/forums/comment/478816-istorikus-v-shkolnye-gody-bylo-17-podtjagivanij-vyhod
17.09.2018 15:45
Историкус:
В школьные годы было 17 подтягиваний, выход силой по одной, подъем переворот с виса, выход на перекладину спиной.Склепка не поддалась.
Весь следующий период без физкультуры и спорта
В 2010-14 годах поддался моде на бег, 5км -23.16. 100м-16сек.
В 14г преодолел гонку героев в Алабино.
Сейчас результаты совсем никакие: 7 подтягиваний и 0 отжиманий на брусьях
Ставлю себе задачу 10 того и 10 того.
Ну и жим лежа на сегодня 40кг 4раза, хочется 50х10
Приседания, о них пока не думал, надо ли мне?
Вот 100метровку вернуть за 16с хотел бы, но бывают проблемы с разгоном пульса, чего побаиваюсь.
Да, проблемы именно принес мне бег, сначала длинный, затем средний и короткий. Хорошо, что вовремя остановился. Остановился в точке 63 кг.
Этот вес для меня оказался весом всякой вылезшей хрони. С 76кг нормального человека, до 63 кг дрыща на начало 18 года.
По мере набора массы ситуация стала восстанавливать и меня в норм русло. Старт стодневки 67 кг.
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/479652-vchera-zhim-lezha-43kg-3raza-segodnja-podtjagivanija
22.09.2018 00:20
Вчера жим лежа 43кг, 3раза.
Сегодня подтягивания грязно 9 раз, где первое ноги были от земли.
Вес минимальный, пляжный.
Стодневку начну с 29 сентября после отпуска по сокращенному графику, черездневному, для лучшего восстановления.
Чтобы охватить весь предлагаемый рисунок, график будет в виде: пн, ср,пт, вс, вт, чт, сб, т.е. вместо одной недели -две.
И тем неменее, как показал Антон, сделаю 23 сентября 2018 г. прикидку по легкому варианту:
(3 подтягивания + 10 приседаний + 5 отжиманий + 10 приседаний) х 4

Итак, старт 100 дневки. 23.09.18
Условия тренажерного зала
(3 подтягивания нейтральным хватом + 10 приседаний + 5 отжиманий + 10 приседаний) х 4

Неожиданно слабым звеном оказались приседы, забитость ппб стала ощущаться с 3 подхода
24.09.18 выходной, простуда, забитость ппб
26.09.18. 3/10/5/10х4
заложенная в 100дневке пропорция 1-2-2-2 близка к условно идеальной
27.09. Так же.
28 вых.
29.09. Так же, можно добавить +1 отжимание, (боль в правом колене, наружная, передняя связка, недостаточно разогрелся)
30.09 вых., простуда не прошла
Октябрь
01.10.18 3/10/6 (+1)/10х4
02.09.18 3/10/6/10
03.09. 3/10/6/10 можно добавить еще 1 отжимание от пола
04.09. 3/10/7(+2)/10, подтягивания тяжело зашли переел сладкого
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/482989-b-05-10-18-4-1-10-7-2-10h4-chistymi-verhnij-hvat-b
05.10.2018 14:14
05.10.18. 4(+1)/10/7(+2)/10х4 чистыми, верхний хват
Главный критерий - подтягивания, остальное необходимое дополнение
После хорошего сна, 8ч, и результат попер
06.10 растяжки, вечеринка, д.р.
07.10. Вых.
08.10. Пн. день тяжелый, потягивания не совсем чисто, раскачивания
4/10/8(+3)10
Скоростной беговой паттерн, на б/д от 15 до 20 км/ч по 10 сек после перерыва 10 мес., после него почему‐то появилась боль в верхнеплечевых от шеи мышцах, через 15 мин. прошла.
Но на самочувствие отразилось, либо удар кислоты, либо гармонов..
"Неизвестная тайна",техника бега не изменилась, ноги "живые"..
Следующий паттерн в сл понедельник, скорость временно ограничить до 16 км/ч
09.10.18 4/10/8/10х4, подтягивания с небольшими раскачиваниями
Вес устойчиво держится на отметке 68(+1)кг., т.е. растет, причем на трудность подтягиваний, отжиманий, приседов и скоростного бега это никак не влияет, да и жирка и доп мышц как бы не замечаю..
10.10.18 4/10/8/10х4
Буду разбавлять сухую статистику маленькими литературными опусами для украшения, чтобы не было скучно.
Анекдот англицкий:
@@@@@@@@@@@@@@@
Сэр! - поклоном приветствует лакей старого лорда, выходящего утром из своей спальни к окну.
Сегодня Смог.. коротко ответил старик вглядываясь сквозь стекло в смутные очертания набережной Темзы
- Поздравляю Вас Сэр!!!

@@@@@@@@@@@@@@
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/484285-11-10-18-posle-razminki-reshilsja-na-jekstrim-dlja
11.10.2018 15:29
11.10.18
После разминки решился на "экстрим", для меня так и есть, два года болели то одно плечо, то второе, да и не прошли пока полностью, т.е. на выход силой после перерыва 2 г.
выход силой через правую руку 1 раз ах связки мои связки, еле выдержали, но намек на грязные 10 подтягиваний зафиксирован..
К тому же для данного веса этот выход как бы best personal
И рутина:
4/10/8/10х4
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/484479-12-10-18-segodnja-reshilsja-otrabotat-na-vse-dengi-i
12.10.2018 11:17
12.10.18
Сегодня решился отработать на все деньги и выровнять циферки по ранжиру
(5/10/10/10)х4
Подтягивания не очень чистые и есть сомнения, что смогу выдержать эту комбинацию следующие 5 дней, разве, что грязными и затем постепенно их вычищать.
В связи с этим все беговые паттерны отменяю, к тому же и пульс покоя приподнялся после прошлых бегов (чсс 70)
13.10 растяжки, ходьба 30мин/чсс120
14.10 вых. Офп, ходьба 30мин.
15.10 Чсс покоя 62 утром....5/10/10/10/х4 чссмакс 145
англицкий несмешной юмор.
@@@@@@@@@@@@@@@
Два дженльмена неспешно беседуют после обеда:
Сэр, а что Вы ели сегодня на обед?
- котлету, Сэр.
А Вы, Сэр, что Вы ели сегодня на обед?
- капусту,Сэр
К разговору подключается третий, в шляпе, опуская свежую газету Таймс, глядя на них поверх лаковых ботинок своих ног на столе..
- Джентльмены, а вкусные наверно были голубцы!!?

@@@@@@@@@@@@@@@
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/485401-16-10-18-5-10-10-10-h4-grjazno-vopros-na-zasypon
16.10.2018 14:36
16.10.18
5/10/10/10/х4, грязно
Вопрос на засыпон:
Отчего не прёт, от слова соовсем?!
От того, что сон не очень?
А от чего сон не очень?!
От того что не прёт? Т.е. взял нагрузку больше чем могу переварить?
Вот такая головоломка.
Дорабатываю так неделю, следующая будет нижний хват, чтоб отдохнуть
Вечер. Ходьба 30 мин. Прекрасный стадион, прекрасная погодка!
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/485405-umenshat-nado-nagruzku-odnoznachno
16.10.2018 14:52
Уменьшать надо нагрузку однозначно.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/485407-quote-name-zingerr-post-485405-umenshat-nado-nagruzku
16.10.2018 14:58
<quote name=Zingerr: post="485405">
Уменьшать надо нагрузку однозначно.</quote>
Ну да, завтра доп выходной, потом пару дней таких же как были, и сл неделя вместо верхнего, нижний хват, а это намного легче.
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/485454-ja-chereduju-nagruzku-den-vykladyvajus-sledujushhij
16.10.2018 17:47
Я чередую нагрузку. День выкладываюсь, следующий день легкий (50% от дня в котором выкладывался), потом средняя нагрузки (75%). Повторить.
Попробуй
/forums/comment/485492-quote-name-bormanmic-post-485454-ja-chereduju
16.10.2018 20:39
<quote name=BormanMic: post="485454">
Я чередую нагрузку. День выкладываюсь, следующий день легкий (50% от дня в котором выкладывался), потом средняя нагрузки (75%). Повторить.
Попробуй</quote>
Просто на недельку сменю паттерн.
Подтягивания вместо вх, нх
Вместо приседов, ЗПБ на станке лежа (тр. зал)
Вместо отжиманий, брусья
Количество будет то же
5/10/10/10/х4
Добавлю горизонтальную тягу к груди для антагонистов отжиманий от пола - ромбовидных спины.
И вертикальный подъем тяжестей для дельт (антагон широчайшим и грудным)
17.10.18. Вых. Вело 40 км. Баня
Неплохой анекдот тут на сайте рассказали. Я его чуть переделал.
@@@@@@@@@@@@@@
— Я тут слышал, ты машину купил?
— О Да! И очень рад!
Теперь все успеваю!
Вчера купил шины, съездил на сервис поменял их,сменил масло, свечи, а потом еще и на рынок за незамерзайкой заехал, а по дороге домой даже клиента подвез. На эти деньги долил бензина.
И как бы я все это без машины сделал?!

@@@@@@@@@@@
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/485912-18-10-18-vse-uzhe-pereshli-na-5-krugov-a-ja-prozeval
18.10.2018 15:19
18.10.18
Все уже перешли на 5 кругов, а я прозевал, ну ладно
4/8/8/8/х5
Вечер, стадион, ходьба 30мин.
@@@@@@@@@@@@@##@#

вопрос
- как вы расслабляетесь?
ответ
- а я не напрягаюсь..

@@@@@@@@@@@@@@###
19.10.18
Сон 9ч, чсс 62
Самочувствие на 9 (птпвх)
Попытка выхода через правую сразу после разминки неудачная
4/8/8/8/х5
5х1 нх
Анализ ситуации: 11го был выход силы через правую, 18го несколько неудачных попыток, значит с условного пика свалился в условную яму.
Т.е. выход на пик составил 19 дней, условно 3 недели
Придется самому ощупью прощупывать, где есть суперкомпенсация, а где перетрен? Где эта грань? Мышцы, сухожилия ничего не болит. Сигнальная система дает лишь снижение показателей. Следующая неделя будет состоять из другого паттерна упражнений, назовем его 2, а этот 1, и будем посмотреть дальше.
Хотя мне сказали, что если кольнуть тесто, то попрет😃
Хотя тесто может наддать и штанга на плечах.
Итак примерный план на понедельник:
4/8/8/8/х5, хват нижний/приседы с грифом 20кг/отж на брусьях/гриф 20
Срок 2 недели

20.10.18
Самочувствие 9 (сп)
разминка, растяжки
Ищщё одна бяда. Не могу "идти" по рукоходу, жутко болят плечевые связки при висе на одной руке. Придется приучать их к этой нагрузке
Дело в том, что если когда‐то и делал это, то это было по молодости при весе 60-62кг
21.10.18
Самочувствие 5 (с5ч.г.ос)
выходной
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..
/forums/comment/486838-22-10-18-samochuvstvie-9-n-lg-chk-trenirovka-na
22.10.2018 14:26
22.10.18
Самочувствие 9 (н.лг.чк.)
Тренировка на Попытку "убить" мышцы
Обманчивое ощущение, что поперло, но увы это всего лишь обратный хват. Правда после разогрева вышел на 1 выход через правую в/х совсем коряво (но как маркер на 10 грязных п/в/х)
Подтягивания нх*/приседы 8*/брусья8/выпады10/х5
расшифровка:
*потягивания н/х лесенка 1234567654321х1(условно чисто)
*приседы со штангой (кг) 40(5р.), (40 40 20 20)8раз
странно, что брусья пошли которые были вноль, но после разогрева пошли (на холодную лимитируют плечевые сухожилия).
В результате тр забитость прав ягод, ппб, частично зпб. Левая живая, руки живые.
На завтра план: растяжки, баня.
Лучше недо, чем пере..
Восхищаться можно лишь чистотой..