Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки Sanechek89

/forums/comment/25576-1-den-podtjagivanija-na-odnoj-ruke-1h2-podtjagivanija
Sanechek89
Sanechek89
Москва
01.10.2012 12:53
1 день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+32кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+32кг) 3х5.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику(+5кг) 3х6.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

2 день.
Отдых.

3 день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+24кг) 3х8.
Отжимания на брусьях(+24кг) 3х9.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику(+2,5кг) 3х15.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

4 день.
Отдых.

5 день.
Выходы силой на две 1х10.
Подтягивания(+16кг) 3х13.
Отжимания на брусьях(+16кг) 3х14.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику 3х25.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

6 день.
Отдых.

7 день.
Отдых.

Затем всё повторяется заново.
/forums/comment/25700-spasibo
Sanechek89
Sanechek89
Москва
01.10.2012 20:36
Спасибо! 😃
/forums/comment/28244-chego-to-zabyl-pro-jetu-temu-sejchas-trenirujus
Sanechek89
Sanechek89
Москва
19.11.2012 17:55
Чего-то забыл про эту тему.

Сейчас тренируюсь понедельник, среда, пятница. В остальные дни отдыхаю. Тренировка вот такая:

Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания(+35кг) 3х5.
Подтягивания 3х17.
Отжинания на брусьях(+35кг) 3х7.
Отжимания на брусьях 3х20.
Поднятия прямых ног лёжа на полу до 30 градусов 3х50.
Гиперэкстензия 3х30.

Всё, что делаю без веса, делаю без остановки в движении.
/forums/comment/28525-vo-vtornik-chetverg-subbotu-dobavil-beg-truscoj-30
Sanechek89
Sanechek89
Москва
28.11.2012 19:41
Во вторник, четверг, субботу добавил бег трусцой 30 минут.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[21.04.2024 16:22]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[21.04.2024 11:28]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[20.04.2024 09:29]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[23.04.2024 21:08]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[23.04.2024 17:54]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[22.04.2024 08:50]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Тренировки 5Zed
5Zed[24.04.2024 07:29]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[24.04.2024 05:37]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[24.04.2024 04:55]
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel[24.04.2024 00:11]
Пресс к лету 2024
SvetlanaSpb[23.04.2024 23:53]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[23.04.2024 23:29]
трень 2
Anastasia13[23.04.2024 23:23]
сезон 66-67
AlexBi[23.04.2024 22:00]
Live your life
Brom[23.04.2024 21:08]
"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...
nikozay[23.04.2024 19:47]