Начнем, или еще одна попытка к переменам
/forums/comment/483408-probezhka-18-minut-shag-16-minut-obshhaja-distancija-4
SJVM
SJVM
Самара
07.10.2018 20:12
Пробежка 18 минут, шаг 16 минут. Общая дистанция 4,1км
/forums/comment/484174-probezhka-20-minut-shag-14-minut-obshhaja-distancija-4
SJVM
SJVM
Самара
11.10.2018 08:40
Пробежка 20 минут, шаг 14 минут. Общая дистанция 4,5км
/forums/comment/484175-quote-name-sjvm-post-479474-segodnja-sostojalas
Mamay
Mamay
Оха
11.10.2018 08:46
<quote name=SJVM post="479474">
Сегодня состоялась пробежка по программе "начни бегать" скачанной на смартфон с гуугла плей :slight_smile:🙂
Подключил к этой затее свою жену, ей далось гораздо труднее меня :open_mouth:😮
Зато вместе веселее.
По этой программе за два месяца плавно выходишь на 20 минут бега без остановки, есть там и для продвинутых бегунов, очень удобно.
Посмотрим что из этого выйдет :slight_smile:🙂</quote>
Привет, я тоже начал бегать по подобной программе. На какой ты неделе, как самочувствие? Пульс контролируешь?

/forums/comment/485204-zakonchil-4ju-nedelju-pulsometra-net-samochuvstvie
SJVM
SJVM
Самара
15.10.2018 15:54
Закончил 4ю неделю пульсометра нет, самочувствие было нормально до конца четвертой недели, а щас приболел, ну я думаю дело не в беге, просто много работы навалилось плюс занятия, вот и слег :disappointed:😞
/forums/comment/485205-nadejus-cherez-paru-trojku-dnej-vozobnovlju-zanjatija
SJVM
SJVM
Самара
15.10.2018 15:56
Надеюсь через пару тройку дней возобновлю занятия, не хотелось бы далеко назад откатываться.
/forums/comment/488628-nakonec-to-ja-vyzdorovel-tak-dolgo-davno-ne-bolel
SJVM
SJVM
Самара
30.10.2018 18:03
Наконец-то я выздоровел, так долго давно не болел, возобновляю занятия.
Бег теперь 2 раза в неделю по 20 минут, на каждом занятии буду прибавлять по минуте пока не дойду до 30 минут бега и на этом остановлюсь пока.
Основные занятия у меня будут включать следующее:
Понедельник
1)отжимания пару подходов разминочных
и пару подходов с весом на спине
2)подтягивания два разминочных и два подхода с отягощением
3) тяга штанги в наклоне к поясу пару подходов
Вториник
Приседания два разминочных подхода и один с с штангой на 20 повторений
Среда
отдых
Четверг
Утренняя пробежка
Остальное тоже что и в понедельник
Пятница
Становая тяга с неким подобием самодельного трэп грифа
Суббота
Отдых
Воскресенье
Утренняя пробежка
Короче говоря я смешал все в кучу, посмотрим что из этого всего получится. Так же сделал промеры и взвесился, следующие промеры через месяц, посмотрим будут ли результаты. Основная ставка на рост массы и силы.
Сегодня была тренировка приседа, два разминочных подхода без веса по 20 повторений и один с весом 25 кг так же 20 повторений, следующая тренировка приседа будет с прибавкой 5 кг и так на каждом занятии пока будет прогресс, тоже и во всех упражнениях с отягощением.
Так же начал следить за питанием.