/forums/comment/26605-center-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads
15.10.2012 10:26
День 23. Ягодичный мостик

Сегодня мы будем разбирать упражнение "ягодичный мостик на одной ноге" из 4-го задания. Это одно из лучших асиметричных упражнений для ягодичных мышц!

Техника выполнения:
* Исходное положение лёжа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом, бёдра должны быть параллельны и прижаты друг к другу, стопы должны стоять на полу
* Выпрямите одну ногу, удерживая её на весу в воздухе
* Напрягая ягодичные мышцы опорной ноги, плавно поднимите таз, сохраняя равновесие
* Вернитесь в исходное положение



100 Days Workout 2012 — FAQ
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD