/forums/comment/496513-1-b-8kg-vypady-v-bok-b-i-20-20-20-i-2-b-18kg-obychnye
19.12.2018 18:29
1) +8кг Выпады в бок : 20*20*20

2) +18кг Обычные приседания: 30*30*30

3) +8кг Выпады вперёд: 20*15*15

4) +8кг Планка по 1 минуте 2 подхода
/forums/comment/496681-1-b-8kg-otzhimanija-stoja-na-rukah-b-i-9-7-6-i-bolshe
20.12.2018 20:25
1) +8кг Отжимания стоя на руках: 9*7*6
(Больше на 1 повтор, новый рекорд)

2) +8кг Отжимания уголком: 8*7*6
(Больше на 2 повтора, новый рекорд)

3) +16кг Отжимания на брусьях: 18*15*12
(Больше на 6 повторов, новый рекорд)

4) Тяга жгута (на заднюю дельту): 15*15*15

Тренировочка прошла отлично, поначалу хотел после отжимания на руках сделать брусья, но плечам было не комфортно, после отжиманий уголком брусья пошли как надо)))

Надо переходить на 24кг на брусьях, думаю попробовать на следующей неделе.
/forums/comment/496835-1-b-13kg-podtjagivanija-shirokim-prjamym-hvatom-b-i-8
21.12.2018 21:37
1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом: 8*6*5*4

2) +8кг Подтягивания узким прямым хватом: 8*7*6

3) +8кг Подтягивания обычным обратным хватом: 6*4*3

Тренировка прошла отлично, очень даже)) Завел себе счётчик калорий, постараюсь вести его исправно, оказывается не так легко набрать норму калорий и углеводов, если питаться нормально, без вредной пиши)

В планах плавно дойти до 24кг, и попробовать свои силы в стритлифтинге.
/forums/comment/496957-pochemu-to-ne-zapisyval-svoju-zarjadku-nado-ispravit
23.12.2018 10:26
Почему то не записывал свою зарядку, надо исправить)

Естественно разминаю все части тела, а после делаю 10 отжиманий уголком, 10 бриллиант отжиманий и 10 обычных, после 3 подтягивания широким хватом, 3 паралельным и 3 обратным обычным, потом 30 приседаний и 10 подъемов ног к туловищу и планка 1 минута.
Зарядочка не долгая выходит, но бодрит отлично)

Вот такая зарядка на сей момент. Что-то будет корректироваться постепенно.
/forums/comment/497111-1-b-24kg-otzhimanija-na-brusjah-b-i-15-12-9-7-7-i
24.12.2018 18:39
1) +24кг Отжимания на брусьях: 15*12*9*7*7 (хорошо пошли, но мои стены похоже не выдерживают веса, турник начинает вылазить из стены:sweat_smile:😅 что-то надо изменять:thinking:🤔 )

2) +24кг Бриллиант отжимания: 10*8*8

3) +8кг Обратные отжимания: 18*14*12 (новый рекорд, больше на 6 повторений:blush:😊 )

Тренировка прошла отлично, вообще каждая тренировка в отпуске идет на ура, вот что значит полноценный отдых и восстановление. И еда конечно:heart_eyes:😍
/forums/comment/497265-s-utra-ezdil-v-derevnju-sneg-pouberal-neplohaja
25.12.2018 19:50
С утра ездил в деревню снег поуберал, неплохая тренировка длиною в 2,5 часа)))
Поясница в хлам, но ноооо, сегодня тренировка спины:laughing:😆

1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом: 9*7*5 (+1повт новый рекорд)

2) +8кг Подтягивания обратным хватом: 9*6*5 (+3повт к старому рекорду)


3) Подтягивания паралельным хватом: 9*5*5 (по нему у меня не было записей, посмотрим как дальше будет)

Не стал я сильно убиваться и делать больше 3 подходов, ибо чувствовалась усталость не только от снега, но и от бабушкиного обеда:joy:😂
/forums/comment/497509-trenirovka-za-26-12-legenkaja-trenirovka-nog-1-b-8kg
27.12.2018 21:25
Тренировка за 26.12

Легенькая тренировка ног:

1) +8кг Выпады в бок: 20*20*20

2) +8кг Широкие приседания: 20*20*20




Тренировка за 27.12

1) Отжимания на брусьях: 39*19*17

2) Отжимания стоя на руках: 8*6*5

3) 50 отжиманий бриллиант и 50 обычных за 7:50мин

4) Работа с резинкой на плечи и плечевой пояс.
/forums/comment/497702-1-b-8kg-podtjagivanija-uzkim-prjamym-hvatom-b-i-12-8-5
29.12.2018 12:41
1) +8кг Подтягивания узким прямым хватом: 12*8*5 (новый рекорд +4)

2) Подтягивания за голову: 5*4*4

3) +8кг Подтягивания узким обратным хватом: 7*5*4

4) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 5:40

5) Работа на бицепс со жгутом.
/forums/comment/497999-31-12-18-1-b-34kg-otzhimanija-b-i-15-10-9-i-novyj
01.01.2019 12:43
31.12.18

1) +34кг Отжимания: 15*10*9
(новый рекорд +6)

2) +18кг Отжимания бриллиант: 22*13*10 (новый рекорд +6)

3) Отжимания лучника: 5*2(почувствовал боль в кисти, не стал продолжать мученья)

4) Отжимания на брусьях: 30*24*18
/forums/comment/498097-1-b-13kg-podtjagivanija-shirokim-prjamym-hvatom-b-i-9
02.01.2019 09:43
1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом: 9*7*5

2) +8кг Подтягивания узким обратным хватом: 10*6*5 (новый рекорд + 2повт)

3) Подтягивания прямым хватом: цель 50повт ( отдых 1,5мин): 10*7*7*7*7*6*6
/forums/comment/498266-reshil-segodnja-sdelat-prohodku-po-nekotorym-vidam
04.01.2019 18:35
Решил сегодня сделать проходку по некоторым видам подтягиваний без веса, обновить рекорды и узнать свои показатели в начале года, чтобы сравнить их в конце 2019.
Начнем:

1) Подтягивания прямым хватом: 20 (+4повторения, ранее было 16)

2) Подтягивания обратным хватом: 17 (+8 повторений, так много прибавил потому что это упражнение почти всегда делал в конце тренировки и сил на него не оставалось, а сейчас сделал на свежачок его)

3) Подтягивания узким прямым хватом: 12 (+3 повторения)

4) Подтягивания узким обратным хватом: 11 (+2 повторения)

5) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 5:05 (на 35 секунд быстрее сделал, но и по свежее был нежели прошлый раз, надо будет сделать его после той тренировки снова)

6) Позанимался немного со жгутом


Еще изменения которые вношу в профиль это вес, который теперь 71, вместо 69. Рельеф конечно немного убегает от меня, но чувствую себя отлично.
/forums/comment/498321-segodnja-otdyh-sezdil-v-banku-rasslabilsja-na
05.01.2019 18:33
Сегодня отдых, съездил в баньку, расслабился, на следующей неделе на работу, продуктивный отпуск подходит к концу, многие рекорды были побиты, книги прочитаны. Ездил отдыхать в Казань, очень красивый город. Так же потихоньку идёт ремонт спальни, сегодня закупили кровать с матрасом)
И самое главное, наконец сделал предложение руки и сердца своей второй любимой половинке, прям в новогоднюю ночь))
2019 год уже можно назвать отличным годом)
/forums/comment/498339-krasava
05.01.2019 20:47
Красава)))
Совершенству нет предела.
/forums/comment/498340-quote-name-zingerr-post-498339-krasava-quote-spasibo
05.01.2019 20:49
<quote name=Zingerr: post="498339">
Красава)))</quote>

Спасибо:wink:😉
/forums/comment/498431-1-b-otzhimanija-brilliant-b-i-50-povtorenij-i-10
06.01.2019 19:39
1) Отжимания бриллиант: 50 повторений (+10 повторений)
видео

2) +18кг Отжимания бриллиант: 25*16*15 (+3 повторения)

3) +8кг Отжимания на брусьях: 25*12*8

4) Отжимания с локтей: 12*10*11 (+2 повторения)

Одна из целей была покорена, 50 отжиманий бриллиант, где-то полгода назад мог сделать только 25 раз, теперь 50))