Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки Sanechek89

/forums/comment/25576-1-den-podtjagivanija-na-odnoj-ruke-1h2-podtjagivanija
Sanechek89
Sanechek89
Москва
01.10.2012 12:53
1 день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+32кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+32кг) 3х5.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику(+5кг) 3х6.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

2 день.
Отдых.

3 день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+24кг) 3х8.
Отжимания на брусьях(+24кг) 3х9.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику(+2,5кг) 3х15.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

4 день.
Отдых.

5 день.
Выходы силой на две 1х10.
Подтягивания(+16кг) 3х13.
Отжимания на брусьях(+16кг) 3х14.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику 3х25.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

6 день.
Отдых.

7 день.
Отдых.

Затем всё повторяется заново.
/forums/comment/25700-spasibo
Sanechek89
Sanechek89
Москва
01.10.2012 20:36
Спасибо! 😃
/forums/comment/28244-chego-to-zabyl-pro-jetu-temu-sejchas-trenirujus
Sanechek89
Sanechek89
Москва
19.11.2012 17:55
Чего-то забыл про эту тему.

Сейчас тренируюсь понедельник, среда, пятница. В остальные дни отдыхаю. Тренировка вот такая:

Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания(+35кг) 3х5.
Подтягивания 3х17.
Отжинания на брусьях(+35кг) 3х7.
Отжимания на брусьях 3х20.
Поднятия прямых ног лёжа на полу до 30 градусов 3х50.
Гиперэкстензия 3х30.

Всё, что делаю без веса, делаю без остановки в движении.
/forums/comment/28525-vo-vtornik-chetverg-subbotu-dobavil-beg-truscoj-30
Sanechek89
Sanechek89
Москва
28.11.2012 19:41
Во вторник, четверг, субботу добавил бег трусцой 30 минут.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[17.11.2024 16:45]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[17.11.2024 16:45]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Ответы на вопросы о программе
WasD[08.10.2024 16:06]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[22.11.2024 18:18]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[22.11.2024 12:36]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[17.11.2024 22:46]
Вспомнить всё!
AK83[20.11.2024 13:28]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Тренировки
Shalinoy[23.11.2024 06:33]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[23.11.2024 01:34]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[23.11.2024 01:29]
трень 2
Anastasia13[22.11.2024 22:40]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[22.11.2024 19:20]
Тренировки с 23.11.2020
Khev[22.11.2024 18:41]
Тренировка OlegBsk
OlegBsk[22.11.2024 18:25]
Live your life
Brom[22.11.2024 18:18]
Соточка для радости
Lolo1[22.11.2024 17:05]
Начать сначала
RAN18[22.11.2024 13:00]