Воркаут пенса путь к 13

Глобальный форум Дневники тренировок

7140

1 2 3 4 5

Вперед

RAN18

Железнодорожный

05.11.2018 18:21

05.11.18
Самочувствие 5 (б/с)
Растяжка шеи, дельты
купание в море,бассейне
06.11.18
Самочувствие 6(с6ч, пока болит левое плечо)
облегченная тр.
Подт н/х лесенка 123454321
Приседы 10х2, до начала забитости
Отжимания от опоры на высоте пупа многоповторно мало нагрузки 20х7
Отжимания от опоры сзади 10х2
07.11.18
Выходной
Самочувствие 7 (сон 7ч, бп.ад100/60)
лазер на плечо 4точки, душ Шарко, контрастн ванны, плаванье
08.11.18
Выходной
5(сон5ч.нл)
выходной
09.11.18
Выходной
7(6ч.кн. с01постоянно)
шарко, лазер, тенн мяч, куп.м
10.11.18
8(7ч.)
Теннисный мячмассаж
легкая тренировка до 1 звоночка в плече
Лестница н/х 1.2.3.4.5.4
Отж. Австралийские 20х6
Тяга легкая на себя 20х6
Приседы. 10х6
Купание м
Попытка пробежки 200м
Небольшой прострел ниж отд
11.10.18
6(5ч.Нк.скотсух.)
прострел прошел
Тенмячмассаж
Лестница н/х 1.2.3.4.5.4.3.2.1
Отж. Австралийские 10х9
Тяга легкая на себя 20х9
Приседы 10х15подх
Вес 69

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

12.11.2018 17:12

12.11.18. 6(6чс.кк). лфк
13.11.18 7(7ч кн)
лесенка(змейка)нх 1.2.3.4.5.4.3.2.1.2.3.4.3.2.1.2.3.2.1.2.1=(51чисто)
Приседы (4х10р)х2 под конец начали забиваться, прекратил
Отжимания австралийские плохо, травма не дает
Массаж Валентина Борисовна (хороший эффект)
14.11.18 7(7ч. Лн. Пн.) вых. Бассейн, ходьба 7км
15.11.18 7(7ч кн. Пк)
лесенка(змейка,нх) 1(вх).2.3.4.5.4.3.2.1(вх).2.3.4.3.2.1(вх).2.3.2.1(вх).2.1(вх)=(51чисто)
Приседы (4х10р)х2 под конец начали забиваться, прекратил
Отжимания австралийские чуть лучше..
* в промежутка между подтягиваниями, продувание мышц отжималками на тр многоповторно до 50р вперед и многоповторно до 20р вверх
16.11.18 6(6ч. С.пк. лН.) массаж Олег Андреевич так себе
Выходной
17.11.18 8(7ч пкп)
приседы лестница 10.11.12.13.14.15.16.17.18.20.18.16.14.12.10=216
Подт.н/х 1вх.2.3.4.5.6.5.4.3.2.1вх.2.3.4.5.4.3.2.1вх.2.3.4.3.2.1вх2.3.2.1вх.2.1вх=(87чисто)
отжимашки от упора 10х11подходов
В промежутках продувка мышц на тренажерах

Эх, отпуск кончился, завтра домой..

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

19.11.2018 14:15

19.11.18
8(6ч)
продолжаю испытывать лестницы
Подтягивания змейка н/х(еденичные в/х) 1.2.3.4.5.6.7.6.5.4.3.2.1.2.3.4.5.6.5.4.3.2.1.1.1=86
(не совсем чисто)
Приседы 10.12.14.16.18.20.18.16.14.12.10.8.6=174
Отжимания от скамьи ш/х 10х10=100
В промежутках многоповторные различные тяги и тр для стоп
Общее время тренировки 2ч.
20.11.18
7(6ч)
восстановительные многоповторки различные тяги, растяжки
Б/д ходьба 30мин, чсс120
21.11.18
8(7ч)
Подт лестница в/х
1.2.3.4.3.2.1.6.5.4.3.2.1.5=42
приседы 10.12.14.16.18.20.20.20.20.20.20.20.20.20=250
Отжим от скамьи 10х7подходов/от пола 10х7подходов
Время тр 1час
22.11.18
5(3ч.чсс70.птр)
кардио 1час б/д ходьба 5.5кмч чсс 110>118
Вечером кораксан целая
23.11.18
5(4ч.чсс65.птр)
подт. Н/х 1.2.1.2.3.2.1.2.3.4.3.2.1.2.3.4.5.4.3.2.1.2.3.4.5.6=71
Жим лежа лестницей шт до 35кг
Жим вертик сидя до бл по 5кг.
Гориз тяга на себя до 4железок
Тр для стоп бл до 40кг
Общ время 1.5ч.
Во время растяжки в кровати на трапецию хруст в гр отделе, улучшение в плечевых суставах и шее
На ночь кораксан целая
24.11.18
6(5ч чсс60.выход из птр.)
Удаление коренного зуба прощай кариес
Вечером алкоголь
Давление в конце (все мерили на спор)120/70 чсс80
25.11.18
5(4ч чсс 65)
сутра караксан целая
Кардио общ 1час30мин
б/д 45мин,ходьба, скорость 5.6кмч, чсс 90-»97
Велосипед 45мин, темп и рельеф разный
Чсс перед сном 65

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

Arslan

Уфа

21.11.2018 21:08

Хорошо по времени 1-2 часа. У меня только в выходной полтора часа выходит. Восстанавливаться за сутки успеваете?

RAN18

Железнодорожный

21.11.2018 21:16

Хорошо по времени 1-2 часа. У меня только в выходной полтора часа выходит. Восстанавливаться за сутки успеваете?</quote>

У меня каждые вторые сутки легкие многоповторные различные тяги на тренажерах для восстановления, плюс растяжки и кардио на низком пульсе.
Т.е три трени в неделю по факту

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

26.11.2018 17:57

26.11.18 6(7ч.чсс62.п.пс.сн.чссн65) выходной Сауна
27.11.18 7(6ч.чсс65)
- ищу свои быстрые волокна
- подт в/х(утяж)1.2.1(5кг).2.3.2.1(10кг).2.3.4.3.2.1(15кг)2.3.4.5.4.3.2.1(15кг).1(15кг)=51
- Приседы(вес шт.) 10. 10(20кг).10(30кг).10(35кг)
- трж подъем тяж вверх сидя по 10повт блины макс6кг
- стопы 25кг
- Время тр 1час
- караксан, чсс65
28.11.18. 8(8ч. Чсс60. Лн.)
- Кардио б/д 2ч, ходьба 5.5кмч (11км), походу каждая 10я минута отжимания по 10раз
- 6х10 руки широко, 6х10 руки узко(пока не полная амплитуда, боль есть)
- чсс перед отж. 108>>113, после отжиманий макс. 132
- ужин рис
- чсс70
29.11.18. 8(6ч. Чсс65скачет)
- подт н/х(утяж)1.2.1(5кг)2.3.2.1(10кг)2.3.4.3.2.1.(15кг)2.3.4.5.4.3.2.1(20кг,подтянулся только до половины).2.3.4.5.6.5.4.3.2.1(15кг)=86раз
- приседы со шт.40кг 5.7.10раз
- стопы 45кг
- трнж вертик отж, трнж тяга на себя
- время 1.40
- караксан целая чсс63
30.11.18 5(3ч(пртрн). Чсс60 ансек. Н. Нм.) Вых.
- сауна 3 захода
- чсс65
01.12.18 7 (5ч чсс60)
- кардио б/д ходьба 1час скор от 5.5до6.0, чсс от90до114
- растяжка зпб и поясничной
- чсс 67 (в п от рис)
02.12.18. 8(7ч чсс 62)
- караксан
- кардио б/д ходьба 1.5час/9км скор5.7 чсс100

Всё преходящее, но музыка вечна, тем более если она о Вечном
Много ли слов нужно для песни. Всего два и она прекрасна..
Много ли слов нужно, чтобы попросить что-то у мамы. Всего одно..

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

03.12.2018 17:57

03.12.18. 7(7ч, чсс60 нл)
- подт в/х лесенка 1.2.3.4.3.2.1
- подт утяж. 5кг. 1.2.3.2.1.
- подт утяж 10кг 1.1.1.
- всего подт. 28
- брусья, неполные отжимания 3х10
- тр вертик подъем тяж макс 5кг
- тр гориз тяга на себя сидя макс 34кгх10
- стопы макс 30кг.
- время 1час20мин
- чсс70
04.12.18 6(5ч, чсс65, нл)
- караксан ½
- кардио ходьба б/д 1час. Чсс100, скор 5.5-5.3кмч
- легкие упр. На тренажерах
- время общ 1.20
- чсс62
05.12.18. 5(6ч чсс 59 нл)
- перед тр и на тр чсс сильно повышенный (причина. Хур? Крксн? мсна? Стх?)
- подт. Нх. 1.2.3.4.5.6.7.8.7.6.5.4.3.2.1=64
- Веч. Чсс 65
Вых. 06.12.18. 5(3ч чсс62 нл)
- хур гр крксн мсна
- на фц снова сильно повышенный чсс
- сауна
- в 14.00 также повышенныйчсс
07.12.18. Ходьба 3.0. Признаки ОРЗ вылезли (легкие)
08.12.18. Ходьба вК½6 5.0
09.12.12. Ходьба нК½3 5.2, Вертикальная тяга 20кг/100раз/1подход

***

Спросил Хайяма - Как на небесах?
- Наверно не грешите?
Ответил,- Да! - Внизу, там на весах
Кувшин вина.. Пока он есть, до дна..
- испить его спешите!

А правда есть закон таков
На свитке отправленья
Весы грехов и не грехов
Для рая дозволенье?

- Сынок, здесь самый первый грех
Не в свитке отправленья..
Красавицу лишить утех,
- вот грех уж без сомненья..

Пункт первый понял, а второй?
- Он, может самый главный,
- мир видеть ясной головой,
не жить его отравой!

А третий?
- Так скажу сынок..
Пусть жизнь тебе отрада
- Чтоб не остаться одному
Без друга и без брата.

©

2018

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

10.12.2018 15:00

10.12.18 0 нн1k выходной
11.12.18 7 у½к, 5.3/30' верт тяга 20кг/100р
12.12.18 0 н½к, пт, выходной. С зд не м. М. С. К./зсвнх
13.12.18 7нг(5,5+1,5) у½к, 5.3/30'
14.12.18 4нг, у½к,выходной, СТАРТ М
15.12.18 4, 4,5 (3,5-->4.5 after br.) М. Отм на ночь мол, вкл угл загрузку
16.12.18 6 ср. Ортопроба 60/80, намек на возобновление полноценных тренировок. 5,3/1час
Ужин макароны с сыром 1яйцо

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

...в любви и пьянстве есть мгновенья,
когда вдруг чувствуешь до дрожи,
что смысла жизни откровенье
вот - вот открыться тебе может...

Когда вдруг чувствуешь до дрожи?
Где смыслы жизни откровенья?
- Ядрёные то были дрожжи!!!
От пятницы до воскресенья!!! :stuck_out_tongue_winking_eye:

Тост врача:
У нас, врачей, есть два желания:
--чтоб бедные никогда не болели,
--а богатые никогда не выздоравливали

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

17.12.2018 08:05

17.12.18 4ср выходной
18.12.18 6ср К½, 5,2-30', тяга сверху 20кг/100/2раза, 25кг/50/1 М
19.12.18 6. 5,3 М
20.12.18 3. тяга сверху 20кг 50/100/150/200раз (1час)
21.12.18 3. (Вп.) тяга сверху 20кг 100/200/300 (1час)
22.12.18 6ср. УК½. 5,3 М
23.12.18 5ср 5,3/30', тяга сверху 25кг 50/100/100, пробник тр смита М

Русские песни прекрасны, как и русская природа..

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

24.12.2018 13:07

24.12.18 7-5,2/30' тр. Смита-0-перед собой 10/30/50/100
25.12.18 6-уК½-5,4/30' тяга сверху 25кг 100/150 раз М
26.12.18 7-вых.
27.12.18 3-5.3/30' Смита-0-за собой 20/30/40/50, растяжки диафрагмы+и подвзд.
28.12.18 6-5,3/40' тяга сверху 25кг 100/200, растяжки
29.12.18 2-птр вых, сауна 4захода 1час
30.12.18 0-выходной птр

Еще одна застольная песня

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

31.12.2018 09:41

31.12.18 0 k1 вых
01.01.19 7 вых
02.01.19 1 k½н лыжи 40мин,в т.ч. коньком, чсс155 МГ
03.01.19 4 к½в тяга сверху 25кг 100/300 растяжки(в спине низ хрустнуло)МГ
04.01.19 5 лыжи 1час, чсс 145 МГ
05.01.19 4 тяга на себя сидя 7кг50/100, сауна 4захода 98/90° tобщ1час МГСЕК
06.01.19 5 лыжи со смазкой№1 в тч.коньком 30мин. МГ

Куранты бьют Часы столицы
Последние секунды дней, летят
Как будто вдаль уходят птицы
В картинках памяти моей

Куранты бьют
Часы столицы
Наступит новый светлый день
Сияющие солнца спицы
Разгонят сумрачную тень

Желаю вам того что надо
Вам, вашим людям и друзьям
И большего ни капельки не надо
Примерно так, как завещал Хайям

Забудем все плохое сразу
Не тащим это в новый год
Берем целительный загашник
Души целебный кислород

А если где-то кто-то что-то,
не то не се, или не так..
Смотри на это сильно проще
Как на банальнейший пустяк

Ну вобщем так, еще два слова
Здоровия желаю вам
Чтобы ломился стол от плова
Как завещал мудрец Хайям
© 2018
этот стишок уже пошел по рукам, т.к. "пришел" и мне по вотсапу из другого города, погулял погулял и вернулся

Пусть наша жизнь не течение плавное
Только бы в ней было самое главное
Сердцем хранимые сердцем хранимые
Наши любимые..

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

07.01.2019 16:34

07.01.19 6 5.3/15мин, Смита 0 вертик перед собой 50/100/200 растяжки поясничная повздошнея длинная спины tобщ 1 час
08.01.19. 3 к1 гсек 40 мин лыжи
09.01.19. 5, 5,5/20мин, ниж тяга на себя10кг 50/100/150,от себя14кг 50/100/150 ОРЗ начало
10.01.19 7нл, вых сауна орз
11.10.19 6нл, верхняя тяга30кг 30/50/100 растяжки подвздошная, поясничная,зпб,ппб/ 1час
12.10.19 4нл 5'0/10мин Смита за головой 0 20/30/40/50/60, отж от скамьи хват сзади 10/10/10, стопы блин10кг/100раз
13.01.19 5нл 40мин лыжи, в т.ч.коньком цетр½веч

С Рождеством всех, друзья

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

14.01.2019 15:15

14.01.19 6 Смита дельты перед головой 0 100/200, мультистенд тяга на себя "лыжные палки" 9кг 100/200, 5,2/10мин, накл15°2/10мин/чсс118
15.01.19 2 вых. Поездка на вело в Москву (Серп Зарядье Ярославский вкз Енисейская Курский вкз)веч алко 1ст.нК1.Нзащипка
16.01.19 3 ½Ц Смита 0 жим лежа 150/300, Нижняя тяга 10кг на себя150/300. 5,5/10мин, растяжки подвздошной /ппб /зпб /спины. общ1,5часа
17.01.19 6 ½Ц, УУ поездка на вело в Москву (Карачарово Андроновка Курская Маяковская Зарядье Курская)
Стопы 10кг 50раз, сауна 2захода
18.01.19 6 ц 5,2/5мин, тяга сверху 25кг 100/120, 30кг100/150, растяжки подвзд поясн ппб зпб. Нглух
19.01.19 вых 5 конец орз
20.01.19 5 Смита 0 за головой 20/30/50/100, бицепс с упора Смита (гант 3 кг)сидя 50/100

Листок качнулся на ветру
Сорвался, улетел в траву
Срок времени его короткий
Как сон растаял наяву

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

21.01.2019 15:15

21.01.19 5 5.0/5мин, Смита 0 перед головой 150/300, мультитренажер "лыжные палки 9кг 300 раз
22.01.19 5 5,2/10мин, Смита 5кгобщ жим лежа 50/100, нижняя тяга 15кг 50/100, растяжки
23.01.19 5 вых. Вело андроновка перово чухлинка Курская зарядье Курская , сауна 2 захода/40мин
24.01.10 7 5,3/10 тяга сверху 30кг 100/200, растяжки (на 25.01.19 появился диском форт внутри груди и в районе лопаток)
25.01.19 5 5.1/10, тяга сверху восстановительная 20кг /100/100, Смита 0 за головой 30/50/100/150, бицепс гант 3кг 50/50/100/150
26.01.19 7 Смита перед собой 5кгобщ 50/100,мультитренажер лыжные палки 14кг 50/100, стопы 5кг 50/50/100
27.01.19 6 выходной , появилось онемение рук во сне (3я ночь)

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

28.01.2019 13:32

28.01.19 6 К0,5в Смита 5кгобщ жим лежа 50/150, нижняя тяга 15 кг 50/150, растяжки
29.01.19 2 К0,5в птр или гггг вых кальций
30.01.19 5 лыжи 1 час классика Ка
31.01.19 5 4,5/10, восстановительная тяга сверху 20/50-100,25/50, 30/30
01.02.19 5 лыжи 1час
02 вых 6
03 6 лыжи в тч конек парафин 1 час

Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Воркаут пенса путь к 13

©