Форумы

18.12.2018 10:39

При приседаниях спазмируются малые разгибатели шеи в подзатылочной области и походу зажимают подзатылочный нерв. 2 дня было такое счастье после ночёвки на раскладушке со спинкой от дивана вместо подушки. После второго-третьего подхода приседаний возникает резкая боль в подзатылочной области. Начинается боль с мышцы и локализуется в местах крепления малых разгибателей. При отжиманиях уже ослабевает. Похоже на то, что зажимает, когда я сильно откидываю голову назад во время приседаний.
Может кто сталкивался с этой проблемой?

SDV83

Протвино

18.12.2018 12:45

По хорошему, тебе нужен невропатолог. То, что шея болит, не означает, что именно там зажимает. У меня в плече проблема была, но отдавало в шею.
Могу посоветовать таблетки Диклофенак, но лучше сначала к врачу.

Knartz

18.12.2018 13:15

да, если не пройдет в ближайшее время, то пойду. Просто пока всё указывает на это, так как шея побаливает.

18.12.2018 23:09

Было.

Сильно напрягаешь всё тело, зубы сдавливаешь или губы раздвигаешь в стороны с напряжением, до упора делаешь каждый подход? Разминка, что из себя педставляет? Не было ли холодно (может шарф или балаклаву надо)? Спина к полу как (может сильно вперёд наклоняешся, а шею закидываешь и в это время возникает спазм)?

Значит, при разминке, в числе других упражнений, потихоньку, пока не разработается шея: круговые движения головой влево-вправо по 10-20 раз; наклоны головы вперёд-назад по 10-20 раз в каждую сторону; наклоны головы влево-вправо по 10-20 раз в каждую сторону; повороты головы влево-вправо по 10-20 раз в каждую сторону. После очередных упражнений, если чувствую повышенную забитость в мышцах - делаю несколько махов руками вперёд, по том назад, несколько круговых движений головой влево-вправо и напряжение спадает. Если шея хрустит - да, и если не хрустит - движения плавные - по мере разработанности шеи и плечевого пояса хруст уходит. Надеюсь, что ещёкто-то подключится - я передаю свой опыт. А боли в лопатку и т.п. это от нервишек на работе может быть, НО! К невропатологу сходить можно, так для профилактики, без опасений и фанатизма:slight_smile:

Knartz

21.12.2018 13:05

Разминка выглядит так: суставная от головы до стоп. Круговые на шею, наклоны головы вправо-влево, через стороны снизу вверх, плечи, предплечья, кисти, таз, бедра, колени, стопы. по 12 повторений.
Подозреваю, что нерв защемило когда что-то не так пошло, вроде как шею откинул сильно когда тело слишком сильно наклонил во время приседания. Сейчас надо ждать результаты рентгена, но они только через неделю будут из-за рождественских праздников. Так то я головой свободно кручу, но как начинаю напрягать шею, то клинит. Подтягивания, отжимания и выпады нормально идут, а вот во время приседаний надо следить за положением шеи и не форсировать, чтоб боль не началась.

21.12.2018 21:53

вроде как шею откинул сильно когда тело слишком сильно наклонил во время приседания.</quote>

Да, вот это откидывание довольно неприятное (рентген, что-то сильно затянут), в любом случае будь острожен. Попробуй шею не включать, всё делать без напряжения мышц шейного отдела. В инфо-посте про подтягивания в первых днях тренировок об этом говорилось. Полность не получится, ну хотя бы стремиться к этому. Я делаю так, подтягиваюсь и пробую повернуть голову вправо или влево, запоминаю ощущения и стараюсь дальше их улавливать. В отжиманиях также, а вот в приседах стараюсь изолировать напряжение в ногах. Помню шеей приседания со штангой вытягивал и брат мне сделал тогда замечание, чтоб "не вытягивал штангу шеей" (т.е. не запрокидывал голову назад).
Постарайся дать шее покой, разминку на каждый сустав я делаю по 20-30 раз - 12 раз думаю недостаточно для зимы. Удачи, скорого восстановления:slight_smile:

Knartz

21.12.2018 23:38

Да просто форсировать не стоило. Начал фигачить не смотря за техникой, вот и результат. Сейчас по времени 20 приседаний идут как 40 быстрых. Сегодня вот делал 30 за подход, но доболи не доходило. Спазмы были, но наклон шеи все убирал. А так подтягивания, отжимания и выпады шею не беспокоят. По поводу холодов - треню дома сейчас.

22.12.2018 19:49

Можно инфопост про приседания посмотреть, там и видео есть. Под конец 100-дневки я вроде как в минусе, но если брать чистые обычные подтягивания и др. упражнения без усложнений, то оказываюсь в плюсе, ноги тоже забиваются до жжения. Вобщем несколько раз был на грани травмы и ощущения разные были и спина и колени и суставы в плечевом поясе и в локтях и т.д. везде поболело и везде чуть не травмировался. Вовремя останавливался и сбавлял нагрзуку, на 2 дня отстал от остальных, т.к. требовалось востановление. Мне кажется этого не надо опасаться, треня же 100-дневкой не заканчивается, всё постепенно приходит. Удачи и здоровья :slight_smile:

Knartz

30.12.2018 12:02

В общем проходит уже. Было защемление. Стодневку на паузу не ставил, один день пропустил, потом сделал его вместо выходного. По началу приседания немного урезал, делал в 2 раза медленнее. В начале приседаний появлялась боль, но так как не форсировал, то до затылка не доходила и утихала через пару повторений. Сейчас вроде все ок.

30.12.2018 20:48

Очень рад, у меня по всем суставам отзвуки разные идут, перестают побаливать когда вработаюсь - уменьшать нагрузку уже не стесняюсь. Доброго здоровья и с Наступающим Новым Годом!!!:champagne:

:christmas_tree:

:grinning:

Knartz

30.12.2018 21:42

Спасибо! Взаимно!!!

zloy_av

Нижний Тагил

01.01.2019 17:26

Была боль в затылке сильная
Всяко пробовал заниматься
Попробовал Башку отключать при занятиях
то есть верх вместе с башкой расслаблен
работа только мышцами
типо изолировать верх
не утверждаю, но у меня не плохо получилось
пробуй задействовать только те мышцы, которые
работают
а башку вообще отключай, она не нужна
не уверен за совет, но у меня изоляция получается
С НГ!!!

Aliaksandr113

Минск

02.01.2019 15:58

Была такая же проблема в мою первую стодневку (весна 2017 вроде), когда на максимум приседание (115 раз) делал появились сильные боли в затылке. Сделал потом рентген, показало остеохондроз 2 степени. После этого приседание делал по самочувствию. Недавно делал приседание на максимум (промежуточные 150 раз), стараясь не сильно напрягать спину (по возможности расслабляя их в верхней фазе), то болезненных ощущений вроде как не было.

Knartz