/forums/comment/481922-nachnem-dnevnik-uspeha-i-izmerenij-progressa-i-novuju
01.10.2018 03:07
Начнем дневник успеха и измерений прогресса. И новую жизнь :slight_smile:🙂
Узнал про проект около пары недель назад, зарегистрировался и вот уже несколько дней тренируюсь.
Будет здорово пройти 100 дней до конца и, конечно, привести себя в форму.

Что имеем в начале:
Возраст - 36 лет.
Рост - 185 см.
Вес - 82,5 кг.
Объем грудной клетки - 97см (на выдохе), 102 (на вдохе).
Объем шеи - 36см.
Объем талии - 94см.
Объем бедер - 102см.
Объем таза - 93 см.
Объем бицепса - 29см.
Объем предплечья - 30см.
Объем бедра - 54см.
Объем голени - 36см.
P.S: Впервые себя измерял, будем надеяться всё правильно померил.

Также измерил перед программой:
- подтягивания - 6 раз.
- отжимания от пола - 15 раз.
- отжимания на брусьях - 3 раза.
- приседания - 50 раз.

Как занимался до программы:
- раз в неделю бегал на стадионе - 5 км.
- подтягивался за неделю в сумме 20 раз.

После прохождения программы хочу:
- сбросить килограмма 3-6.
- убрать выпирающий живот.
- укрепить спину и осанку.
- привить хорошую привычку ежедневно и в любую погоду заниматься спортом.
- правильно питаться.
- иметь в теле бодрость и энергию.
- добавить 1 см в бицепс.
/forums/comment/481923-tak-kak-ja-nachal-dnevnik-na-neskolko-dnej-pozzhe
01.10.2018 03:33
Так как я начал дневник на несколько дней позже начала тренировок,то восполню эти дни в этой записи:

1 день:
как и рекомендовали, сделал: 1-2-2-2 *4 круга.
Это показалось совсем легко и дополнительно сделал:
- подтягивания 5*4 круга.
- бег 3км.

2 день:
2-4-4-4 *4 круга.
дополнительно:
- подтягивания 6*4 круга.
- бег 4км.

3 день:
3-6-6-6 *4 круга.
дополнительно:
- подтягивания 8*4 круга.
- бег 4км.
P.S: после этого почувствовал что реально устал. Возможно так не стоит во время 100-дневки?

4 день:
4-8-8-8 *4 круга.
дополнительно:
- планка 27сек. (впервые делал. будем считать это замером и точкой отсчета данного упражнения).
- бег 4км.
/forums/comment/482056-5-den-beg-2km-razminka-4-5-10-10-10-bez-1-km-zaminka
01.10.2018 15:23
5 день:
- бег 2км
- разминка
- 4 * 5-10-10-10
- без 1 км, заминка
Ощущения: 4 круга сделал, но было уже тяжело. Возможно это общая за неделю усталость скопилась, а может нашел свой максимум в подходах.
Сложнее всего, как мне не удивительно, было делать приседания и отжимания. Подтягивания думаю возможно добавить. Ноги подзабились.

После упражнений чувствовалось заметное напряжение в шее.
Вопрос: это нормально или стоит нагрузку уменьшить?
В принципе, шея это одно из того, что я хотел бы накачать, так как часто хожу с плохой осанкой и повисшей шеей, а хочется чтобы осанка, в том числе в районе шеи, была ровной.
/forums/comment/482064-quote-name-leonrider-post-482056-jeto-normalno-ili
01.10.2018 15:42
<quote name=LeonRider: post="482056">
это нормально или стоит нагрузку уменьшить?</quote>
Если есть сомнения, то объем лучше уменьшить. Вернуть через пару тренировок, если все пойдет нормально, проблемы не составит.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482113-quote-name-e-v-alif-post-482064-esli-est-somnenija-to
01.10.2018 17:45
<quote name=E_V_Alif: post="482064">
Если есть сомнения, то объем лучше уменьшить. Вернуть через пару тренировок, если все пойдет нормально, проблемы не составит.</quote>
Смысл понятен. Большое спасибо!
/forums/comment/482403-6-den-razminka-4-5-10-10-10-zaminka-oshhushhenija
02.10.2018 20:40
6 день:
- разминка
- 4 * 5-10-10-10
- заминка
Ощущения: после приседаний устаю больше чем от всего остального. А вот подтягивания думаю можно увеличить.
Время тренировки: 20 часов. Такое ощущение, что вечером мне тренироваться легче чем утром.
/forums/comment/484354-uezzhal-i-nekotoroe-vremja-trenirovalsja-na-dache-gde
11.10.2018 21:53
Уезжал и некоторое время тренировался на даче где не было интернет, поэтому сейчас запишу что происходило последние дни.

7 день:
- отдых

8 день:
- растяжка

9 день:
- 4 * 5-10-10-10

10 день:
- 4 * 6-10-10-10
- бег 2км

11 день:
- 4 * 6-10-10-10
- бег 2км

12 день:
- 4 * 6-10-10-10
- брусья 3,4,4,3.
- бег 2км
- гиперэкстензия 4*10 (интересно найти видео как правильно это делать!)
- пресс 4*10

13 день:
- 4 * 6-10-10-10
- бег 2км
- брусья 3,5,5,4.
- турник 10,8,6

14 день:
- 4 * 6-10-10-10
- бег 4км
- брусья 4*5
- турник 11,10,8,6 (делал на максимум, после основных кругов стодневки).

15 день:
- 4 * 6-10-10-10
- брусья 4*5
- турник 2*10
- бег 2,5км
/forums/comment/484357-vo-vremja-podtjagivanij-zametil-chto-mogu
11.10.2018 21:57
Во время подтягиваний заметил что могу подтягиваться пока кисть не ослабевает. То есть мог бы подтянуться еще если бы кисть так быстро не размыкала хват.
Что с этим делать? Как хват кисти сделать более долгим на турнике?
/forums/comment/484709-16-den-4-6-10-10-10-beg-2km
13.10.2018 02:05
16 день:
- 4 * 6-10-10-10
- бег 2км
/forums/comment/484844-17-den-4-7-10-10-10-beg-1km-podtjagivanija-v-techenii
13.10.2018 21:37
17 день:
- 4 * 7-10-10-10
- бег 1км
- подтягивания, в течении дня 5*10, 7, 6.
/forums/comment/485058-segodnja-trenirovalsja-v-parke-pobedy-na-poklonnoj
14.10.2018 23:58
Сегодня тренировался в парке победы на поклонной горе.
Площадка понравилась. Это самая лучшая площадка на данный момент из тех, где я тренировался.
Погода была отличная. Рядом деревья, приятно дышать и смотреть.


18 день:
- 4 * 10-15-15-15 (Попробовал поднять нагрузку. Получилось выполнить, на удивление).
- бег 0.5км (что-то тяжело стало бегать, появился дискомфорт в районе колен. Может от бега по асфальту ноги забились или колени говорят что ежедневный бег это перебор).
- подтягивания на максимум: 11,10,9,8,6,5. (с отдыхом в минуту между подходами).
- австралийские отжимания: 3*10 (после того, как забил руки обычными подтягиваниями).
- отжимания от брусьев: 4*7
- пресс на скамейке: а)поднятие ног 4*15, б)скручивания 4*15.
/forums/comment/485070-quote-name-leonrider-post-484357-vo-vremja
15.10.2018 03:42
<quote name=LeonRider: post="484357">
Во время подтягиваний заметил что могу подтягиваться пока кисть не ослабевает. То есть мог бы подтянуться еще если бы кисть так быстро не размыкала хват.
Что с этим делать? Как хват кисти сделать более долгим на турнике?</quote>
Привет! Можно попробовать расширители грифа. У меня тоже хват сдает, заказал расширители. Придут, буду пробовать подтягиваться с ними.
А вообще, подтягиваюсь открытым хватом, так предплечья меньше забиваются
/forums/comment/485087-quote-name-leonrider-post-484357-vo-vremja
15.10.2018 08:37
<quote name=LeonRider: post="484357">
Во время подтягиваний заметил что могу подтягиваться пока кисть не ослабевает.</quote>
Подтягиваешься нонстопом или с паузами в висе?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/485145-poprobujte-obezjanij-hvat-bez-bolshogo-palca-a
15.10.2018 11:26
Попробуйте обезъяний хват(без большого пальца), а вообще предплечья быстро укрепляются.
/forums/comment/485532-noch-ulica-fonar-brusja-img-uploads-editor-2018-10
16.10.2018 23:26
Ночь. Улица. Фонарь. Брусья.