/forums/comment/26040-center-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads
06.10.2012 13:24
День 15. Задание №3

Задание №3

Сегодня мы добавляем новый круг! Теперь женщины делают 3 круга, а мужчины - 5. Время отдыха между кругами - 30 секунд. Между упражнениями внутри круга НЕ ОТДЫХАЕМ!

НАПОМИНАНИЕ

* Вибрации
* Разминка
* Заминка

Силовой блок

1. Приседания — 10 повторений
2. Подтягивания — 5 повторений
3. Ягодичный мостик — 10 повторений
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений

После выполнения всех кругов делаем простой вис на турнике на максимальное количество секунд. Просто висим ровно, растягивая позвоночник и тренируя силу хвата. ОЧЕНЬ ВАЖНО после этого медленно спуститься с турника, а не спрыгивать!!! Поэтому найдите подходящий турник!

Ягодичный мостик

Как вы уже могли заметить, в сегодняшнем задании появилось новое упражнение. Технику его выполнения можно будет посмотреть на видео в конце поста. Ну а если на словах:

* Исходное положение - ложитесь на пол, согнув ноги в коленях до прямого угла, ступни должны быть прижаты к полу.
* Можно ставить ноги на ширине плеч. можно вместе. Это параметр, с которым можно поиграть, чтобы менять акценты нагрузки.
* Опираясь на пятки ног, плавно поднимите таз как можно выше.
* Задержитесь в верхней точке.
* Вернитесь в исходное положение.
* НЕ ОПИРАЙТЕСЬ локтями на пол, руки должны свободно лежать на полу или на животе.



100 Days Workout 2012 FAQ
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD