/forums/comment/494779-vsem-privet-zapolnil-nemnogo-svoj-profil-u-menja
07.12.2018 15:35
Всем привет. Заполнил немного свой профиль. У меня средне-спортивное телосложение. Бывший боксер (2 года муай-тай), взял перерыв. С чего стоит начать в воркауте в зимний сезон, какую программу можете посоветовать? Так же буду совмещать с кардио- ежедневный бег в 2-3 км.
/forums/comment/494782-s-postanovki-celi-chego-ty-hochesh-dobitsja
07.12.2018 16:06
С постановки цели. Чего ты хочешь добиться?
/forums/comment/494785-mne-nuzhno-nabrat-massu-relef-tozhe-vazhen-no
07.12.2018 16:22
Мне нужно набрать массу (рельеф тоже важен, но второстепенно) и ближе к 19 весить 75-80. А за счет бега хочу сжечь лишнее + выносливость. Или не стоит сушиться? Просто слышал, что на массу легче набирать, а сухим сложнее?
/forums/comment/494789-quote-name-alexey-302-post-494785-mne-nuzhno-nabrat
07.12.2018 16:39
<quote name=alexey_302: post="494785">
Мне нужно набрать массу (рельеф тоже важен, но второстепенно) и ближе к 19 весить 75-80. А за счет бега хочу сжечь лишнее + выносливость. Или не стоит сушиться? Просто слышал, что на массу легче набирать, а сухим сложнее?</quote>
2-3 км на массу не повлияют,масса это питание + возраст( после 35 масса у большинства сама набирается).

А занятия- база: подтягивания, отжимания,приседания с ростом нагрузки выражаемой в количестве раз если без веса занимаешься или с прогрессией веса,если будет доп вес.
/forums/comment/494790-dlja-nachala-vykinut-vsju-chush-iz-golovy-i-nachinat
07.12.2018 16:40
Для начала выкинуть всю чушь из головы и начинать набирать базу.
Как будет 15 подтягиваний 30 отжиманий и 20 брусьев, можно переходить на что то посложнее. Питаться регулярно еще нужно тебе.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/494793-quote-name-vyxodnadve-post-494789-quote-name-alexey
07.12.2018 16:50
<quote name=Vyxodnadve: post="494789">
<quote name=alexey_302: post="494785">
Мне нужно набрать массу (рельеф тоже важен, но второстепенно) и ближе к 19 весить 75-80. А за счет бега хочу сжечь лишнее + выносливость. Или не стоит сушиться? Просто слышал, что на массу легче набирать, а сухим сложнее?</quote>
2-3 км на массу не повлияют,масса это питание + возраст( после 35 масса у большинства сама набирается).</quote>
Мне другая масса нужна)
/forums/comment/494794-quote-name-lawnmover-post-494790-dlja-nachala-vykinut
07.12.2018 16:52
<quote name=Lawnmover: post="494790">
Для начала выкинуть всю чушь из головы и начинать набирать базу.
Как будет 15 подтягиваний 30 отжиманий и 20 брусьев, можно переходить на что то посложнее. Питаться регулярно еще нужно тебе.</quote>
Так я это и имею ввиду. Как мне добиться таких результатов? Сколько мне и чего нужно делать, кол-во подходов, рекомендации и тд. Брусья мне вообще не даются, 50 отжиманий делаю, подтягиваний 5-7.
/forums/comment/494802-beri-ljubuju-iz-programm-po-podtjagivanijam-i-ej-zhe
07.12.2018 17:18
бери любую из программ по подтягиваниям и ей же по брусьям иди.

Программы по увеличению количества подтягиваний


1.Способы 5 подходов.
а)<url="https://workout.su/articles/23-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-universalnyj">Способ 5 подходов. Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ) Автор: Андрей Drunya Лещук</url>
в)<url="https://workout.su/video/show_video/9428-universalnyj-sposob-uvelichenija-podtjagivanij-street">УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ Street Workout. Автор А. Кучумов</url>

2.<url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac?page=25#">Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!Автор А. Кучумов</url>

3.<url="https://workout.su/articles/782-programma-podtjagivanij-25-raz-za-6-nedel">Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель</url>

4.<url="https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga">Программа подтягиваний Льюиса Армстронга</url>

5.<url="https://workout.su/articles/786-programma-podtjagivanij-ot-instruktora-morskoj-pehoty">Программа подтягиваний от инструктора морской пехоты США</url>

6.<url="https://workout.su/articles/149-sistema-gtg-dlja-uvelichenija-kolichestva-podtjagivanij">Система GTG для увеличения количества подтягиваний Автор: Taiga специально для www.Bar-Barians.com</url>

7.<url="https://workout.su/articles/40-trenirovochnye-metodiki-dlja-uvelichenija-kolichestva">Тренировочные методики для увеличения количества подтягиваний</url>

и наконец то что "спи жена" из интернета
8. Программа для увеличения количества подтягиваний, а также силы и мышечной массы.


Если вас не устраивает, то сколько раз вы можете подтянутся, ширина спины или силы не хватает, а так же хотите подкорректировать свою фигуру, то это программа вам пригодится. Занимает она всего 15 минут а результат значительный.

Способ №1. До максимума
Выполняете 5 подходов отдых до 3 минут, по принципу пирамиды, не забываем про разминку.

Первый подход, 80% от твоего максимума подтягиваний. Если ты подтягиваешься 20 раз первый, подход ты делаешь 16 раз и т.д.
Второй подход 85% от максимума.
Третий подход 90% от максимума.
Четвертый подход 95% от максимума.
В пятом подходе делаете максимальное количество подтягиваний, когда сил не останется, можете читинговать и даже подергаться в конвульсиях, главное выжать из себя все на что вы способны.


Способ №2. 100 подтягиваний за максимально короткий период времени

100 подтягиваний, это условно, тут надо ориентироваться на собственные силы и возможности это может быть и 30 раз и 300 всё зависит от вашей подготовленности. Главное тут выполнить максимальное количество подтягиваний, за минимальное количество времени. Такая взрывная тренировка встряхнёт ваш организм, и мышцы начнут расти.
Если вы будете выполнять сразу с большого количества подтягиваний желательно провести разминку.

Вы можете выполнять ее как угодно, главное чтоб в конце был нужный вам результат. Например: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. А можете и так… 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний.

Так же если хватает сил и выносливости, можете совмещать эти 2 способа, это уже будет полноценная тренировка на турнике на верхний плечевой пояс, если все же решитесь, то начинайте с способа номер 2 и заканчиваете подтягиванием на максимум. Не забываем про заминку-растяжку после тренировки, а так же правильно питаться.

9. Еще одна но не такая как первая. Программа увеличения подтягиваний Льюиса Армстронга. Где правда хз.


Данную программу использовал морпех Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

Помните, если вы раньше не занимались, а просто решились с сегодняшнего дня увеличить свою силу и количество подтягиваний, о том что первую неделю будет сложно, и больно, вы должны адаптироваться и восстановится после первых тренировок. Как на следующие дни после дринеровок почувствуете приятную мышечную боль в руках и спине, дайте им восстановится, кушайте больше отдохните пару деньков как мышечная боль пройдет после первых тренировок начинайте программу по полной.

День 1
5 сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений, чем на прошлой неделе.

День 2
Принцип пирамиды . Начните с одного повторения и каждый подход прибавляйте по одному повторению, дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

Это реально эффективная программа, сколько бы раз до этой программы вы не подтягивались за 6-8 недель вы увеличите это число в среднем на 5-8 повторений многие прибавляли и больше 10-ти повторений за 8 недель тренировок.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/494804-quote-name-alexey-302-post-494793-mne-drugaja-massa
07.12.2018 17:26
<quote name=alexey_302: post="494793">
Мне другая масса нужна)</quote>
от таких забегов масса не уменьшится...все зависит от питания.Любая масса ,это я про "сушиться".
/forums/comment/494805-chto-za-cel-nabrat-massu-zachem-v-chem-preimushhestvo
07.12.2018 17:31
Что за цель «набрать массу»? Зачем?в чем преимущество более тяжёлого человека? В более тяжелую весовую категорию перейти?
/forums/comment/494808-on-imeet-vvidu-myshechnuju
07.12.2018 17:36
он имеет ввиду мышечную.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/494812-quote-name-iron-man-701-post-494805-chto-za-cel
07.12.2018 18:04
<quote name=Iron_man_701: post="494805">
Что за цель «набрать массу»? Зачем?в чем преимущество более тяжёлого человека? В более тяжелую весовую категорию перейти?</quote>
Чтобы девушки заглядывались же!
во Флудилке уже не первый день идет обсуждение))
/forums/comment/494823-ja-schitaju-jeto-zhelanie-absoljutno-normalnym-imenno
07.12.2018 19:20
Я считаю это желание абсолютно нормальным.Именно поэтому сам в 17 лет в качалку пошел,т.к. был комплекс ,что я тощий и слабый. И реально помогло.Как минимум уверенности в себе прибавилось и эта уверенность не раз в жизни помогала выйти из щекотливых ситуаций без мордобоя.

Да и чтобы тут не говорили,женщинам нравятся спортивные парни с сильными руками и крепкими булками,при прочих равных...а уж дальше они конечно любят тех,кто им по жизни достался и видят в них прочие +

Правда в моем случае масса медленно росла.В 20 лет был 72 и только к 25-26 набрал 82 кг.

Поэтому ,думаю, что чистая мышечная масса в 17 лет это не легко и не быстро.
/forums/comment/494836-quote-name-lawnmover-post-494808-on-imeet-vvidu
07.12.2018 20:42
<quote name=Lawnmover: post="494808">
он имеет ввиду мышечную.</quote>
Я догадался. Просто считаю это неправильной постановкой задачи. Мышечная масса -это средство, а не цель. Сама по себе она нужна разве что билдерам.
/forums/comment/494839-quote-name-iron-man-701-post-494805-chto-za-cel
07.12.2018 20:53
<quote name=Iron_man_701: post="494805">
Что за цель «набрать массу»? Зачем?в чем преимущество более тяжёлого человека? В более тяжелую весовую категорию перейти?</quote>
Именно, не быть худым