Упражнение, которое нигде мне не встречалось. Обматываем турник (желательно небольшого диаметра) полотенцем, тряпкой, чтобы прокручивалось, цепляемся за перекладину так, чтобы кисти были завёрнуты вовнутрь. Во время подтягиваний кисть, естественно, будет разгибаться, мы противостоим разгибанию и продолжаем подтягиваться. Во время упражнения большая нагрузка ложится на связки предплечья. Если упражнение легко даётся, то добавляем вес. Пример выполнения на следующих картинках:
https://workout.su/articles/84-uprazhnenija-iz-armreslinga 
С гирей можно попробовать кистевую тягу. Вот тут на видео можно посмотеть:
https://www.youtube.com/watch?v=DYGIXfqHrRM
Либо от скамьи:
Тут правда с гантелями, но Я думаю с гирей тоже можно так же.
Но стоит учесть свои силы и возможности, а то может 16 кг для начала будет много.
Ну и мне кажется, чтобы не извращаться с гирей, можно делать висы на турнике, преждевременно увеличив его диаметр. Либо простой эспандер, которым можно пользоваться прям на рабочем месте, выделив пару минут.
https://www.youtube.com/watch?v=DYGIXfqHrRM
Либо от скамьи:
Тут правда с гантелями, но Я думаю с гирей тоже можно так же.
Но стоит учесть свои силы и возможности, а то может 16 кг для начала будет много.
Ну и мне кажется, чтобы не извращаться с гирей, можно делать висы на турнике, преждевременно увеличив его диаметр. Либо простой эспандер, которым можно пользоваться прям на рабочем месте, выделив пару минут.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
Стала активно продвигать 4 года назад в г. Тольятти. Сделали свою федерацию, разработали нормативы на разряды (МС, КМС и т.д.) и присваивают их внутри своей федерации (без участия мин.спорта РФ )Звучит странновато - мастер спорта по кистевой тяге гири, соревнования смотрятся ещё смешней (онанизм какой-то получается)
