/forums/comment/480408-trenirovka-beg-5-min-razminka-5-min-1-set-4-kruga
24.09.2018 22:08
Тренировка. Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
1 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 подтягиваний широким нейтральным/8 подтягиваний обратным
- 15 отжиманий на брусьях/20 отжиманий от пола
- 20 приседаний
- 10 подъемов прямых ног к перекладине/10 подъемов согнутых ног
Отдых - 3 мин.
2 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 подтягиваний прямым хватом/10 австралийских широким хватом
- 15 обратных отжиманий на скамье/10 отжиманий на горизонтальной перекладине
- 20 шагов на высокую скамью на каждую ногу
- 10 подъемом согнутых ног в сторону - левая/правая
Легкий бег 5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:15, температура +9 град., сильный ветер, после дождя
Самочувствие (1-10): до - 5, после - 8.
Питание на день (5 раз):
- 7:00 Коктейль 600 мл (Обезжиренный кефир 300 мл и творог 70 гр, банан 1 шт, кретинин 3 гр.) - 90 + 50 + 90 (ккал)
Омлет: одно яйцо и белок 200 гр - 80 + 100 (ккал)
- 10:00, 13:00 и 16:00 Ржаная каша 200 гр (до варки), мясо курицы 200 гр, овощи разные 100 гр. - 480 + 480 + 50 (ккал)
- 19:00 Творог обезжиреннй 350 гр. - 210 ккал
Итого: 1630 ккал (фигня какая-то! где-то просчитался ... наверное)
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/480668-segodnja-vynuzhdennyj-propusk-trenirovki-sdaval-krov
25.09.2018 20:01
Сегодня вынужденный пропуск тренировки. Сдавал кровь на гормоны. Советовали минимум сутки перед сдачей не тренироваться для большей точности анализа.

Питание: (5 раз)

Б 180.1
Ж 79.0
У 264.8
каллории 1891.1
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/480796-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-neskolko
26.09.2018 11:13
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Несколько разогревочных подтягиваний.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний широким нейтральным хватом
- 30 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 30 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:00, температура +3 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Питание на день (5 раз):
Белки 178.9 (+3 г креатин)
Жиры 70
Углеводы 103
Ккалории 1817.9
Вес: 75.4 кг (после двух стаканов воды)
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/481049-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-7-min-neskolko
27.09.2018 12:38
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.
Несколько разогревочных подтягиваний.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний широким нейтральным хватом
- 30 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 30 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:05, температура +6 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Питание на день (5 раз):
Белки 170.7 (+3 г креатин)
Жиры 29.5
Углеводы 189.1
Ккалории 1722.4
Вес: 75.4 кг (после двух стаканов воды)
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/481298-b-trenirovka-b-chut-izmenil-beg-5-min-razminka-7-min
28.09.2018 12:35
Тренировка. (чуть изменил)
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.
Несколько разогревочных подтягиваний.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний широким прямым хватом
- 26 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 26 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:15 - 6:00, температура +9 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
Питание на день (5 раз):
Белки 172.9 (+3 г креатин)
Жиры 31.7
Углеводы 171.4
Ккалории 1663.6
Вес: 75.9 кг (после двух стаканов воды)
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/481572-den-rastjazhki-b-uslovija-b-utro-12-30-13-00
29.09.2018 15:12
День растяжки.

Условия: утро 12:30 - 13:00, помещение
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 10.
Питание на день (5 раз):
Белки 157.4
Жиры 50.4
Углеводы 150.1
Ккалории 1682.8
Вес: 75.2 кг
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/481804-den-otdyha-b-pitanie-b-na-den-5-raz-belki-144-4-zhiry
30.09.2018 15:17
День отдыха.

Питание на день (5 раз):
Белки 144.4
Жиры 51.0
Углеводы 146.5
Ккалории 1656.5
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/482004-b-trenirovka-b-chut-izmenil-beg-5-min-razminka-7-min
01.10.2018 12:23
Тренировка. (чуть изменил)
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний прямым хватом
- 26 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 26 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:15 - 6:00, температура +7 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
Питание на день (5 раз):
Белки 142.5 (+3 г креатин) - 36%
Жиры 34.0 - 18%
Углеводы 189.1 - 46%
Ккалории 1631.7

Постепенно буду уменьшать относительное кол-во белков и немного увеличивать жиры, стремясь к соотношению 25-35% Б, 25-35% Ж и 30-50% У.
Хотя с подсчетами калорийности что-то странное - если я и правда получаю только ~1700 ккал ежедневно, то уже должен быть как дрищь...
Вес держится стабильным ~75 кг плюс минус 1 кг.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/482305-b-trenirovka-b-chut-izmenil-beg-5-min-razminka-7-min
02.10.2018 13:40
Тренировка. (чуть изменил)
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний прямым хватом
- 26 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 26 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:00, температура +9 град., небольшой дождик
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
Питание на день (5 раз):
Белки 142.8 (+3 г креатин) - 35%
Жиры 33.9 - 19%
Углеводы 186.9 - 46%
Ккалории 1619.0
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/482570-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-7-min-osnovnaja
03.10.2018 14:34
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний прямым хватом
- 26 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 26 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:00, температура +12 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
Питание на день (5 раз):
Белки 134.4 (+3 г креатин) - 34%
Жиры 25.3 - 14%
Углеводы 207.4 - 52%
Ккалории 1616.2
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/482571-quote-name-spintronic-post-482570-b-trenirovka-b-beg
03.10.2018 14:46
<quote name=spintronic: post="482570">
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний прямым хватом
- 26 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 26 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:00, температура +12 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
Питание на день (5 раз):
Белки 134.4 (+3 г креатин) - 34%
Жиры 25.3 - 14%
Углеводы 207.4 - 52%
Ккалории 1616.2</quote>
Доброго времени суток!Как считаешь БЖУ? Все на карандаш или приложение?
Тренировки мощные,молодец!
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/482580-quote-name-russman-post-482571-dobrogo-vremeni-sutok
03.10.2018 15:35
<quote name=Russman: post="482571">

Доброго времени суток!Как считаешь БЖУ? Все на карандаш или приложение?
Тренировки мощные,молодец!</quote>

Привет!
Пользуюсь сайтом bzhuk для подсчета содержания БЖУК, а потом пересчитываю в проценты относительно калорий. Точность, скорее всего, не супер, так как продукты не взвешиваю, но порядок величин должен быть правильный.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/482762-kak-to-segodnja-vnachale-nemnogo-tugovato-shlo-dumaju
04.10.2018 11:48
Как-то сегодня вначале немного туговато шло. Думаю изменить время тренировки на вечернее. Утреннее время осталось у меня "исторически" после более 6 лет бега. Утро для бега подходит, а вот турники, мне кажется, надо все-таки на вечер.

Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний прямым хватом
- 26 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 26 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:00, температура +11 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 9.
Питание на день (5 раз):
Белки 134.8 (+3 г креатин) - 34%
Жиры 24.4 - 13%
Углеводы 207.1 - 53%
Ккалории 1627.5
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/483073-organizm-segodnja-poshel-v-otkaz-i-potreboval-otdyh-ja
05.10.2018 22:09
Организм сегодня пошел в отказ и потребовал отдых. Я прислушался...

Питание на день (5 раз):
Белки 133.0 (+3 г креатин) - 31%
Жиры 50.5 - 27%
Углеводы 180.5 - 42%
Ккалории 1722.3
==========================
Параметры:
BMI 23.7%
Body fat 14.6%
Body water 61.7%
Skeletal muscle 55.3%
Muscle mass 63.5kg
BMR 1815 kcal
Metabolic age 40
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/483205-den-rastjazhki-b-uslovija-b-den-13-15-13-40-b
06.10.2018 20:06
День растяжки.

Условия: день 13:15 - 13:40
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.
Питание на день (5 раз):
Белки 132 (+3 г креатин) - 30%
Жиры 57 - 30%
Углеводы 180.2 - 40%
Ккалории 1771.3
"Если хочешь побеждать — помни поражения."