/forums/comment/475070-segodnja-intervalnaja-trenirovka-den-podtjagivanij-11
25.08.2018 14:36
Сегодня интервальная тренировка + день подтягиваний
11-00
-Разминка 8 минут
-5*1 км. по пересеченной местности (отдых от 3 до 7 минут)
- Заминка 2 км.

17-00
-Разминка 8 минут
-Подтягивания лесенка /\ с шагом 1 до 7: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 отдых не более 30 сек. между подходами
-Подтягивания 4 подхода на макс.
-Австралийские подтягивания лесенка / с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/475173-segodnja-prekrasnyj-den-i-pora-pobegat-11-00
26.08.2018 15:09
Сегодня прекрасный день и пора побегать
11-00 равномерная тренировка
-Разминка 8 минут
-3*5 км. по пересеченной местности (отдыха нет)
-Заминка 2 км.

17-00 покачаем пресс
-Разминка растяжка 8 минут
-Подъем ног до 90* 10 раз
-Часики 20-30"
-Альпинист 20-30"
Выполнять кругами с отдыхом от 1 до 2 минут
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/475516-vchera-byl-den-otzhimanij-po-begu-byl-otdyh-obratnye
28.08.2018 11:40
Вчера был День-отжиманий (по бегу был отдых)
-Обратные отжимания 3*20 раз
-Отжимания на брусьях 5*15-15-10-5-5
-Отжимания от перекладины \ 10-8-6-4-2
-Отжимания от пола 5*30-30-25-20-15
Не забываем про разминку и растяжку во избежания травм и недовольств!
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/475518-vtornik-skorostnaja-trenirovka-beg-300-metrov-9-11-raz
28.08.2018 11:51
Вторник скоростная тренировка:
-Бег 300 метров 9-11 раз на время!

С друзьями решили посоревноваться и я увеличил свой результат с 10 до 12 подтягиваний.

Проведем тренировку подтягиваний:
-Подтягивания (стандартные) 5*8-7-5-5-5
-Подтягивания обратным хватом 3*макс.
-Подтягивания нейтральным хватом 2*макс.

На сегодня все всего хорошего... и успехов!
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/475692-ravnomernyj-beg-11-13-km-razminka-8-min-probezhka-300
29.08.2018 11:02
Равномерный бег ~ 11-13 км.
-Разминка 8 мин.
-Пробежка 300 метров
-Бег 2*5 км.

Среда-день пресса
-Скручивания (сумма ~ 100-150 раз)
-Подъем ног к грифу 10 раз
-Подъем тела на турнике 30 раз
-Альпинист 4*20"-30"
-Ножницы 3*30"
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/476320-chetverg-imitacija-podema-v-goru-beg-v-goru-pryzhkovoj
01.09.2018 10:31
Четверг-имитация подъема в гору:
-Бег в гору прыжковой имитацией 9-11 раз ~ 100 метров
-Бег с утяжелителем 100 м.- 100 м. без утяжелителя.

Тренировка отжиманий:
-Брусья 5*15-15-10-5-5
-Отжимания от перекладины 5*15-10-8-7-5
-Обратный ход конем 3*15-10-5:grinning:😀
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/476321-pjatnica-den-podtjagivanij-podtjagivanija-6-5-raz
01.09.2018 10:34
Пятница-день подтягиваний:
-Подтягивания 6*5 раз меняя хват (прямой: широкий, средний, узкий;
обратный: широкий, средний, узкий😉
-3 подхода на макс.
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/476322-vseh-s-pervym-sentjabrja-vsem-zhelaju-uspehov-i
01.09.2018 10:35
Всех с Первым Сентября!
Всем желаю успехов и желаний, которые Вы рано или поздно исполните:muscle:💪 !
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/476329-provedem-bazovuju-trenirovku-kak-nam-vsem-izvestno
01.09.2018 12:45
Проведем базовую тренировку:
Как Нам всем известно базовые упражнения в Street WorkOut - это Подтягивания, Отжимания, Отжимания на брусьях и Приседания.
Сегодня круговая тренировка:
-Подтягивания 6 раз
-Отжимания 20 раз
-Приседания 30 раз
-Отжимания на брусьях 10 раз

Да похоже на 100-дневку, но мы все прекрасно понимаем, что красота в простоте, такой круг выполняем столько раз, сколько сможем (отдых м/у упражнениями нет, отдых м/у кругами от 1 до 2 минут) :trophy:🏆 :muscle:💪
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/476514-voskresene-den-pressa-i-planok-superset-1-podem
02.09.2018 18:38
Воскресенье-день...
Пресса и планок!
-Суперсет: 1-Подъем согнутых ног к груди 4*8-12 раз
2-Подъем прямых ног до угла 90* 2*8-12 раз
3-Подъем ног к грифу 15 раз
-Скручивания 200 раз
-Ножницы 4*20-30"
-Суперсет: 1-Планка на локтях 30"
2-Планка на одной руке 30" (на каждой)
3-Обратная планка 30" (выполнять кругами на макс):ghost:👻
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/476515-eshhe-segodnja-vypolnil-5-podhodov-vyhodov-siloj-na
02.09.2018 18:41
Еще сегодня выполнил 5 подходов выходов силой на макс.
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/476800-ponedelnik-den-otzhimanij-otzhimanija-ot-pola-15
04.09.2018 13:44
Понедельник-День отжиманий.
-Отжимания от пола 15
-Алмазные отжимания 5
-Отжимания на брусьях 10
-Армейские отжимания 10
-Отжимания ноги выше рук 10
-Отжимания от перекладины 10
Выполняем кругами с отдыхом м/у кругами 2 мин.
Спасибо команде BarBosS за программу тренировок.
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/476801-ponedelnik-den-podtjagivanij-i-vyhodov-siloj-vyhody
04.09.2018 13:54
Понедельник-День Подтягиваний И Выходов Силой!
-Выходы силой на одну: 1-2-2-1-1
-Офицерский выход: 2-2-2
-Подтягивания лесенка с шагом один до макс 1-2-3-4-5-6-7-8
-Подтягивания обратным хватом 3 на макс
-Подтягивания за голову 5 раз
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/477014-plohie-novosti-ja-poluchil-travmu-posle-vcherashnej
05.09.2018 20:21
Плохие новости я получил травму! После вчерашней тренировки выходов перестарался и потянул запястье. Болело весь вечер, но ничего впредь умнее буду, и вам советую разминаться перед тренировкой как следует!
Не так уж это и страшно, (могло быть и похуже) но все же.
Сегодня тренил по простой схеме:
-Лесенка отжиманий на брусьях 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
-Отжиания на брусьях 3 подхода на макс.
-Отжимания от пола все время находясь в упоре; лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!
/forums/comment/477160-den-nachalsja-otlichno-prekrassnaja-pogoda-solnce
06.09.2018 19:34
День начался отлично!
Прекрассная погода солнце светит, птички поют, мухи не кусают.
-Лесенка подтягиваний 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1
-Лесенка отжиманий на брусьях 5-6-7-8-9-10-11-12-12-11-10-9-8-7-6-5
-Подтягивания 5*макс.
-Отжимания на брусьях 5*макс.
На сегодня все.

И еще, так как болит рука (я потянул сухожилие) я решил, что следующую неделю, а может быть и не одну буду тренировать все кроме рук, т. е. пресс и ноги.
Не надо пытаться увеличить свою силу, выносливость...
Их просто не надо ограничивать!