/forums/comment/496957-pochemu-to-ne-zapisyval-svoju-zarjadku-nado-ispravit
23.12.2018 10:26
Почему то не записывал свою зарядку, надо исправить)

Естественно разминаю все части тела, а после делаю 10 отжиманий уголком, 10 бриллиант отжиманий и 10 обычных, после 3 подтягивания широким хватом, 3 паралельным и 3 обратным обычным, потом 30 приседаний и 10 подъемов ног к туловищу и планка 1 минута.
Зарядочка не долгая выходит, но бодрит отлично)

Вот такая зарядка на сей момент. Что-то будет корректироваться постепенно.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/497111-1-b-24kg-otzhimanija-na-brusjah-b-i-15-12-9-7-7-i
24.12.2018 18:39
1) +24кг Отжимания на брусьях: 15*12*9*7*7 (хорошо пошли, но мои стены похоже не выдерживают веса, турник начинает вылазить из стены:sweat_smile:😅 что-то надо изменять:thinking:🤔 )

2) +24кг Бриллиант отжимания: 10*8*8

3) +8кг Обратные отжимания: 18*14*12 (новый рекорд, больше на 6 повторений:blush:😊 )

Тренировка прошла отлично, вообще каждая тренировка в отпуске идет на ура, вот что значит полноценный отдых и восстановление. И еда конечно:heart_eyes:😍
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/497265-s-utra-ezdil-v-derevnju-sneg-pouberal-neplohaja
25.12.2018 19:50
С утра ездил в деревню снег поуберал, неплохая тренировка длиною в 2,5 часа)))
Поясница в хлам, но ноооо, сегодня тренировка спины:laughing:😆

1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом: 9*7*5 (+1повт новый рекорд)

2) +8кг Подтягивания обратным хватом: 9*6*5 (+3повт к старому рекорду)


3) Подтягивания паралельным хватом: 9*5*5 (по нему у меня не было записей, посмотрим как дальше будет)

Не стал я сильно убиваться и делать больше 3 подходов, ибо чувствовалась усталость не только от снега, но и от бабушкиного обеда:joy:😂
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/497509-trenirovka-za-26-12-legenkaja-trenirovka-nog-1-b-8kg
27.12.2018 21:25
Тренировка за 26.12

Легенькая тренировка ног:

1) +8кг Выпады в бок: 20*20*20

2) +8кг Широкие приседания: 20*20*20




Тренировка за 27.12

1) Отжимания на брусьях: 39*19*17

2) Отжимания стоя на руках: 8*6*5

3) 50 отжиманий бриллиант и 50 обычных за 7:50мин

4) Работа с резинкой на плечи и плечевой пояс.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/497702-1-b-8kg-podtjagivanija-uzkim-prjamym-hvatom-b-i-12-8-5
29.12.2018 12:41
1) +8кг Подтягивания узким прямым хватом: 12*8*5 (новый рекорд +4)

2) Подтягивания за голову: 5*4*4

3) +8кг Подтягивания узким обратным хватом: 7*5*4

4) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 5:40

5) Работа на бицепс со жгутом.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/497999-31-12-18-1-b-34kg-otzhimanija-b-i-15-10-9-i-novyj
01.01.2019 12:43
31.12.18

1) +34кг Отжимания: 15*10*9
(новый рекорд +6)

2) +18кг Отжимания бриллиант: 22*13*10 (новый рекорд +6)

3) Отжимания лучника: 5*2(почувствовал боль в кисти, не стал продолжать мученья)

4) Отжимания на брусьях: 30*24*18
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/498097-1-b-13kg-podtjagivanija-shirokim-prjamym-hvatom-b-i-9
02.01.2019 09:43
1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом: 9*7*5

2) +8кг Подтягивания узким обратным хватом: 10*6*5 (новый рекорд + 2повт)

3) Подтягивания прямым хватом: цель 50повт ( отдых 1,5мин): 10*7*7*7*7*6*6
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/498266-reshil-segodnja-sdelat-prohodku-po-nekotorym-vidam
04.01.2019 18:35
Решил сегодня сделать проходку по некоторым видам подтягиваний без веса, обновить рекорды и узнать свои показатели в начале года, чтобы сравнить их в конце 2019.
Начнем:

1) Подтягивания прямым хватом: 20 (+4повторения, ранее было 16)

2) Подтягивания обратным хватом: 17 (+8 повторений, так много прибавил потому что это упражнение почти всегда делал в конце тренировки и сил на него не оставалось, а сейчас сделал на свежачок его)

3) Подтягивания узким прямым хватом: 12 (+3 повторения)

4) Подтягивания узким обратным хватом: 11 (+2 повторения)

5) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 5:05 (на 35 секунд быстрее сделал, но и по свежее был нежели прошлый раз, надо будет сделать его после той тренировки снова)

6) Позанимался немного со жгутом


Еще изменения которые вношу в профиль это вес, который теперь 71, вместо 69. Рельеф конечно немного убегает от меня, но чувствую себя отлично.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/498321-segodnja-otdyh-sezdil-v-banku-rasslabilsja-na
05.01.2019 18:33
Сегодня отдых, съездил в баньку, расслабился, на следующей неделе на работу, продуктивный отпуск подходит к концу, многие рекорды были побиты, книги прочитаны. Ездил отдыхать в Казань, очень красивый город. Так же потихоньку идёт ремонт спальни, сегодня закупили кровать с матрасом)
И самое главное, наконец сделал предложение руки и сердца своей второй любимой половинке, прям в новогоднюю ночь))
2019 год уже можно назвать отличным годом)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/498339-krasava
05.01.2019 20:47
Красава)))

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/498340-quote-name-zingerr-post-498339-krasava-quote-spasibo
05.01.2019 20:49
<quote name=Zingerr post="498339">
Красава)))</quote>

Спасибо:wink:😉
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/498431-1-b-otzhimanija-brilliant-b-i-50-povtorenij-i-10
06.01.2019 19:39
1) Отжимания бриллиант: 50 повторений (+10 повторений)
видео

2) +18кг Отжимания бриллиант: 25*16*15 (+3 повторения)

3) +8кг Отжимания на брусьях: 25*12*8

4) Отжимания с локтей: 12*10*11 (+2 повторения)

Одна из целей была покорена, 50 отжиманий бриллиант, где-то полгода назад мог сделать только 25 раз, теперь 50))
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/498691-1-b-8kg-podtjagivanija-shirokim-prjamym-hvatom-b-i-13
08.01.2019 20:56
1) +8кг Подтягивания широким прямым хватом: 13*9*9 (+2 повторения)

2) +8кг Подтягивания узким прямым хватом
: 10*7*6

3) Подтягивания прямым хватом: цель 50повт ( отдых 1,5мин): 14*8*8*7*7*6. Доволен данным упражнением, в прошлый раз сделал эти 50 повторений за 7 подходов, а сейчас прогресс, всего за 6)))

4) Уголок на турнике: 40сек
(Делал впервые его, не ожидал сам что столько провишу,мог наверное и больше, но я чет прифигел от результата и отпустил ноги:joy:😂 будем пробывать дальше делать.

5) Подъем ног к турнику: 15*10*10 (+3 повторения)

Решил делать в конце тренировки пресс или ноги, ибо в отдельный день выделять не охота, а так хоть их поддерживать в тонусе буду:wink:😉

Незнаю насчёт видео, все упражнения снимать или только первые 2 пока более менее свежий и могу новые рекорды свои ставить:thinking:🤔
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/498873-1-b-otzhimanija-stoja-na-rukah-b-i-16-12-8-i-1
09.01.2019 21:16
1) Отжимания стоя на руках: 16*12*8 (+1 повторение) (полопались у меня сегодня от этих отжиманий все капилляры на голове:disappointed:😞 , бядааа

2) Брусья: 43*22*20 (+3 повторения) (надеюсь в скором времени добраться до своей цели, 50 повторений:point_up:☝ )

3) Отжимания уголком: 13*9*8 (+3 повторения)

4) Блок упражнений на плечи ( гантели, гиря)

5) Пресс: 1подх) 10 книжка - статика(30сек) - 5 книжка. 2подх) 10 книжка - статика (20сек) - 5 книжка.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/498922-segodnja-otdyh-chuvsvuju-chto-podustal-horosho-za-jeti
10.01.2019 08:08
Сегодня отдых, чувсвую что подустал хорошо за эти два дня. Завтра первый день работы после отпуска, такая лень конечно возвращаться туда:grin:😁 но деваться некуда, к тому же до следующего отпуска осталось 2,5 месяца :laughing:😆
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen