Мой дневник тренировок (лето 2018)

Magister_Ludi

Люберцы

23.07.2018 15:28

20.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)
Интервальная тренировка 1 мин. - работа, 1 мин. отдых

1 КРУГ
1 - Бег на месте с подъемом коленей
2 - Попрыгунчик
3 - Приседания
4 - Мах ногой в сторону
5 - Выпады
6 - Подъемы рук в планке
7 - Подъемы ног в планке
8 - Повороты корпуса в планке
9 - Скалолаз
10 - Бриллиантовые отжимания
ВРЕМЯ: 20 мин.
ИТОГ: очень легенькая трень, едва вспотел.

21.07.2018 г. Люберцы, Стадион Искра
Бег 5,6 км (13 кругов)
ВРЕМЯ: 35 мин.
3 КРУГА
1 - Высокие подтягивания 8
2 - Подъем переворотом 3
2А - Отжимания от перекладины 10
3 - Подъем ног на брусьях 7
ВРЕМЯ: 15 мин.

22.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

1 - Высокие подтягивания 5*8
2 - Подтягивания с перемещением 5*8
3 - Плиометрические подтягивания 5*8
4 - Отжимания от перекладины 5*15
5 - Плиометрические отжимания 5*10
6 - Динамические подъемы в передний вис 3*5
ВРЕМЯ: 1 час
ИТОГ: выход силой за месяц не удастся, охренеть мозоли, нужно заживать.

Magister_Ludi

Люберцы

24.07.2018 09:37

23.07.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА

Magister_Ludi

Люберцы

25.07.2018 09:31

24.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Решили с супругой поэкспериментировать с интервальными тренировками - это было жестко, колени затрещали.

3 КРУГА - ОТДЫХ 30 сек.
1 - Выпады прыжком 40/30 сек.
2 - Трастеры 60/30 сек.
3 - Прыжки в планке с широкой постановкой ног 40/30 сек.
4 - Приседания с махами ногой в сторону 60/30 сек.
5 - Прыжки с группировкой колени к груди 40/30 сек.
6 - Выпады с подъемом гантели на бицепс поочередно 60/30 сек.
ВРЕМЯ: 25 мин.
ИТОГ: 30 сек. отдыха между кругами не достаточно и много нагрузки на колени.

Magister_Ludi

Люберцы

26.07.2018 09:15

25.07.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)

4 КРУГА
1 - Отжимания в стойке на руках с опорой спиной на стену 10
2 - Подтягивания широким хватом 10
3 - Берпи 10
4 - Становая тяга штанги 60 кг 10
5 - Отжимания на брусьях 15
6 - Носки к перекладине 10
ВРЕМЯ: 45 мин.

Magister_Ludi

Люберцы

27.07.2018 15:06

26.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная треня с херпонятными упражнениями, эксперименты не всегда к лучшему:
3 КРУГА
1 - Пыжки с поочередным касанием пола 1ой рукой 40/30 сек.
2 - Скручивания звезда поочередно 60/30 сек.
3 - Планка прыгающий Джек 40/30 сек.
4 - Березка 60/30 сек.
5 - Касания пяток за спиной Джек 40/30 сек.
6 - Планка вверх-вниз + скалолаз 60/30 сек.
ВРЕМЯ: 30 мин.

Magister_Ludi

Люберцы

30.07.2018 15:28

27.07.2018 г. Люберцы, Стадион Искра
1 - Бег с ускорениями 4,6 км 10 кругов 3,5,7,9 круг ускорение
30 мин.
4 КРУГА
1 - Высокие подтягивания 8
2 - Отжимания от перекладины 15
3 - Подъемы в передний вис 5
4 - Подъем прямых ног на брусьях 8
ВРЕМЯ: 20 мин.

28.07.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА
29.07.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА

Magister_Ludi

Люберцы

31.07.2018 13:04

30.07.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)

300 СПАРТАНЦЕВ

1 - 25 подтягиваний: 15+3,7
2 - 50 становых тяг штанги 60 кг: 12,12,12,7,7
3 - 50 отжиманий: 40,10
4 - 50 запрыгиваний на ящик 60 см: 15,15,10,10
5 - 50 подъемов ног лежа попеременно: 30,20
6 - 50 чистых жимов гантели 12 кг: лев.20,5 прав.20,5
7 - 25 подтягиваний: 13,6,6
ВРЕМЯ: 48 мин.

Magister_Ludi

Люберцы

02.08.2018 13:39

31.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировка 40 сек. работа 20 сек. отдых
3 КРУГА
1 - Jumping Jack руки перед собой согнуты в локтях
2 - Берпи
3 - Прыжки с касанием пола рукой
4 - Бег в позиции стола
5 - Частичная V-складка сидя
6 - Махи ногами сидя
7 - Русские скручивания
8 - Планка подъемы-опускания
9 - Планка Лалейн

01.08.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)

300 СПАРТАНЦЕВ
1 - 25 подтягиваний: 15,10
2 - 50 становых тяг штанги 60 кг: 15,13,12,10
3 - 50 отжиманий: 25,25
4 - 50 запрыгиваний на ящик 60 см: 15,15,10,10
5 - 50 подъемов ног лежа попеременно: 30,20
6 - 50 чистых жимов гантели 14,5 кг: лев.12,6,7 прав.12,6,7
7 - 25 подтягиваний: 15,5,5
ВРЕМЯ: 44,5 мин.

Magister_Ludi

Люберцы

06.08.2018 13:45

02.08.2018 г. ДЕНЬ ОТДЫХА
03.08.2018 г. ДЕНЬ ОТДЫХА
04.08.2018 г. ДЕНЬ ОТДЫХА

Эти дни посвящены началу переезда в новую, уже свою квартиру, ипотечную правда, но свою.

Magister_Ludi

Люберцы

06.08.2018 13:47

05.08.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировка 40/20 сек.

3 КРУГА
1 - Прыжки с касанием пола
2 - Русские скручивания
3 - Подъемы ног лежа
4 - Обратные скручивания + березка
5 - Махи ногами лежа
6 - Колени к локтям в планке
7 - Скручивания с руками над головой
8 - Колени к груди сидя
9 - Jumping Jack
ВРЕМЯ: 30 мин.

Magister_Ludi

Люберцы

06.08.2018 13:50

Отказ от сладкого и мучного
+ побольше кардио тренировок
результат за целый год
фигура пленника концлагеря на выходе:smile:

OlegSh

Омск

06.08.2018 13:53

Самому то какая фотка больше нравится?
Не физическое состояние и самочувствие, а так- на внешний вид.

У каждого свой путь.

Magister_Ludi

Люберцы

06.08.2018 13:59

Самому то какая фотка больше нравится?
Не физическое состояние и самочувствие, а так- на внешний вид.</quote>

С непривычки немного страшновата такая худоба, но такая кондиция мне больше по душе.
А физическое состояние кстати лучше, что очень радует, возросла выносливость, легче работать со своим весом, при этом силовые не падают.

Magister_Ludi

Люберцы

07.08.2018 16:56

06.08.2018 г. Москва, ул. Мясницкая (зал)

300 СПАРТАНЦЕВ
все упражнения делаю с хорошей техникой без читинга, киппинга не как кроссфитеры

1 - Подтягивания 1*25: 15,10
2 - Становая тяга штанги 60 кг 1*50: 15,15,10,10
3 - Отжимания 1*50: 30,20
4 - Запрыгивания на бокс 60 см 1*50: 15,15,13,7
5 - Подъемы ног лежа попеременно 1*50: 30,20
6 - Чистый жим гантели 14,5 кг 1*25+25: лев. 12,8,5 прав. 12,8,5
7 - Подтягивания 1*25: 15,5,5

ВРЕМЯ: 40 мин. (здесь и далее без учета разминки и заминки)

Magister_Ludi

Люберцы

08.08.2018 09:33

07.08.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

КАРДИО за 10 мин. с гирей
1 КРУГ 40/20 сек.
1 - Махи 2мя руками
2 - Махи 1ой рукой с перехватом
3 - Рывки 20 сек. кажд.
4 - Низкая мельница 20 сек. кажд.
5 - Взятия 20 сек. кажд.
6 - Толчки 20 сек. кажд.
7 - Присед гоблет
8 - Тяга сумо к подбородку
9 - Восьмерки
10 - Выпады с гирей на плече 20 сек. кажд.