/forums/comment/463743-center-b-den-3-b-center-vsem-privet-segodnja-uzhe
21.06.2018 00:21
[День 3]
Всем привет. Сегодня уже третий день моих тренировок.
В кратце:

-в 2016 году стартовал в сентябре с программа и с ребятами, окончил программу на месяц позже остальных.(травма).
-в 2017 весной сделал попытку стартонуть и чет не пошло на дне 40-ом потерялсяи забыл про тренировки.
-осень. этого же года возобновил тренировки по собственным програма, неплохо поднял результат, но сломался после перепалки одной.
-до того как сейчас опять стартую не занимался примерно полгода, отожрал хорошие бока и убил все свои достижения почти в хлам.

Нынешние показатели:

10 подтягиваний. (чистых, вроде правильных (некому глянуть и если что поправить) движения плавные с упором в напряжение каждой мыщцы).
50 отжиманий от пола (тоже чистеньких).
70 приседаний.

Цели на ближайшее время:

- догнать старые результаты.
- сбросить вес и подтянуть тело.
- все таки разобраться с питанием.

Цели на конец программы:

- 25 подтягиваний или ближе к тому. Раньше было 15.
- 100+ отжиманий. Раньше было 80.
- 40 выпадов на каждую ногу.

P.S.: про приседания молчу... знаю что за сотку перескочить не проблема.... на максимум раньше ставил 120 но мог еще как минимум 50 сделать, кто перескочил сотку поймет что дальше уже тупо лень приседать ( усталости нету, сил много).

Стартую покачто по стартовой программе:
5-10-10-10; 4 круга с отдыхом в 60 секунд.

Сегодня круги прошли легковато как то... пока накидывать повторения не буду в первую очередь сокрачу время отдыха до 30 секунд.

Завтра растяжка.

Кто знаюший или разбирался с питанием сам, помогите с мелкими советами... Прост не оч понимаю как взвешивать еду и т.д.
No Pain No Gain!
/forums/comment/463874-center-b-den-4-b-center-segodnja-sdelal-rastjazhku
21.06.2018 21:51
[День 4]
Сегодня сделал растяжку. Видио ряда как я вижу для новичков еще нормального никто не сделал._)
Делал растяжку по медецинской статье о мыщцах и по ощущениям тела.
Хотел взвесится но что-то забегалось и нихера не успел.)
No Pain No Gain!
/forums/comment/464538-center-b-den-9-b-center-tretij-den-trenirujus-s
26.06.2018 18:37
[День 9]
Третий день тренируюсь с отдыхом в 50 секунд, стало значительно тяжелее, дыхание успевает восстановится к началу нового круга почти секунда в секунду.
Нагрузка значительно сильнее ощущается, при этом удовольствие от тренировки только больше.
Возник вопрос как лучше подтягиваться, без перерыва пять раз или как бы на секунду задерживаться в нижней позиции?
Так как когда делаю без перерывов в быстром темпе тело начинает раскачиваться как маятник,а делая секундную задержку тело при останавливаю и только потом делаю подтягивание.
Думаю у каждого свое мнение насчет того как лучше будет но от совета не откажусь.
No Pain No Gain!
/forums/comment/465420-center-b-den-15-b-center-ocherednoj-den-za-plechami
01.07.2018 23:15
[День 15]
Очередной день за плечами... сегодня делал растяжку, мышцы тянутся с приятным покалывание.
После растяжки тренировки даются легко и не принужденно. За неделю мышцы неплохо напрягаются и расслабление в конце неделе очень хорошо сказывается на мышцах.

Не очень часто пиши в дневник. Ну хоть что-то.
Дня 3 тренируюсь с отдыхом в 45 сек.... поначалу думал задохнусь. Дыхалку прокуренную сносит просто на ура...
Вчера немного нагрешил и выкурил несколько сигарет за день... Буду исправляться.

Дальнейшие планы:

1. Выйти в 30 секунд отдыха.
2. Успешно принять новый круг на этой неделе или на следующей уже точно не знаю.
3. До экватора программы поднять ОФП в два раза чем это было ранее.

Чем питаюсь:


Считать сколько чего я ем трудновато. Пока-что тупо убираю из рациона вредную пищу(мусор выкидываю).
На завтрак садавил тарелку гречи, вареное яйца, и пару картох вареных.
Чей без сахара пить как то не очень сахара добовлять стараюсь по минималке. (1 ч.ложка)
No Pain No Gain!
/forums/comment/469399-center-b-den-b-center-hz-kakoj-uzhe-den-segodnja
29.07.2018 13:27
[День ???]
Хз какой уже день...
Сегодня отдыхаю...
Схему пока не менял. Работаю над качеством исполнения.
Вышел неделю назад в 30 секунд отдыха, и это круто.
Сегодня сорвал мозоль.

Акуратнее ребята, очень неприятные ощущения.
Причина скорее всего в том что руки сохнут и неплохо.
Пару деньков отдохну (залижу раны) и сново в бой.
Бомбить бомбить и еще раз бомбить.
No Pain No Gain!