/forums/comment/24950-dobrogo-vremja-sutok-nemnogo-o-sebe-dlja-vozmozhnoj
23.09.2012 19:06
Доброго время суток! Немного о себе (для возможной помощи). Костя, 28 лет, рост 190см. вес 84кг. Работа на воздухе не сложная. В течение года ходил в спорт зал работал с железом, сейчас решил ходить на турник, брусья. Тренируюсь через день. Питаюсь нормально 4раза в день. Цель Выносливость, сила, акробатика.
Непосредственно тренировка: занимаюсь 1месяц, тренировка через день 1 день подтягивания 2день отжимания, брусья. пресс делаю отдельно
1.1)подтягивание широким хватом 1.2м 5 подходов количество раз мах(9-6)
2)подтягивание обратным хватом, ширина плеч 5 подходов (к.р.)мах (8-6)
3)подъем переворотом 5 подходов мах (7-6)
4)обратные отжимания (горизонтальная лестница ноги на трубе руки на лестнице силой спины подтягиваюсь и свожу лопатки) 5 подходов мах (12-10)
5)ладони смотрят друг на друга подтягиваюсь и отпускаю 1 руку и спускаюсь на 1 руке на сколько хватает сил 6раз отдых и повтор на другую руку 4 подхода(по 2 на руку)
2.1)отжимания на брусьях на грудь. ширина брусьев 80-90см. (ноги поджаты как уголок но согнуты в коленях спина округлена взгляд в пол 5 подходов (12-9) раз
2)отжимания от пола руки широко в оси живота 5 подходов 12-10 раз
3)отжимания узким расположением рук на уровне низа груди 5 подходов 12-10 раз
4)брусья туго идут 5 подходов 10-8 раз
5)имитация брусьев 2 стула ноги на одном руки пальцами смотрят в сторону ног на другом стуле(жена садится в область таза 60кг) 3 подхода 10-8 раз.
После тренировки как выжатый лимон но душа довольна настроение супер. крепатура на следующий день всегда средней тяжести.
Внимание вопрос))) так заниматься правильно или что-то можно подкорректировать?
p.s. посмотрел 2 разряд (не сделаю только выход силой)
Заранее спасибо за советы.
/forums/comment/24958-5-medlenno-hot-opuskaeshsja
23.09.2012 21:01
5) медленно хоть опускаешься?
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/24977-vverhu-otnositelno-medlenno-no-kogda-prohozhu-90
24.09.2012 08:20
(Вверху относительно медленно но когда прохожу 90 градусов то рука почти падает) не так как хотелось бы но стараюсь.
/forums/comment/25004-zack-trenerujsja-tak-kak-schitaesh-nuzhnym-kak
24.09.2012 16:37
Zack, тренеруйся так, как считаешь нужным. Как говориться:- по состоянию стояния. Турник - это не тренажорка, где ты долбишь все по схеме. Тут ты работаешь так, как тебе хочется. Можно нагружать себя 3-4-5-6 дней в неделю по 1-2-3-4-5 часов. Можно день через день, можно 2 раза в неделю. Не обязательно делать плановую тренеровку. Разнообразь свой график. Растяжка, силовые элементы акробатические элементы. Я лично никогда не долбил теже подтягивания. Делаю всегда хороший отдых, разное кол-во подходов и повторений. Взависимости от самочувствия. Зато за 3 месяца у меня результат: Май - 5 подтягиваний, ровных. Сентябрь - 34, ровных (вчера делал).

Если хочешь какой-то стабильности, почитай статьи со стодневкой.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/25012-nosteus-spasibo-za-sovet
24.09.2012 19:14
Nosteus, Спасибо за совет!