очень странно, потому что при интенсивном, длительном беге никаких проблем.Так же делаю вакуум 2 подхода по 40 раз,нравится его делать (c) Йога
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
Комплекс №1
1.Вибрация ещё в отработке, бок колит уже прям в начале.
2.Вакуум 2 подхода по 40 раз.
Комплекс №2 8 кругов
1.Приседания обычные - 12/12/12/12/12/12/12/12 +15кг
2.Подтягивания - 7/7/7/7/7/7/7/7
3.Выпады поочередно - 20/20/20/20/20/20/20/20
4.Отжимания в упоре лежа - 15/15/15/15/15/15/15/20
Скажу честно, устал сильно, дыхание сбилось на 5-6 кругу.
Сегодня прям заставил себя выполнить 2 комплекса
, наверное из-за утренней тренировки (смешанные единоборства)
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
1.Становая тяга - 5х5 90кг
2.Жим гири стоя - 15х5 16кг(гиря)
3.Жим на плечи - 5х5 50кг
4.Махи в сторону - 15х5 7кг(блин)
5.Жим из-за головы - 5х5 35кг
На колесе покатался с положения стоя
Вечерком займусь 5 днем.
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
Комплекс №1
1.Вибрация - улучшения, и немного кайфа
2.Вакуум 2 подхода по 40 раз с задержкой 5 секунд, завтра попробую на макс. каждое втягивание
Комплекс №2 8 кругов - 25 минуток
1.Приседания обычные - 12/12/12/12/12/12/12/20 +15кг
2.Подтягивания - 7/7/7/7/7/7/7/11
3.Выпады поочередно - 20/20/20/20/20/20/20/20
4.Отжимания в упоре лежа - 15/15/15/15/15/15/15/20
Тренировался в 11 вечера) почувствовал какого упасть на пол вместе с турником, посмеялся и быстренько продолжил...
Заставил себя выполнить 5 день и это очень напрягает!!!
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
Комплекс №1
1.Вибрация - сегодня были др. ощущения)
2.Вакуум - всё так же отлично!
Комплекс №2
1.Выпады - 20/20/20/20/20/20
2.Подтягивания широким хватом сверху - 7/7
Подтягивания узким хватом снизу - 7/7
Подтягивания параллельным хватом - 7/7
3.Приседания +15кг - 12/12/12/12/12/12
4.Дзюдо отжимания - 10/10/10/10/10/10
Отжимания дались тяжело, интересно делать что-то новое - учишься, пытаешься всё как надо выполнить),выкладывался на полную пропотел от 6 подходов хорошо! Думаю пока хватит! Спасибо за такие тренировки
то что мотивировали меня!
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
Вместо 1 комплекса сделал:
пробежка. 4-5 км
брусья. 20/20/20
поднятие ног к турнику. 10/10/10
скакалка. 3мин./3мин./3мин.
Комплекс №2
1.Выпады - 20/20/20/20/20/20
2.Подтягивания широким хватом сверху - 7/7
Подтягивания узким хватом снизу - 7/7
Подтягивания параллельным хватом - 7/7
3.Приседания +15кг - 15/15/15/15/15/15
4.Дзюдо отжимания - 10/10/10/10/10/10
Также тяжело выполнять дзюдо отжимания,улучшилась на мой взгляд техника исполнения их и турника,вообще позитивно настроен, видно визуально результат, чуть-чуть
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
Вместо 1 комплекса сделал:
пробежка. 4-5 км
растяжка
скакалка. 3мин./3мин./3мин.
Комплекс №2
1.Выпады - 20/20/20/20/20/20
2.Подтягивания широким хватом сверху - 7/7
Подтягивания узким хватом снизу - 7/7
Подтягивания параллельным хватом - 7/7
3.Приседания - 20/20/20/20/20/20
4.Брусья(т.к. занимался на улице,там грязь) - 10/10/10/10/10/10
Идет всё хорошо,стал весить 70кг т.е. больше (ништяк)
Ноги больше стали, такими же как были при занятии футбола)
-Воплоти свои мечты в реальность , так будет намного проще.
