/forums/comment/478816-v-shkolnye-gody-bylo-17-podtjagivanij-vyhod-siloj-po
17.09.2018 15:45
В школьные годы было 17 подтягиваний, выход силой по одной, подъем переворот с виса, выход на перекладину спиной.Склепка не поддалась.
Весь следующий период без физкультуры и спорта
В 2010-14 годах поддался моде на бег, 5км -23.16(14г.). 100м-16сек.
В 14г преодолел гонку героев в Алабино.
Сейчас результаты совсем никакие: 7 подтягиваний и 0 отжиманий на брусьях
Ставлю себе задачу 10 того и 10 того.
Ну и жим лежа на сегодня 40кг 4раза, хочется 50х10
Приседания, о них пока не думал, надо ли мне?
Вот 100метровку вернуть за 16с хотел бы, но бывают проблемы с разгоном пульса, чего побаиваюсь.
Да, проблемы именно принес мне бег, сначала длинный, затем средний и короткий. Хорошо, что вовремя остановился. Остановился в точке 63 кг.
Этот вес для меня оказался весом всякой вылезшей хрони. С 76кг нормального человека, до 63 кг дрыща на начало 18 года.
По мере набора массы ситуация стала восстанавливать и меня в норм русло. Старт стодневки 67 кг.

<quote name=Rom18: post="478816">
23.11.18 Чтобы не попасть в перетренерованность рекомендации следующие:
- за 2часа до тренировки есть кашу (медленные углеводы)
- тренировать не более 2х групп мышц в день или вообще одну
- длительность тренировки не более 1 часа
- паузы между подходами, легкими 1мин, средними 1.5мин, тяжелыми 2мин
- после тренировки еда белковая

Признаки перетренерованности, плохой сон со сновидениями, бессоница, повышенный пульс с утра в кровати, навящивая идея типа хочется тренироваться, не "прёт" на тренировке, слезливость, ложная простуда

Другие полезные статьи:
Витамин Д
https://vseotravleniya.ru/himicheskie/lekarstva/peredozirovka-vitaminom-d.html"
https://vitaminy.expert/vitamin-d-solntse
http://www.medicum.nnov.ru/doctor/library/endocrinology/Lavin/24.php
Пробиотики
http://propionix.ru/mikroflora-tmao-i-ateroskleroz
Кортизол
https://ko4a.ru/narushenie-upravleniya-saxarom-i-kortizol/
https://builderbody.ru/gormon-stressa-kortizol/
Питание при тренеровках на выносливость
http://wap.maraforum.borda.ru/?1-7-40-00000190-000-0-0
Схема тренеровок на выносливость
http://wap.maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000392-000-10001-1
Магний (Агарков Сергей Валерьевич)
http://www.xn----7sbbfif2anm3abt4h.xn--p1ai
Сон, питание и тренировки
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2240&start=1700
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3145&start=0
<url="https://docviewer.yandex.ru/view/199006682/?*=3UNvJw0pead4iO6q8SL%2F2nrz8%2FR7InVybCI6InlhLW1haWw6Ly8xNjc0Nzc2MTExNDI4NDI1MzIvMS4yIiwidGl0bGUiOiJ0YWJsaWNhLWdsaWtlbWljaGVza2l4LWluZGVrc292LnBkZiIsInVpZCI6IjE5OTAwNjY4MiIsInl1IjoiMTMzMjkwMDM1MTUyOTU2MDUxMyIsIm5vaWZyYW1lIjpmYWxzZSwidHMiOjE1NDQ1MzA1MzA0NDV9&page=1">Таблица гликемических индексов</url>
Таблица инсулиновых индексов
https://medside.ru/insulinovyiy-indeks-produktov-pitaniya
<url="http://biokhimija.ru">Биохимия</url>
Суть диабета
https://wiki.dia-club.ru/вопросы_и_ответы:основы:что_происходит_при_сд

</quote>
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/479652-vchera-zhim-lezha-43kg-3raza-segodnja-podtjagivanija
22.09.2018 00:20
Вчера жим лежа 43кг, 3раза.
Сегодня подтягивания грязно 9 раз, где первое ноги были от земли.
Вес минимальный, пляжный.
Стодневку начну с 29 сентября после отпуска по сокращенному графику, черездневному, для лучшего восстановления.
Чтобы охватить весь предлагаемый рисунок, график будет в виде: пн, ср,пт, вс, вт, чт, сб, т.е. вместо одной недели -две.
И тем неменее, как показал Антон, сделаю 23 сентября 2018 г. прикидку по легкому варианту:
(3 подтягивания + 10 приседаний + 5 отжиманий + 10 приседаний) х 4

Итак, старт 100 дневки. 23.09.18
Условия тренажерного зала
(3 подтягивания нейтральным хватом + 10 приседаний + 5 отжиманий + 10 приседаний) х 4

Неожиданно слабым звеном оказались приседы, забитость ппб стала ощущаться с 3 подхода
24.09.18 выходной, простуда, забитость ппб
26.09.18. 3/10/5/10х4
заложенная в 100дневке пропорция 1-2-2-2 близка к условно идеальной
27.09. Так же.
28 вых.
29.09. Так же, можно добавить +1 отжимание, (боль в правом колене, наружная, передняя связка, недостаточно разогрелся)
30.09 вых., простуда не прошла
Октябрь
01.10.18 3/10/6 (+1)/10х4
02.09.18 3/10/6/10
03.09. 3/10/6/10 можно добавить еще 1 отжимание от пола
04.09. 3/10/7(+2)/10, подтягивания тяжело зашли переел сладкого
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/482989-b-05-10-18-4-1-10-7-2-10h4-chistymi-verhnij-hvat-b
05.10.2018 14:14
05.10.18. 4(+1)/10/7(+2)/10х4 чистыми, верхний хват
Главный критерий - подтягивания, остальное необходимое дополнение
После хорошего сна, 8ч, и результат попер
06.10 растяжки, вечеринка, д.р.
07.10. Вых.
08.10. Пн. день тяжелый, потягивания не совсем чисто, раскачивания
4/10/8(+3)10
Скоростной беговой паттерн, на б/д от 15 до 20 км/ч по 10 сек после перерыва 10 мес., после него почему‐то появилась боль в верхнеплечевых от шеи мышцах, через 15 мин. прошла.
Но на самочувствие отразилось, либо удар кислоты, либо гармонов..
"Неизвестная тайна",техника бега не изменилась, ноги "живые"..
Следующий паттерн в сл понедельник, скорость временно ограничить до 16 км/ч
09.10.18 4/10/8/10х4, подтягивания с небольшими раскачиваниями
Вес устойчиво держится на отметке 68(+1)кг., т.е. растет, причем на трудность подтягиваний, отжиманий, приседов и скоростного бега это никак не влияет, да и жирка и доп мышц как бы не замечаю..
10.10.18 4/10/8/10х4
Буду разбавлять сухую статистику маленькими литературными опусами для украшения, чтобы не было скучно.
Анекдот англицкий:
@@@@@@@@@@@@@@@
Сэр! - поклоном приветствует лакей старого лорда, выходящего утром из своей спальни к окну.
Сегодня Смог.. коротко ответил старик вглядываясь сквозь стекло в смутные очертания набережной Темзы
- Поздравляю Вас Сэр!!!

@@@@@@@@@@@@@@
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/484285-11-10-18-posle-razminki-reshilsja-na-jekstrim-dlja
11.10.2018 15:29
11.10.18
После разминки решился на "экстрим", для меня так и есть, два года болели то одно плечо, то второе, да и не прошли пока полностью, т.е. на выход силой после перерыва 2 г.
выход силой через правую руку 1 раз ах связки мои связки, еле выдержали, но намек на грязные 10 подтягиваний зафиксирован..
К тому же для данного веса этот выход как бы best personal
И рутина:
4/10/8/10х4

****

- Что есть Любовь?
Хайям задумчиво отпил вина
- Она прекрасная и сочная морковь
.. пред носом ослика Она

<url="">https://youtu.be/4J1170l4sZE</url>https://youtu.be/4J1170l4sZE
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/484479-12-10-18-segodnja-reshilsja-otrabotat-na-vse-dengi-i
12.10.2018 11:17
12.10.18
Сегодня решился отработать на все деньги и выровнять циферки по ранжиру
(5/10/10/10)х4
Подтягивания не очень чистые и есть сомнения, что смогу выдержать эту комбинацию следующие 5 дней, разве, что грязными и затем постепенно их вычищать.
В связи с этим все беговые паттерны отменяю, к тому же и пульс покоя приподнялся после прошлых бегов (чсс 70)
13.10 растяжки, ходьба 30мин/чсс120
14.10 вых. Офп, ходьба 30мин.
15.10 Чсс покоя 62 утром....5/10/10/10/х4 чссмакс 145
англицкий несмешной юмор.
@@@@@@@@@@@@@@@
Два дженльмена неспешно беседуют после обеда:
Сэр, а что Вы ели сегодня на обед?
- котлету, Сэр.
А Вы, Сэр, что Вы ели сегодня на обед?
- капусту,Сэр
К разговору подключается третий, в шляпе, опуская свежую газету Таймс, глядя на них поверх лаковых ботинок своих ног на столе..
- Джентльмены, а вкусные наверно были голубцы!!?

@@@@@@@@@@@@@@
@
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/485401-16-10-18-5-10-10-10-h4-grjazno-vopros-na-zasypon
16.10.2018 14:36
16.10.18
5/10/10/10/х4, грязно
Вопрос на засыпон:
Отчего не прёт, от слова соовсем?!
От того, что сон не очень?
А от чего сон не очень?!
От того что не прёт? Т.е. взял нагрузку больше чем могу переварить?
Вот такая головоломка.
Дорабатываю так неделю, следующая будет нижний хват, чтоб отдохнуть
Вечер. Ходьба 30 мин. Прекрасный стадион, прекрасная погодка!
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/485405-umenshat-nado-nagruzku-odnoznachno
16.10.2018 14:52
Уменьшать надо нагрузку однозначно.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/485407-quote-name-zingerr-post-485405-umenshat-nado-nagruzku
16.10.2018 14:58
<quote name=Zingerr: post="485405">
Уменьшать надо нагрузку однозначно.</quote>
Ну да, завтра доп выходной, потом пару дней таких же как были, и сл неделя вместо верхнего, нижний хват, а это намного легче.
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/485454-ja-chereduju-nagruzku-den-vykladyvajus-sledujushhij
16.10.2018 17:47
Я чередую нагрузку. День выкладываюсь, следующий день легкий (50% от дня в котором выкладывался), потом средняя нагрузки (75%). Повторить.
Попробуй
/forums/comment/485492-quote-name-bormanmic-post-485454-ja-chereduju
16.10.2018 20:39
<quote name=BormanMic: post="485454">
Я чередую нагрузку. День выкладываюсь, следующий день легкий (50% от дня в котором выкладывался), потом средняя нагрузки (75%). Повторить.
Попробуй</quote>
Просто на недельку сменю паттерн.
Подтягивания вместо вх, нх
Вместо приседов, ЗПБ на станке лежа (тр. зал)
Вместо отжиманий, брусья
Количество будет то же
5/10/10/10/х4
Добавлю горизонтальную тягу к груди для антагонистов отжиманий от пола - ромбовидных спины.
И вертикальный подъем тяжестей для дельт (антагон широчайшим и грудным)
17.10.18. Вых. Вело 40 км. Баня
Неплохой анекдот тут на сайте рассказали. Я его чуть переделал.
@@@@@@@@@@@@@@
<i>— Я тут слышал, ты машину купил?
— О Да! И очень рад!
Теперь все успеваю!
Вчера купил шины, съездил на сервис поменял их,сменил масло, свечи, а потом еще и на рынок за незамерзайкой заехал, а по дороге домой даже клиента подвез. На эти деньги долил бензина.
И как бы я все это без машины сделал?!</i>
@@@@@@@@@@@
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/485912-18-10-18-vse-uzhe-pereshli-na-5-krugov-a-ja-prozeval
18.10.2018 15:19
18.10.18
Все уже перешли на 5 кругов, а я прозевал, ну ладно
4/8/8/8/х5
Вечер, стадион, ходьба 30мин.
@@@@@@@@@@@@@##@#

вопрос
- как вы расслабляетесь?
ответ
- а я не напрягаюсь..

@@@@@@@@@@@@@@###
19.10.18
Сон 9ч, чсс 62
Самочувствие на 9 (птпвх)
Попытка выхода через правую сразу после разминки неудачная
4/8/8/8/х5
5х1 нх
Анализ ситуации: 11го был выход силы через правую, 18го несколько неудачных попыток, значит с условного пика свалился в условную яму.
Т.е. выход на пик составил 19 дней, условно 3 недели
Придется самому ощупью прощупывать, где есть суперкомпенсация, а где перетрен? Где эта грань? Мышцы, сухожилия ничего не болит. Сигнальная система дает лишь снижение показателей. Следующая неделя будет состоять из другого паттерна упражнений, назовем его 2, а этот 1, и будем посмотреть дальше.
Хотя мне сказали, что если кольнуть тесто, то попрет😃
Хотя тесто может наддать и штанга на плечах.
Итак примерный план на понедельник:
4/8/8/8/х5, хват нижний/приседы с грифом 20кг/отж на брусьях/гриф 20
Срок 2 недели

20.10.18
Самочувствие 9 (сп)
разминка, растяжки
Ищщё одна бяда. Не могу "идти" по рукоходу, жутко болят плечевые связки при висе на одной руке. Придется приучать их к этой нагрузке
Дело в том, что если когда‐то и делал это, то это было по молодости при весе 60-62кг
21.10.18
Самочувствие 5 (с5ч.г.ос)
выходной
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/486838-22-10-18-samochuvstvie-9-n-lg-chk-trenirovka-na
22.10.2018 14:26
22.10.18
Самочувствие 9 (н.лг.чк.)
Тренировка на Попытку "убить" мышцы
Обманчивое ощущение, что поперло, но увы это всего лишь обратный хват. Правда после разогрева вышел на 1 выход через правую в/х совсем коряво (но как маркер на 10 грязных п/в/х)
Подтягивания нх*(приседы 8*/брусья8/выпады10)х5
расшифровка:
*потягивания н/х лесенка 1234567654321х1(относительно чисто)
*приседы со штангой,кг. (40)5р., (40 40 20 20)по8раз
Тренажер для икроножных+прокатка стоп - между суперсетами
странно, что брусья пошли которые были вноль, но после разогрева пошли (на холодную лимитируют плечевые сухожилия).
В результате тр забитость прав ягод, ппб, частично зпб. Левая живая, руки живые.
На завтра план: растяжки, баня.
23.10.18
Самочувствие 7 (сон 7ч. Верхние мышцы ног побаливают. кз. Кр.ч.)
нашел 1 или 2х летней давности манжеты-мерки (сделанные из скотча) на бедро и икроножную (в шахте висели на крючке) нацепил их.
Результат: на бедро не лезут, на икроножных болтаются. Икроножные сдулись (некрасиво, батенька, с тонкими внизу ножками, что-то придется с этим делать)то-то оно смотрю скорость ходьбы снизилась и пульс ходьбы за последние годы подрос.
....выходной, сауна.
К вечеру вдруг разболелось левое плечо.
24.10.18
Самочувствие 8 (сон 6ч. Кз.лп)
Выпил энимал флекс для связок
Тренировка:
Изотоническая (восстановительная для связок и мышц)
- горизонтальная тяга для ромбовидных (кг)20.20.27.27.27х15
- две тяги с разных сторон движение рук снизу вперед вверх для переднего пучка дельтовидных 5кг 20х7
- тренажер для икроножных 25кг 15х3
- подъем полусогнутых ног на турнике 15х3
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
2 скалолаза в горах - оптимист и пессимист. Сорвались и падают. Пессимист: "Падаю..." Оптимист: "Лечу!..."
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Пессимист: "Хуже уже быть не может".
Оптимист: "Может, может."
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Возвращаюсь завтра к схеме Антона, с поправками Цацулина (Вот они метания, когда не знаешь, что и как..
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/487738-25-10-18-samochuvstvie-10-son8ch-sp-pl-lu-vin-lesenka
25.10.2018 15:52
25.10.18
Самочувствие 10 (сон8ч. сп. Пл. лу. вин)
Лесенка в/х солдатиком 123456654321(42), на 2й 6-ке чуть сгорбился
лесенка приседы по 5раз со шт(кг)0,20,25,30,35,40,45,40,40,20,20,20(335к*5=1675кг)
Тренажер икроножные 30кг*12
После основного блока попытка виса на одной руке н/х (негативное подтягивание- по 1 разу на каждую)
плечо, боль фантомная после длительной травмы, поэтому не сильно беспокоило
P.s.
после приседов со шт появился дополнительный моторчик на вело
26.10.18
Самочувствие 5 (сон5ч)
лесенка становая тяга,кг 20,25,30,35,40,45,50,45,40,35,30,25,20/х5=2200кг
Отжимания по 5 повторов в связке с планкой на 15 вдохов - 13 сетов
(и да, сдавливание позвонков ниж отд в планке присутствует)
Тренажер для стоп 30 кг - 10 сетов
Наблюдение: икроножные сдулись, потому, что не хожу вообще. Несколько лет езжу только на вело. Потому ежедневно тренажер для стоп.
Типы лесенок
<url="">https://m.vk.com/@swtbarboss-lesenki-i-ih-raznovidnosti</url>

27.10.18 сб.вых.
самочувствие 5 (веч алко)
К сожалению уже чувствуется удар по гормональной системе, ухудшился сон. С понедельника переход на 3х разовую неделю.
28.10.18
самочувствие 8 (мг)
Растяжки.
Теперь растяжки будут каждый след. день после тренировки
Вес продолжает увеличиваться.
Теперь вес 69кг. Из за этого рукоход делать почти не могу
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/488462-odin-iz-ljubimyh-moih-filmov-vechnoe-sijanie-chistogo
29.10.2018 15:42
Один из любимых моих фильмов "Вечное сияние чистого разума".
трогательную роль актера Джимми Керри, мужчины, и Кейт Уинслет соответственно женщины... мы все, в их образе ежедневно пытаемся повторить...
ту же драму жизни, как новое прокручивание кинопленки, но уже с исправлением ошибок, каждое утро просыпаемся как в новую жизнь и пытаемся прожить ее заново, лучше чем прошедший день, входим в одну и ту же воду каждый день снова и снова. Каждое утро заново рождаемся, затем живем весь день, вечером "стареем", и "умираем" когда засыпаем у себя на подушке... Кто‐то любит утро, а кому-то утреннее пробуждение очень не в радость и он плачет как ребенок (он то знает что такое рождаться, какой это ад!), но он полон сил вечером, ночью и не хочет засыпать снова "насовсем"...ведь жизнь-день так коротка и нужно еще многое успеть...
И я ищу свой священный Грааль, ту самую правильность, чтобы хоть чуть чуть приподнять себя, над собою вчерашним.
29.10.18
Самочувствие 7 (5чсна. Чсс66)
Лесенка
Приседы со шт,кг(в скоб глубокие) 20.25.30.35.40.45.50.45.40.35(30.25.20)/х5=2200/(375)кг
Подтягивания н/х (в скоб. утяж 5кг) 1.2.3.4.5.(5.4.3.2.1)5.4.3.2.1=45/75кг
тренажер для стоп 35кг 15 сетов

30.10.18
Самочувствие 7(сон5ч чсс60)
Подготовка для выхода силой.
Приседы глубокие 10 + 10(20кг)
Подтягивания разминочные(отяг.) 1+1(5кг)+1(10кг)
выходы неудачные (недовосстановление от вчерашней тр.)
растяжка зпб, подвздошной
Сауна
31.10.18
Самочувствие 4(сон4ч,кораксан⅓утром и ½вечером,гл. й.д.)
какой сон такая и тренировка (никакая)
становая,кг 20.25.30.35.40.45.50.45.40.35.30.25.20/х6
Связка отжимания+планка15вдохов, 10 по6дходов по 6 повторов
Подтягивания в/х 1.2.3.4.5.4.3.2.1.
Тренажер для стоп (между сетами), 30кг
Тяга на себя для ромбов (между сетами),27кг.
Походу тренировки разболелось теперь опять левое плечо
макс чсс во время тренировки 127
01.11.12
Самочувствие4(б/с.Кораксан½.чсс60)
выходной

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Лакей лорду
- Сэр, почему вы заводите часы, это моя обязанность..
- да Джон, знаю, но врач мне рекомендовал физические упражнения

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
02.11.18
Самочувствие 4 (б/с. Кораксан ½)
выходной
03.11.18
Самочувствие 6(6чсна, чсс62, обострение травмы плеча)
Выходной
04.11.18
Выходной
Перелет с точки М в точку С
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/488518-krasivo-skazano-chto-kazhdyj-den-kak-novaja-zhizn
29.10.2018 22:06
Красиво сказано, что каждый день как новая жизнь.