/forums/comment/478165-stalknulsja-s-takoj-problemoj-vo-vremja-vypolnenija
13.09.2018 15:04
Сталкнулся с такой проблемой:
Во время выполнения глубокого приседа позвоночник в районе поясницы выгибается и округляется. Мне кажется ,что это не нормально. Не хочется проблем с позвоночником в будущем.
Подскажите что делать?
Может мышцы поясницы слабоваты и сделать упор на гипперэкстензию ?
Или какие либо растяжки направленные на эту часть спины начать делать?
/forums/comment/478180-poprobuj-prisedat-prizhimajas-k-stolbu-na-ploshhadke
13.09.2018 15:52
Попробуй приседать прижимаясь к столбу на площадке. Чтобы вся спина прилегала. Ноги полностью на стопе и на носок не поднималась
/forums/comment/478185-quote-name-zaxar1991-post-478165-stalknulsja-s-takoj
13.09.2018 16:10
<quote name=zaxar1991: post="478165">
Сталкнулся с такой проблемой:
Во время выполнения глубокого приседа позвоночник в районе поясницы выгибается и округляется. Мне кажется ,что это не нормально. Не хочется проблем с позвоночником в будущем.
Подскажите что делать?
Может мышцы поясницы слабоваты и сделать упор на гипперэкстензию ?
Или какие либо растяжки направленные на эту часть спины начать делать?</quote>

попробуй хотя бы с грифом на плечах и посмотри что выйдет. Может и не судьба и не стоит приседать в пол. Дополнительный вес как-то "дисциплинирует".
Сколько людей - столько чудаков
/forums/comment/478192-quote-name-mtbrdot-post-478185-quote-name-zaxar1991
13.09.2018 16:34
<quote name=mtbrDot: post="478185">
<quote name=zaxar1991: post="478165">
Сталкнулся с такой проблемой:
Во время выполнения глубокого приседа позвоночник в районе поясницы выгибается и округляется. Мне кажется ,что это не нормально. Не хочется проблем с позвоночником в будущем.
Подскажите что делать?
Может мышцы поясницы слабоваты и сделать упор на гипперэкстензию ?
Или какие либо растяжки направленные на эту часть спины начать делать?</quote>

попробуй хотя бы с грифом на плечах и посмотри что выйдет. Может и не судьба и не стоит приседать в пол. Дополнительный вес как-то "дисциплинирует".</quote>

Мне кажется , что то не так с техникой.Или слобовата поясница.
Если сильно напрегаюсь примерно с середины амплитуды , то более менее выходит , что внижней точке поясница округляется меньше.
/forums/comment/478194-quote-name-sdv83-post-478180-poprobuj-prisedat
13.09.2018 16:38
<quote name=SDV83: post="478180">
Попробуй приседать прижимаясь к столбу на площадке. Чтобы вся спина прилегала. Ноги полностью на стопе и на носок не поднималась</quote>

Интересный вариант , поддержка поясницы. Но мне кажется, что кроме мазоли на пояснице ( потому что прижиматься нужно будет крепко) и боли в этой области спины будет не избежать.
/forums/comment/478216-quote-name-zaxar1991-post-478192-quote-name-mtbrdot
13.09.2018 19:18
<quote name=zaxar1991: post="478192">
<quote name=mtbrDot: post="478185">

попробуй хотя бы с грифом на плечах и посмотри что выйдет. Может и не судьба и не стоит приседать в пол. Дополнительный вес как-то "дисциплинирует".</quote>

Мне кажется , что то не так с техникой.Или слобовата поясница.
Если сильно напрегаюсь примерно с середины амплитуды , то более менее выходит , что внижней точке поясница округляется меньше.</quote>

Зал, зеркало, штанга, дежурный тренер
Сколько людей - столько чудаков
/forums/comment/478308-quote-name-zaxar1991-post-478194-quote-name-sdv83
14.09.2018 09:13
<quote name=zaxar1991: post="478194">
<quote name=SDV83: post="478180">
Попробуй приседать прижимаясь к столбу на площадке. Чтобы вся спина прилегала. Ноги полностью на стопе и на носок не поднималась</quote>

Интересный вариант , поддержка поясницы. Но мне кажется, что кроме мазоли на пояснице ( потому что прижиматься нужно будет крепко) и боли в этой области спины будет не избежать.</quote>
Тогда начни сначала разрабатывать спину. Гиперэкстензия. Упражнения на гибкость спины, типа прогибов назад. Упражнение мостик. И все такое.
Надо просто научить гнуться спину.
/forums/comment/478366-quote-name-zaxar1991-post-478165-vo-vremja
14.09.2018 14:08
<quote name=zaxar1991: post="478165">
Во время выполнения глубокого приседа позвоночник в районе поясницы выгибается и округляется. Мне кажется ,что это не нормально. Не хочется проблем с позвоночником в будущем.
Подскажите что делать?</quote>

Скорее всего ты недостаточно выпячиваешь назад свою пятую точку 😃
Спина должа пригибаться в пояснице в нижнем положении,но наоборот, вперед. Открой Ютуб, там есть видео по технике присяда.
Носки держи под примерно 30 градусов врозь, ноги на ширине плеч. Руки на грифе максимально узко держи, так чтобы смыкались сзади лопатки. Но так чтобы и удобно было, конечно.
Плечи никогда не заваливаются вперед, ни на одной стадии никаких горбов. Если бы ты был лифтером, то там другое дело, но тогда бы ты это и не спрашивал здесь. 😃

Блины убери с грифа, пусть он будет пустой. Если не можешь делать с бOльшим весом, значит рано еще, не спеши.

Делай это лучше в рамке смита.
Just don't quit
/forums/comment/478375-quote-name-nameless-post-478366-quote-name-zaxar1991
14.09.2018 15:16
<quote name=_Nameless_: post="478366">
<quote name=zaxar1991: post="478165">
Во время выполнения глубокого приседа позвоночник в районе поясницы выгибается и округляется. Мне кажется ,что это не нормально. Не хочется проблем с позвоночником в будущем.
Подскажите что делать?</quote>

Скорее всего ты недостаточно выпячиваешь назад свою пятую точку 😃
Спина должа пригибаться в пояснице в нижнем положении,но наоборот, вперед. Открой Ютуб, там есть видео по технике присяда.
Носки держи под примерно 30 градусов врозь, ноги на ширине плеч. Руки на грифе максимально узко держи, так чтобы смыкались сзади лопатки. Но так чтобы и удобно было, конечно.
Плечи никогда не заваливаются вперед, ни на одной стадии никаких горбов. Если бы ты был лифтером, то там другое дело, но тогда бы ты это и не спрашивал здесь. 😃

Блины убери с грифа, пусть он будет пустой. Если не можешь делать с бOльшим весом, значит рано еще, не спеши.

Делай это лучше в рамке смита.</quote>
Спасибо за совет, буду пробовать. И да, я вообще пока без доп веса тренируюсь:grinning:😀 :grinning:😀