Задание №3
Сегодня мы добавляем новый круг! Теперь женщины делают 3 круга, а мужчины - 5. Время отдыха между кругами - 30 секунд. Между упражнениями внутри круга НЕ ОТДЫХАЕМ!
НАПОМИНАНИЕ
* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>
Силовой блок
1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Приседания</url> — 10 повторений
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Ягодичный мостик</url> — 10 повторений
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений
После выполнения всех кругов делаем простой вис на турнике на максимальное количество секунд. Просто висим ровно, растягивая позвоночник и тренируя силу хвата. ОЧЕНЬ ВАЖНО после этого медленно спуститься с турника, а не спрыгивать!!! Поэтому найдите подходящий турник!
Ягодичный мостик
Как вы уже могли заметить, в сегодняшнем задании появилось новое упражнение. Технику его выполнения можно будет посмотреть на видео в конце поста. Ну а если на словах:
* Исходное положение - ложитесь на пол, согнув ноги в коленях до прямого угла, ступни должны быть прижаты к полу.
* Можно ставить ноги на ширине плеч. можно вместе. Это параметр, с которым можно поиграть, чтобы менять акценты нагрузки.
* Опираясь на пятки ног, плавно поднимите таз как можно выше.
* Задержитесь в верхней точке.
* Вернитесь в исходное положение.
* НЕ ОПИРАЙТЕСЬ локтями на пол, руки должны свободно лежать на полу или на животе.
<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 FAQ</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
