/forums/comment/480171-posle-vesennej-sotki-kakoe-to-vremja-zanimalsja-no
24.09.2018 06:44
После весенней сотки какое-то время занимался, но постепенно, все мои тенировки свелись к нещадному велоупарыванию на дальние расстояния. После некоторых покатушек, вес падал до 81 кг, но, конечно, это в основном потеря воды. Тем не менее мышцы ног за лето заметно подросли, а вес стабильно держится в районе верхней нормы для моего роста 84 +\- 1 кг.
Ведение дневника (кмк) неплохо мотивирует, поэтому буду записывать тут "умные" мысли на память.
В ходе этой программы хочу увеличить количество подтягивания до 12 повторений, а отжимания до 50.
Ноги - на втором плане, для них у меня припасён бег и велосипед.
Just Do It
/forums/comment/480172-den-1-za-voskresenem-u-menja-zakreplen-den-otdyha
24.09.2018 06:45
День_1
За воскресеньем у меня закреплен день отдыха, чтобы не нарушать отчётности - выбираю диван в приложении.
Друзья позвали поиграть в футбол, а так как выдалась неплохая погода, то к месту игры решил добираться на велосипеде. 24 км на круг и полтора часа беготни за мячом сделали своё дело. Домой практически приполз.
День отдыха удался.
Just Do It
/forums/comment/481214-novyj-forum-mne-nravitsja-no-na-vsjakij-sluchaj-reshil
28.09.2018 07:20
Новый форум мне нравится, но на всякий случай решил копировать дневник.

День_2
Разминка.
5/10/10/10 * 4 круга.
Отдых 60 секунд.
Just Do It
/forums/comment/481215-den-3-razminka-6-12-12-12-4-kruga-otdyh-60-sekund-a-v
28.09.2018 07:21
День_3
Разминка.
6/12/12/12 * 4 круга
отдых 60 секунд
А в качестве заминки - планка 60 секунд, но это что-то не то я удумал. :thinking:🤔:thinking:🤔
Just Do It
/forums/comment/481216-den-4-razminka-6-15-15-15-4-kruga-s-otdyhom-60-sekund
28.09.2018 07:21
День_4
Разминка.
6/15/15/15 * 4 круга с отдыхом 60 секунд.
Подтягивания:
средний/широкий/средний/узкий
На последнем круге подтягивания и отжимания пошли тяжело, но терпимо.

Отдых 3 минуты.
Подтягивания обратным хватом с неполной амплитудой 10 повторений (Опускание до 90 градусов и подъём)
Алмазные отжимания 10 повторений.
Х.З. зачем, просто захотелось сделать, буду считать, что это типа заминка.
Just Do It
/forums/comment/481217-den-5-segodnja-poluchilas-dlinnaja-trenirovka-spoiler
28.09.2018 07:22
День_5
Сегодня получилась длинная тренировка.

По возвращении сделал 4 круга:
6/15/15/15
Отдых - 60 секунд.
Тяжело, но не стану пока ничего менять, недельку позанимаюсь в таком количестве повторов.
Just Do It
/forums/comment/481459-den-6-razminka-podtjagivanija-shirokij-srednij-uzkij
29.09.2018 02:57
День_6
Разминка.

Подтягивания:
широкий/средний/узкий/обратный
по 6 повторений
Отжимания по 15 повторений 4 круга.
Отдых 60 секунд.
Приседания сегодня исключил, что-то в районе тазобедреного вызывает неприятные ощущения.
Сегодня подтягивания и отжимания пошли тяжело уже на третьем круге.
Видимо сказалось меньшее время отдыха.
Just Do It
/forums/comment/482883-den-7-tjaanjejet-potjaanjejet-vytjanut-ne-mozhet
05.10.2018 04:25
День_7

Тяаньээт-потяаньээт...вытянуть не может ☺
Just Do It
/forums/comment/482884-den-8-aktivnyj-otdyh
05.10.2018 04:25
День_8

Активный отдых
Just Do It
/forums/comment/482885-den-9-razminka-5-10-15-10-poka-skinul-prisedanija-do
05.10.2018 04:25
День_9

Разминка
5/10/15/10
пока скинул приседания до 10
(похоже потянул связки на левой ноге)
Just Do It
/forums/comment/482886-den-10-razminka-5-10-15-10-otdyh-60-sekund
05.10.2018 04:26
День_10

Разминка
5\10\15\10
отдых 60 секунд
Just Do It
/forums/comment/482887-den-11-razminka-5-10-15-10-4-kruga-otdyh-60-sekund
05.10.2018 04:26
День_11

Разминка
5/10/15/10 * 4 круга
отдых 60 секунд.
занимаюсь вечером после работы, хочу перейти на утренний режим.
Холодрыга и отсутствие горячей воды нифига не мотивируют на ранний подъём.
Just Do It
/forums/comment/482888-den-12-ostajus-na-tom-zhe-urovne-5-10-15-10-4
05.10.2018 04:26
День_12

Остаюсь на том же уровне
5/10/15/10 * 4
Just Do It
/forums/comment/483713-den-13-razminka-5-10-15-10-4
09.10.2018 02:15
День_13

Разминка
5/10/15/10 * 4
Just Do It
/forums/comment/483714-den-14-potjanulsja-i-nemnogo-vecherom-pouprazhnjalsja
09.10.2018 02:15
День_14

Потянулся и немного вечером поупражнялся с гирей.
Just Do It