы: 171
Итого калорий: 1891

Текущий вес: 75,7 кг.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/498099-center-b-den-10-b-center-segodnja-u-menja-mini
02.01.2019 10:14
День 10

Сегодня у меня мини-тренировка: подтягивания + приседания + отжимания на брусьях.

Еще я решил пока немного поубавить нагрузку на брусьях - делать по 2 повторения в подходе вместо трех. Да, могу и по три, НО, тогда получается, что я действую на пределе своих возможностей, а для ежедневных тренировок такой вариант не годится. Так что пока пусть лучше будет по 2 повторения.

А вот количество приседаний с отягощением увеличил до 14 повторений в подходе.

Тренировка
Подтягивания прямым хватом: 5х2
Приседания с отягощением: 5х14 (+2)
Отжимания на брусьях: 5х2

Питание
Белки: 133
Жиры: 80
Углеводы: 181
Итого калорий: 1970

Текущий вес: 75,6 кг.

P.S. Все-таки я добил эту тренировку. И даже чуть больше.

Скручивания на наклоненной скамье: 5х10
Приседания с отягощением: 5х14
Скручивания на наклоненной скамье: 5х10
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/498102-chtoby-vse-ponimali-chto-ja-ne-kakoj-to-tam-her-s-gory
02.01.2019 12:15
Чтобы все понимали, что я не какой-то там хер с горы, моя репутация на данный момент - 666! :smiling_imp:😈


Скажу даже больше: это 13-я запись в этом дневнике! :smiling_imp:😈

Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/498168-center-b-den-11-b-center-tak-kak-vchera-ja-ochen
03.01.2019 11:01
День 11

Так как вчера я очень поздно лег, а сегодня поздно встал, то тренировки сегодня уже не будет. Вот такой вот спонтанный день отдыха. К тому же, я занимаю 666-е место в рейтинге workout.su, а значит вполне могу себе позволить денек отдохнуть! 😉

Калории я сегодня тоже не считаю, ибо это невозможно. Сегодня - "день шаурмы". :burrito:🌯

А еще я сегодня с утра обнаружил какой-то странный прирост в весе - +0,7кг. Наверное, это мышечная масса со страшной силой поперла! :joy:😂

Короче, музыкальная пауза!


Текущий вес: 76,3 кг.
Да прибудет с тобой сила!
/forums/comment/498250-center-b-den-12-b-center-chert-stoilo-mne-denek
04.01.2019 10:53
День 12

Черт, стоило мне денек отдохнуть, как опять пошел прирост веса. Причем наберать вес я стал куда более интенсивнее, чем терял его. Позавчера - 75,6, вчера - 76,3, сегодня - 77,0!

Тренировку я сегодня решил разбить на две части так, как я это уже делал <url="https://workout.su/forums/comment/498099-center-b-den-10-b-center-segodnja-u-menja-mini">в эту среду</url>: Часть 1 (утром): подтягивания - приседания - отжимания на брусьях; часть 2 (вечером): скручивания - приседания - скручивания.

Такой формат мне нравиться на много больше. Во-первых, это позволяет сэкономить время утром, а это очень важно. Во-вторых, мне так удобнее.

Тренировка
Часть 1
Подтягивания прямым хватом: 5х2
Приседания с отягощением: 5х14
Отжимания на брусьях: 5х2

Часть 2
Скручивания на наклоненной скамье: 5х12
Приседания с отягощением: 5х14
Скручивания на наклоненной скамье: 5х12

Питание
Белки: 105
Жиры: 66
Углеводы: 203
Итого калорий: 1832

Текущий вес: 77,0 кг.
Да прибудет с тобой сила!