/forums/comment/494959-den-1-nachinaju-novyj-dnevnik-v-den-okonchanija
08.12.2018 13:30
День 1.
Начинаю новый дневник в день окончания предыдущего. К стодневке привязываться пока не собираюсь, но на начальном этапе за основу занятий возьму обычные круги из стодневки, далее буду добавлять, изменять и т.д. Да и надо вернуть тонус после пары недель без тренировок. Поехали!
1.Разминка.
2.4 круга 3 подтягивания, 10 приседаний, 8 отжиманий, по 3 выпада на каждую ногу.
3.Планка 60сек.
4.Стойка на руках с опорой на стену.
5.Заминка.
/forums/comment/495139-den-2-est-malenkaja-ustalost-v-myshcah-osobenno-nogi
09.12.2018 18:00
День 2.
Есть маленькая усталость в мышцах, особенно ноги, всегда такая реакция на выпады, после перерыва в тренировках.
1.Разминка.
2.4 круга 3-10-8-4(по 2 на каждую ногу).
3.Планка 80сек.
4.Стойка на руках с опорой на стену 50сек.
5.Заминка.
/forums/comment/495304-den-3-vernu-pryzhki-na-meste-dlja-razogreva-nachnu-s
10.12.2018 18:08
День 3.
Верну прыжки на месте для разогрева, начну с малого.
1.Прыжки на месте 130.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-4(по 2 на каждую ногу).
4.Планка 85сек.
5.Стойка на руках с опорой на стену 55сек.
6.Заминка.
/forums/comment/495646-den-4-den-otdyha-v-dalnejshem-poprobuju-ego-zapolnit
12.12.2018 19:28
День 4.
День отдыха. В дальнейшем попробую его заполнить чем-нибудь.
/forums/comment/495647-den-5-nado-by-eshhe-press-zadejstvovat-1-pryzhki-na
12.12.2018 19:29
День 5.
Надо бы еще пресс задействовать.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-6(по 3 на каждую ногу).
4.Подъемы ног в висе 2 подхода по 7.
5.Планка 90сек.
6.Стойка на руках с опорой на стену 60сек.
7.Заминка.
Итог: думаю, нужно добавить подъемы ног в круги.
/forums/comment/495799-den-6-1-pryzhki-na-meste-150-2-razminka-3-4-kruga-3-10
13.12.2018 21:44
День 6.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-8(по 4 на каждую ногу).
4.Подъемы ног в висе 3 подхода по 7(отдых 30сек).
5.Планка 91сек.
6.Стойка на руках с опорой на стену 62сек.
7.Заминка.
Нужно наладить сон и питание, а с это пока не получается.
/forums/comment/496013-den-7-otdyh-zanimatsja-budu-poka-po-sheme-3-trenirovka
15.12.2018 20:52
День 7.
Отдых. Заниматься буду пока по схеме 3(тренировка)-1(отдых)-2(тренировка)-1(отдых).
/forums/comment/496016-den-8-nedelja-2-poka-zadacha-chtob-organizm-privyk-k
15.12.2018 20:54
День 8(неделя 2).
Пока задача, чтоб организм привык к нагрузке.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-8(по 4 на каждую ногу).
4.Подъемы ног в висе 3 подхода по 7(отдых 30сек).
5.Планка 93сек.
6.Стойка на руках с опорой на стену 63сек.
7.Заминка.
/forums/comment/496078-den-9-nedelja-2-segodnja-chut-uvelichu-nagruzku-1
16.12.2018 15:54
День 9(неделя 2).
Сегодня чуть увеличу нагрузку.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 4-11-9-8(по 4 на каждую ногу).
4.Подъемы ног в висе 3 подхода по 7(отдых 30сек).
5.Планка 95сек.
6.Стойка на руках с опорой на стену 62сек.
7.Заминка.
Итог: сегодня нагрузка чувствуется сильнее, дыхалка тоже нагрузилась заметнее. Посмотрю, как будет завтра.
/forums/comment/496278-den-10-nedelja-2-1-pryzhki-na-meste-170-2-razminka-3-4
17.12.2018 22:39
День 10(неделя 2).
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 4-11-9-8(по 4 на каждую ногу).
4.Подъемы ног в висе 3 подхода по 7(отдых 30сек).
5.Планка 96сек.
6.Стойка на руках с опорой на стену 65сек.
7.Заминка.
Итог: какой-то усталости как вчера нет. Думаю сказалось то, что сегодня ел больше раз, чем вчера. Но нормально выстроить питание пока не могу. Нужно уделить этому больше внимания.
/forums/comment/496653-den-11-nedelja-2-otdyh
20.12.2018 17:39
День 11(неделя 2).
Отдых.
/forums/comment/496654-den-12-nedelja-2-1-pryzhki-na-meste-170-2-razminka-3-4
20.12.2018 17:42
День 12(неделя 2).
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 4-11-9-8(по 4 на каждую ногу).
4.Подъемы ног в висе 3 подхода по 7(отдых 30сек).
5.Планка 93сек.
6.Стойка на руках с опорой на стену 65сек.
7.Заминка.
Итог: организм понемногу привыкает к нагрузкам. Но еще не до конца. Пока не получается наладить диету.
/forums/comment/496666-den-13-nedelja-2-1-pryzhki-na-meste-170-2-razminka-3-4
20.12.2018 19:01
День 13(неделя 2).
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 4-11-9-10(по 5 на каждую ногу).
4.Подъемы ног в висе 3 подхода по 7(отдых 30сек).
5.Планка 93сек.
6.Стойка на руках с опорой на стену 66сек.
7.Заминка.
Итог: добавил выпады по 1 на ногу. Сегодня прошло дискомфортное ощущение в левом колене. В целом прошло тяжеловато, особенно поднятие ног в висе. Думаю, всему виной недосып и плохое питание, особенно в течение сегодняшнего дня.
/forums/comment/496894-den-14-nedelja-2-otdyh-dobralsja-do-vesov-85kg-jeto
22.12.2018 16:51
День 14(неделя 2).
Отдых. Добрался до весов. 85кг - это много. В сентябре было 80. Первую сотку закончил с весом 75. И это тоже был не идеальный вес. Буду работать.
/forums/comment/496895-den-15-nedelja-3-1-pryzhki-na-meste-200-2-razminka-3-4
22.12.2018 16:53
День 15(неделя 3).
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.4 круга 4-11-9-10(по 5 на каждую ногу).
4.Подъемы ног в висе 3 подхода по 7(отдых 30сек).
5.Планка 96сек.
6.Стойка на руках с опорой на стену 67сек.
7.Заминка.
Итог: немного тяжеловато. Думаю, сказывается неправильное питание. Пока работаю по этой программе, но есть желание внести изменения.