/forums/comment/482750-ponravilas-ideja-100-dnej-nachali-vdvoem-s-synom-v
Понравилась идея 100 дней. Начали вдвоем с сыном. В целом все пока хорошо... Но начали чувствоваться/чуть ныть колени.
самому 40... Ничего на ноги никогда не делал,иногда перетруждал ноги, и сразу появлялось чувство коленей.. - врачам показывал - ничего не находят.
Вот как дальше? каждый день я прямо чувствую бедра как получают нагрузку, мыщцы ноют - прямо как надо и радует.
Но вот колени - за них боязно.
Сажусь медленно , без рывков, вроде правильно как по учебнику, до параллели пола, мгновение внизу и медленно вверх.... делаю по 8 раз... могу больше, но вот сомнения
/forums/comment/482755-s-kolenjami-luchshe-ne-shutit-ja-by-na-vremja-ubral
С коленями лучше не шутить. Я бы на время убрал упражнения на ноги. У самого в первые месяцы когда начал заниматься спортом были небольшие боли в правом коленном суставе (похоже на связки), больше ноющие и тянущие, но терпимые. Делал перерывы, примерно в неделю, чтобы не перегружать, до полного исчезновения неприятных ощущений. Со временем втянулся в нагрузку, теперь ничего не болит. Обязательно делайте хорошую разминку, плюс небольшая пробежка прям 1-2 км не повредит для отличного разогрева. Не врач и не сертифицированный тренер, просто поделился своими мыслями.
Сила в правде!
/forums/comment/482759-vozmite-support-dlja-kolena-on-pomozhet-snizit
Возьмите суппорт для колена, он поможет снизить нагрузку на коленный сустав.
Тренируй тело, береги душу.
/forums/comment/482767-ne-nuzhen-support-on-nichego-ne-reshit-a-tolko
Не нужен суппорт, он ничего не решит, а только оттянет. Нужно понять причину проблемы, а пока ноет - не делать или заменить другим колено-доминантным упражнением.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/482773-kak-chelovek-s-psoriazom-i-prochimi-soputstvujushhimi
Как человек с псориазом и прочими сопутствующими ему болезнями могу сказать, что нужно начать кушать чуть больше блюд с желатином или делать компрессы с ним. И плаванье, много плавать!
/forums/comment/482783-zamenit-tut-zhe-vrode-kak-programma-pljus-4-podrjad
заменить ((( тут же вроде как программа.... плюс 4 подряд упражнения, само по себе интенсивная физкультура.
оставить подтягивания и отжимания?((
Болезней нет, на ревматоидные разные вещи проверял - колени светил УЗИ.... но и тогда и сейчас не на пустом месте волновался. Я ИХ ЧУВСТУЮ... Как то этой весной - решил пробежаться (бегом не увлекаюсь) … и с не привычки - час бегал минимум - так вот тогда - СИЛЬНО болели пару дней колени... А кроме этого - просто постоянное ощущение в них дискомфорта - как только есть нагрузка
/forums/comment/482863-svoj-opyt-snachala-horoshaja-razminka-sm-kino-temp
Свой опыт. Сначала хорошая разминка (см. кино), темп - суставы сами подсказывают, ориентир - самочувствие и ощущения. Разминаю коленки так же как в кино (Разминка перед тренировкой ¦ Максим Трухоновец ¦ 100-дневный воркаут - День 2). Но в разминку пока не включаю выпады и приседания. Сенсей сказал "Всё должно быть в кайф - прогресс придёт и всё тут! (см. прошлые инфопосты - принципы тренировки и повышения нагрузки, см. 1-й день, там сказано - не можешь - снижай нагрузку). Про бег особенно по часу за-раз - в инфо-постах ничего не заметил, и вообще, ничего не добавляю, кроме того, что сказал Сенсей. Могу сделать к примеру чистыми 5-10-10-10, но в 3 кругах, в 4-м не могу, поэтому повысил там где явно смог и делаю 4-10-8-10. Могу ещё нагрузку себе дать, но не делаю этого - жду команды.
Сам бегаю. Советская школа бегунов-средневиков: беговой темп такой, чтоб мог спокойно, не задыхаясь разговаривать с собеседником или петь под нос песенку. Расстояние наращивал постепенно - ощущения в коленках и др. суставах подсказывали стоит ли дальше бежать. Смысл вработаться, а дальше тело само подскажет, что оно хочет. 2 раза в неделю бегаю больше 4 лет, но за коленками слежу. Удачи!:muscle:
/forums/comment/482882-tak-skazhu-chestno-razminkoj-na-nogi-prenebregal
Так.... скажу честно - разминкой на ноги пренебрегал))) попробую)))
/forums/comment/483681-tozhe-prenebregal-ili-ne-osobo-razminal-bolshe-udeljal
Тоже пренебрегал или не особо разминал. Больше уделял внимания на руки торс. Итог коленка болит уже неделю. Буду заниматься без приседаний пока полностью не пройдет
/forums/comment/483721-ne-pomogaet-razminka-dva-dnja-otdyha-bylo-otdyh
не помогает разминка.... два дня отдыха было (отдых + растяжка - на которую забил).... вроде начал вчера - не болят -восстановились - третий круг и пипец как отваливаются - и это на жалких 8 приседаниях (а можно реально по мыщцам добавлять и добавлять)... пробовал чуть подругому.... чуть уже плеч, колени ровно вперед и до параллели пола - ощущения ушли, можно приседать. Вот вопрос - можно ли так юлить..... выискивать - положение - чтоб приседать дальше? Без них - нет ощущения кардио
/forums/comment/483732-mozhno-v-ideale-stoit-eshhjo-video-sdelat-kak-ty
Можно. В идеале, стоит ещё видео сделать, как ты приседаешь.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/483814-slonius78-kogda-ja-nachal-begat-po-nachalu-bylo-vse
Slonius78 , когда я начал бегать по началу было все отлично, но дойдя до объема 20км в неделю начали болеть колени - по советовался с несколькими физруками - все ОК говорят, просто снизь немного нагрузку - с непривычки так бывает. И о чудо, со временем я забыл об этой проблеме.
Ты просто не привык - не надо делать через боль, разминай ноги хорошо и делай меньше повторений в приседаниях - привыкнешь, раз нет противопоказаний.
Кстати, в моем дневнике первой 100-ки об этом-же и я писал - https://workout.su/forums/comment/244201-probezhka-na-rabotu-1km-po-peresechenke-bolshe-nelzja
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/484123-podderzhivaju-rebjata-bez-jekstrima-tem-bolee-holodat
Поддерживаю. Ребята без экстрима. Тем более холодать стало. Мышцы догонят своё, сустав чинить сложнее и затратнее - можете прочитать самый последний абзац в 18-м инфо-посте.
2 раза в неделю тренировался 4 года - так, для здоровья. Июль-август увеличил нагрузки, тренировался по схеме с одного из сайтов калистеники, бегал как ишак - до стодневки.
В стодневку - тоже бегаю 2 раза в неделю - но уже по разному - по самочувствию, чтоб не сорвать
основную тренировку, но нагрузки на коленки те же, что и раньше. Так и шо? - спросили бы в Одессе. - Хрустят-с - отвечают им в Ташкенте. Боль, растяжения, экстрим и вообще - не уверен не грузи колени или чтобы-там ни было. Раньше занимался лёгкой атлетикой - бегал и бегал себе - стремился не отставать от других. Сначала одна ахилка стала ныть, потом другая, потом сильнее, потом целый год - бегал лёгким бегом и прыгал под наблюдением тренера в песочек. Вот так в 14-15, а после 40 лучше - не рисковать. Да, мази можно использовать, но тоже с осторожностью - почитайте на сайтах как правильно пользоваться, а то сейчас насоветую, а объяснить не смогу - там есть свои нюансы - например: под коленкой не мазать, а только рядом и т.п. А проще Антону вопрос задайте про мази и растирки - у меня к нему сложилось полное доверие. Удачи, всё получится!:muscle:
/forums/comment/484127-slonius78-ves-to-kakoj-rasstojanie-kakoe-begaesh
Slonius78, вес то какой ? Расстояние какое бегаешь. Может кроссовки поменять, от них тоже многое зависит, может слишком большую дистанцию выбрал. Для бега - лучше беговые кросы взять, фирму, а "самоделки" - ноги портят. Беговые тоже разные бывают - см. в поисковиках, там есть дельные советы и варианты в зависимости от многих факторов - у меня асексы - понравились больше чем адидасы и прочее, ноги берегут при беге по твёрдым покрытиям, хотя тоже привыкнуть надо было. Ладно, а то голову заморочил уже. Преподы могут долго болтать, а ещё дольше писать:wink:
/forums/comment/484135-u-moego-mologo-bolezn-shljattera-tozhe-nachalo-vo
у моего молого болезнь Шляттера тоже начало во время приседаний болеть под коленом
