/forums/comment/25576-1-den-podtjagivanija-na-odnoj-ruke-1h2-podtjagivanija
01.10.2012 12:53
1 день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+32кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+32кг) 3х5.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику(+5кг) 3х6.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

2 день.
Отдых.

3 день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+24кг) 3х8.
Отжимания на брусьях(+24кг) 3х9.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику(+2,5кг) 3х15.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

4 день.
Отдых.

5 день.
Выходы силой на две 1х10.
Подтягивания(+16кг) 3х13.
Отжимания на брусьях(+16кг) 3х14.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику 3х25.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

6 день.
Отдых.

7 день.
Отдых.

Затем всё повторяется заново.
/forums/comment/25700-spasibo
01.10.2012 20:36
Спасибо! :)
/forums/comment/28244-chego-to-zabyl-pro-jetu-temu-sejchas-trenirujus
19.11.2012 17:55
Чего-то забыл про эту тему.

Сейчас тренируюсь понедельник, среда, пятница. В остальные дни отдыхаю. Тренировка вот такая:

Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания(+35кг) 3х5.
Подтягивания 3х17.
Отжинания на брусьях(+35кг) 3х7.
Отжимания на брусьях 3х20.
Поднятия прямых ног лёжа на полу до 30 градусов 3х50.
Гиперэкстензия 3х30.

Всё, что делаю без веса, делаю без остановки в движении.
/forums/comment/28525-vo-vtornik-chetverg-subbotu-dobavil-beg-truscoj-30
28.11.2012 19:41
Во вторник, четверг, субботу добавил бег трусцой 30 минут.