Мой дневник тренировок (лето 2018)
/forums/comment/471759-08-08-2018-g-moskva-ul-mjasnickaja-zal-300-spartancev
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
10.08.2018 11:51
08.08.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)

300 СПАРТАНЦЕВ
1 - Подтягивания 1*25: 15,10
2 - Становая тяга штанги 60 кг 1*50: 15,15,12,8
3 - Отжимания 1*50: 30,20
4 - Запрыгивания на бокс 60 см 1*50: 15,15,12,8
5 - Подъемы ног лежа попеременно 1*50
6 - Чистый жим гантели 1*25+25: 14,5 кг лев. 12,8,5 прав. 12,8,5
7 - Подтягивания 1*25: 15,6,4
ВРЕМЯ: 39 мин. без учета разминки и заминки

/forums/comment/471760-09-08-2018-den-otdyha-nu-kak-skazat-otdyha-podgotovka
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
10.08.2018 11:53
09.08.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА
Ну как сказать отдыха подготовка к переезду к вечеру скрутила мою поясницу, хорошая такая работа на выносливость.

/forums/comment/472620-10-08-2018-den-otdyha-11-08-2018-den-otdyha-i-nakonec
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
15.08.2018 09:20
10.08.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА
11.08.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА
и наконец закончен более менее переезд и можно больше времени уделять тренингу

/forums/comment/472622-12-08-2018-p-kraskovo-ul-lorha-dom-intervalnaja
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
15.08.2018 09:21
12.08.2018 п. Красково, ул. Лорха (дом)

Интервальная тренировка
3 КРУГА
1 - Jumping Jack
2 - Присед ноги широко
3 - Берпи
4 - Выпады прыжком
5 - Отжимания по сторонам
6 - Планка
7 - Присед сумо с наклоном
8 - Прыжки в планке
9 - Планка вверх-вниз
10 - Ножницы
ВРЕМЯ: 30 мин.

/forums/comment/472624-13-08-2018-g-moskva-ul-mjasnickaja-zal-300-spartancev
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
15.08.2018 09:22
13.08.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)

300 СПАРТАНЦЕВ
1 - Подтягивания 1*25 15,10
2 - Становая тяга штанги 1*50 60 кг 15,15,12,8
3 - Отжимания 1*50 30,20
4 - Запрыгивания на бокс 60 см 1*50 15,15,15,5
5 - Подъемы ног лежа попеременно 1*50 50
6 - Чистый жим гантели 1*25+25 14,5 кг лев. 12,8,5 прав. 12,8,5
7 - Подтягивания 1*25 12,8,5
ВРЕМЯ: 38 мин. без учета разминки и заминки

/forums/comment/472625-14-08-2018-p-kraskovo-ul-lorha-dom-kompleks-s-girej-3
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
15.08.2018 09:22
14.08.2018 п. Красково, ул. Лорха (дом)

Комплекс с гирей:
3 КРУГА
1 - Махи 1ой рукой с перехватом 5+5
2 - Рывки 5+5
3 - Взятия 5+5
4 - Фронтальные присяды 5+5
5 - Толчки 5+5
ВРЕМЯ: 12 мин.

/forums/comment/473108-15-08-2018-g-moskva-ul-mjasnickaja-zal-300-spartancev
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
17.08.2018 13:28
15.08.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)

300 СПАРТАНЦЕВ
1 - Подтягивания обратным хватом 1*25 15,10
2 - Становая тяга штанги 1*50 60 кг 15,15,10,10
3 - Бриллиантовые отжимания 1*50 30,20
4 - Вышагивания на бокс 60 см 1*25+25 лв: 12,13 пр:12,13 (легко зашло)
5 - Дворники лежа 1*50 30,20
6 - Армейский жим штанги (до уровня глаз) 1*50 25 кг 12,12,10,8,8 (что-то тяжеловато оказалось)
7 - Подтягивания обратным хватом 1*25 15,10
ВРЕМЯ: 37 мин. без учета разминки и заминки

/forums/comment/473109-16-08-2018-den-otdyha
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
17.08.2018 13:31
16.08.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА

/forums/comment/473709-17-08-2018-den-otdyha-18-08-2018-den-otdyha-chto-to
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
20.08.2018 09:45
17.08.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА
18.08.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА
что-то много отдыха получается последнее время, а до турников так и вообще не получается дойти

/forums/comment/473710-19-08-2018-p-kraskovo-ul-lorha-dom-intervalnaja
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
20.08.2018 09:46
19.08.2018 п. Красково, ул. Лорха (дом)

Интервальная тренировка с акцентом на пресс:
3 КРУГА
1 - Бег на месте с подъемом колен
2 - Русские скручивания
3 - Подъемы ног лежа
4 - Колени к груди с подъемом таза
5 - Махи ногами лежа
6 - Колени к локтям в планке
7 - Скручивания с руками над головой
8 - Колени к груди сидя
9 - Jumping Jack
ВРЕМЯ: 30 мин.

/forums/comment/474118-20-08-2018-g-moskva-ul-mjasnickaja-zal-300-spartancev
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
21.08.2018 17:10
20.08.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)

300 СПАРТАНЦЕВ
1 - Подтягивания 1*25 15,10
2 - Становая тяга штанги 60 кг 1*50 15,15,15,5
3 - Отжимания 1*50 30,20
4 - Запрыгивания на бокс (стоя) 60 см 1*50 20,20,10
5 - Подъемы ног лежа 1*50 50
6 - Чистый жим гантели 14,5 кг 1*25+25 лв: 12,8,5 пр: 12,8,5
7 - Подтягивания 1*25 15,7,3
ВРЕМЯ: 36 мин. (+15-20 сек.) без учета разминки и заминки

/forums/comment/475284-22-08-2018-p-kraskovo-ul-lorha-dom-moshhnaja-5-ka-s
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
27.08.2018 09:56
22.08.2018 п. Красково, ул. Лорха (дом)
МОЩНАЯ 5-КА С ГИРЕЙ
4 КРУГА
1 - Махи 1ой рукой 5+5
2 - Рывки 5+5
3 - Взятия 5+5
4 - Выпады с гирей на плече 5+5
5 - Толчки 5+5
ВРЕМЯ: 20 мин.

/forums/comment/475285-23-08-2018-g-moskva-ul-mjasnickaja-zal-300-spartancev
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
27.08.2018 09:57
23.08.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)
300 СПАРТАНЦЕВ (v. 2.0)
1 - Подтягивания обратным хватом 1*25 15,10
2 - Становая тяга штанги 1*50 60 кг 15,15,12,8
3 - Бриллиантовые отжимания 1*50 30,20
4 - Приседания с выпрыгиванием 1*50 30,20
5 - Скручивания лягушка 1*50 50
6 - Армейский жим штанги 1*50 22,5 кг 15,12,10,8,5
7 - Подтягивания обратным хватом 1*25 15,8,2
ВРЕМЯ: 36,5мин. без учета разминки и заминки
КОМЕНТ: становая 2 раза в неделю тяжело, нужно снизить вес, но увеличить интенсивность

/forums/comment/475286-24-08-2018-p-kraskovo-ul-lorha-dom-hiit-3-kruga-1-beg
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
27.08.2018 09:57
24.08.2018 п. Красково, ул. Лорха (дом)
HIIT
3 КРУГА
1 - Бег на месте
2 - Берпи
3 - Jumping Jack
4 - Попеременный скалолаз
5 - V-складка
6 - Махи ногами сидя
7 - Велосипед
8 - Jumping Jack в планке
9 - Планка
ВРЕМЯ: 30 мин.

/forums/comment/475287-25-08-2018-den-otdyha-26-08-2018-den-otdyha
Magister_Ludi
Magister_Ludi
Люберцы
27.08.2018 09:58
25.08.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА
26.08.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА