Сегодня стало полегче, наконец потренил, только дома, ибо на улицу в таком состоянии нафиг надо. Итак:5 кругов по:
6 отжиманий
8 приседаний
6 отжиманий
8 приседаний
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
Короче, не хило так отдохнул :laughing:
Будем исправлятся. Сегодня сделал:5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Так же снова начал делать негативные подтягивания - пока что 2 подхода по 3 повтора, в дальнейшем планирую по 4 повтора. Возможно, в январе плюс этому еще начну выполнять простой вис для укрепления хвата, там посмотрим по силам.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
), но с сегодняшнего дня постараюсь больше так часто не халтурить - весь этот год я буду воспитывать в себе спортсмена, как физически, так и психологически, дабы и следующий, и все дальнейшие года тренироваться и не забрасывать. Ну а теперь схема сегодняшней тренировки:5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Нынче увеличил кол-во повторов негативных, так как стал лучше справляться, единственное, немного не хватает дыхания в этом упражнении, может, неправильно дышу? Австро-подтягивания идут на ура, возможно, повторы в них я увеличу пораньше чем в остальных упражнениях. Первая тренировка этого года была весьма качественной, постараюсь, чтобы так было и впредь, только без фанатизма))) Продвигаемся! :sunglasses:
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
Вот на сегодняшней тренировке как-то даже переусердствовал: нынче вроде всего -18, но что-то так на улице студено, что даже дышится с трудом. Я, дурак, чтобы на тренировке не змерзнуть, решил делать все в ускоренном темпе, в итоге минут 10-15 потом приходил в себя и все-равно замерз, нег. подтягивания сил делать уже не было. Голова закружилась и отдышатся не мог, явные признаки кислородного голодания. Вообще, надо одеваться потеплее, а упражнения выполнять помедленней, потому как мышцы-то со всем справляются, дело именно в дыхании и холодном воздухе. Итак, что я сделал сегодня:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Постараюсь заучить сегодняшний урок :nerd:
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Сегодня все шло лучше, просто нужно было вернутся в свой обычный темп и одеться как следует)) Немного беспокоит что нынешняя нагрузка до сих является для меня границей, за которую перешагнуть сил пока не хватает, даже в австро-подтягиваниях. Меньше надо пропускать :grinning:
Плюс, все-таки зима, и, как я вчера понял, низкие температуры это весьма серьезная дополнительная нагрузка :point_up:
Так что все-на самом деле путем, главное не останавливаться) Двигаемся дальше :slight_smile:
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Уже пару дней как стало легче справляться с нынешнею нагрузкой, и сегодня после основной трени я решил попробовать подтянутся обратным хватом... И смог четко выполнить 3 повторения! Вот он, прогресс! После сделал 1 подход по 4 нег. подтягивания. Но, торопится с подтягиваниями я не буду, продолжу следовать задуманным курсом, а именно: стремлением к 6 подходам по 10 повторений австро-подтягиваний на турнике до пояса, и концу моей 100-дневки - 20 австро-подтягиваний на максимум на турнике до груди, или, в идеале, на том же турнике до пояса. Полноценные подтягивания возможно буду понемногу делать после тренировки, вместо или вместе с негативными, но без переусердствования, пока только укрепление нужных мышц для дальнейших планов. Хотя вряд ли, лучше уж увеличивать общую нагрузку :wink:
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
На удивление, 6-й круг дался довольно легко))) Теперь неделю буду тренить по такой схеме, а там на следующей посмотрим, может, уже и повторения увеличим, особенно в австро-подтягиваниях, совсем просто стали даватся
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Что-то совсем легко стало)) Завтра увеличу австро-подтягивания, и уже серьезно задумываюсь над тем чтобы на следующей неделе увеличить и все остальное :stuck_out_tongue_winking_eye:
Боязно торопится, в прошлый раз в декабре из-за подобного решения я рановато усилил нагрузку и пару недель весьма тяжко было, что не есть хорошо. Ладно, поживем, увидим :smirk:
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
