/forums/comment/466542-reshil-prodolzhit-temu-https-workout-su-forum-thread
09.07.2018 14:14
Решил продолжить тему https://workout.su/forum_thread/15714-idu-k-celi-no-tjazhelo-uzhe
/forums/comment/466546-trenirovki-u-menja-3-4-raza-v-nedelju-v-kazhdoj
09.07.2018 14:26
Тренировки у меня 3-4 раза в неделю.
В каждой велосипед 5км туда и 5км обратно + разминочный бег 2-3 км.
Силовая часть отличается:
1 день
Подтягивания прямым хватом 6 подходов по 7 повторов
Отжимания ноги выше головы 5 подходов по 12 повторов
Австралийские обратным хватом 6 подходов по 12 повторов
Приседания без веса

2 день
Подтягивания обратным хватом 6-7 подходов по 6-7 повторов
Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторов
Отжимания на низкой перекладине с грузом на спине в 50 кг(дочь)))
Приседания с грузом в 33 кг(сын) 4 подхода по 8-10 повторов
Приседания с грузом в 50 кг(дочь) 3 подхода по 5 повторов
Пресс - подъем ног с разведением на брусьях 3 подхода по максимуму

3 день
Как и первый

4 день
Растяжка, попытки делать всякие чудачества на турнике типа выходов, печатных машинок и подводящие упражнения для всяких турниковых элементов, швыряние покрышек и прочая развлекуха. Теннис большой по стенке.
День активного отдыха в общем.
/forums/comment/466547-vot-takie-otzhimanija-s-nagruzkoj-video-https-youtu-be
09.07.2018 14:29
Вот такие отжимания с нагрузкой



Вот так покрышку швыряю(ради хорошо пропотеть)

/forums/comment/466548-a-vot-vyhod-sily-na-odnu-ruku-ne-poluchaetsja-nogi-s
09.07.2018 14:30
А вот выход силы на одну руку не получается
Ноги с жопой уходят под турник и где-то что-то я недоделываю. Грешу на левую руку, на то, что я про нее забываю
https://youtu.be/eOoGhjlu_0M
/forums/comment/467401-poslednie-dve-nedeli-kakie-to-rvanye-trenirovki-ne
16.07.2018 15:05
Последние две недели какие-то рваные тренировки. Не отрабатываю того, что планировал.
Думаю, что просто устал от всего.
Тут и бытовые проблемы и рабочие навалились.

Но, что заметил. Подтягивания стали качественнее. Стал вытягивать себя до груди правда не много раз.

Стали чаще забиваться руки. Я так понимаю, что мышцы спины и груди пообвыклись к нагрузке. Нужно менять схему тренировок.
/forums/comment/470291-moj-pervyj-podem-perevorot-za-mnogo-let-video-https
02.08.2018 21:49
Мой первый подъем переворот за много лет

/forums/comment/470292-a-jeto-pervaja-popytka-k-zadnemu-visu-do-nego-eshhe
02.08.2018 21:51
А это первая попытка к заднему вису.
До него еще пахать и пахать.

/forums/comment/471520-horoshij-dnevnichok-s-interesnymi-video-slight-smile
09.08.2018 09:02
Хороший дневничок с интересными видео :slight_smile:🙂 .
Отжимания круто. :thumbsup:👍
Подъём переворотом тоже норм.
Помню, в том году сделал его впервые за много лет, запомнил то ощущение, когда раз, и ты над перекладиной, смотришь на мир свысока :smile:😄 .
Как с выходом на одну?
Помню одну фишку, как легче зафиксировать закинутую руку.Если делаешь на правую, левой возьмись хватом не сверху, а снизу, легче будет удержаться наверху.
Хотя, может ты уже и научился за месяц.
Тогда видео выкладывай обязательно.
У каждого свой путь.
/forums/comment/471541-quote-name-olegsh-post-471520-horoshij-dnevnichok-s
09.08.2018 10:37
<quote name=OlegSh: post="471520">
Хороший дневничок с интересными видео :slight_smile:🙂 .
Отжимания круто. :thumbsup:👍
Подъём переворотом тоже норм.
Помню, в том году сделал его впервые за много лет, запомнил то ощущение, когда раз, и ты над перекладиной, смотришь на мир свысока :smile:😄 .
Как с выходом на одну?
Помню одну фишку, как легче зафиксировать закинутую руку.Если делаешь на правую, левой возьмись хватом не сверху, а снизу, легче будет удержаться наверху.
Хотя, может ты уже и научился за месяц.
Тогда видео выкладывай обязательно.</quote>

Нет. Выход силы на одну не осилил))) физически готов, но что-то с техникой не то. Понять не могу.
А подъем переворот, то лучше, то хуже получается - над ним работаю.
/forums/comment/476681-shema-trenirovok-sentjabr-1-den-velik-5-km-beg-1-5-km
03.09.2018 16:05
Схема тренировок сентябрь.
1 день.
Велик - 5 км
Бег - 1-5 км
Блок А - 5-6 подходов
Подъем переворот 1 раз+отжимания от турника 7-10 раз

Блок Б - 5-6 подходов
Подтягивания нижним хватом 6-8 раз + приседания 10-15 раз

Блок В - 5-6 подходов
Отжимания на брусьях 8-10 раз + выпады 7-10 рах

2 день.
Велик - 5 км
Бег - 1-5 км
1. Подъем переворот + переход на задний вис 5-10 раз
Затем, каждое упражнение 5-6 подходов
2. Подтягивания верхним хватом 6-8 раз
Приседания на одной ноге 6-8 раз или просто приседания с доп. весом с 55 кг
3. Отжимания от брусьев или отжимания от низкой перекладины с весом + 55кг
4. Печатная машинка 8-12 раз.

Количество повторений плавает. Просто всё зависит от настроя и настроения.
Бывает где-то бег попёр я и бегаю по долгу. Потом упражнений меньше делаю, но зато набегался.
Бывает погода подводит.
/forums/comment/476682-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-03-16-09-48-7cd
03.09.2018 16:06


Ползу к переднему вису.