вопрос такой: я рассчитала норму
к 1233-1363
б 92-102
ж 27-30
у 154-170
и все равно ее не добираю ни по каллориям, ни по белкам, ни по углеводам - при этом наедаюсь... а как у вас? насколько это критично?
сестра моя худеет и тренируется с онлайн-тренером, говорит, что так нельзя - убейся но нормы съешь)))</quote>
Нормальный расчет калорийности дневного рациона следующий: текущий вес*28-30 ккал.(зависит от степени активности) - это метаболизм + функционирование и поддержка биохимических процессов в организме. для похудения (оптимального с продолжительным эффектом) нужно создать дефицит порядка 15%, соотношение б/ж/у: белки - 1-1,5 грамма/кг веса, жиры - 1 грамм (нужны для суставов и нормальной работы эндокринной системы) - остальное угли.
