/forums/comment/25382-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads-sport-na
29.09.2012 12:31
День 08. Воркаут-комплекс № 2


Перед тем, как дать вам очередной задание, я бы хотел напомнить о некоторых основных правилах 100 дневного воркаута:

1) Все упражнения делаем только с идеальной техникой (для контроля можно использовать зеркало, но лучше видео)
2) Все упражнения делаем НЕ до отказа, оставляя силы на 1-2 повторения
3) ОБЯЗАТЕЛЬНО делаем разминку в начале тренировки и заминку в конце!
4) Начиная со второй недели можете выделять один день отдыха.

Задание №2

Начиная с этого дня мы будем делать по 4 круга (начинающие могут делать 2), но несколько сместим акценты для того, чтобы подготовить плечевой пояс и трицепсы.

НАПОМИНАНИЕ

* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>

Силовой блок

1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Выпады вперёд</url> — по 10 повторений на каждую ногу
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Приседания</url> — 10 повторений
4. Индийские отжимания (как на видео) - 5-10 повторений




<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 FAQ</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/25406-a-est-li-principialnaja-raznica-mezhdu-parallelnym
29.09.2012 18:26
А есть ли принципиальная разница между параллельным хватом просто на перекладине и хватом на специальных параллельных штырях?
/forums/comment/25408-raznica-est-no-v-principe-odno-drugim-zamenjaemo
29.09.2012 19:11
Разница есть. Но в принципе одно другим заменяемо.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/25437-vsjo-v-krejserskom-rezhime-a-vot-otzhimanija-dzjudo
30.09.2012 02:36
Всё в крейсерском режиме, а вот отжимания дзюдо (первый раз в жизни делал) это нечто! Очень понравились (:
/forums/comment/25847-v-dannom-vide-otzhimanij-postanovka-nog-imeet
03.10.2012 23:00
В данном виде отжиманий постановка ног имеет значение? Как лучше/правильнее?
/forums/comment/25861-quote-name-nick82-v-dannom-vide-otzhimanij-postanovka
04.10.2012 11:22
В данном виде отжиманий постановка ног имеет значение? Как лучше/правильнее?</quote>


Можно варьировать разные варианты, чем ближе ноги друг к другу, тем сложнее
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD