/forums/comment/463541-nu-chto-zh-vot-i-ja-reshil-nachat-vesti-onlajn-dnevnik
19.06.2018 15:34
Ну что ж, вот и я решил начать вести онлайн-дневник тренировок по Тренировочной зоне и 100-дневке как дополнение к дневнику (уже второму) в бумажном виде.

2018/06/18, MON

Разминка, трифекта.

Подтягивания
Австралийские подтягивания (турник на уровне груди)
2х5 (разминка)
16-16-20 (тренировка)
После перерыва было не очень легко, но выполнимо. Можно будет добавить по 1 повторению в каждый подход.

Приседания
Приседания на стул
15-25 (разминка)
Приседания "складной нож"
3х20 (тренировка)
Достаточно легко, можно смело наращивать повторения. Плавный подъём и секундная пауза в нижнем положении выдерживались.

Подъём на носки
Подъём на носки на полу на согнутых ногах
4х60
Было очень сложно. После приседаний при подъёме на носки ноги дрожали уже на первом подходе. На следующей тренировке повторения не добавлять.

Старт программы 100-дневки перенесу на 2018/06/19.
/forums/comment/463571-nachalo-moej-100-dnevki-lichnye-celi-vyrabotat
19.06.2018 19:32
Начало моей 100-дневки.

Личные цели:
- выработать привычку тренироваться, т.к. на своём опыте уже убедился, что продолжать тренироваться легче, чем начинать;
- проверить совместимость Тренировочной зоны со 100-дневкой;
- доведение показателей в подтягиваниях до 6 повторений, в отжиманиях - до 45 повторений;
- найти новых знакомых (а может даже и друзей) для "оживления" тренировок и появления дополнительных стимулов продолжать тренироваться.

Начальные данные:
Вес - 59;
Подтягивания - 3;
Отжимания - 26;
Приседания - ≈ 40.

Установлена напоминалка на 21:30.
Время отдыха между кругами - 40 сек.

2018/06/19, TUE

День 1 (1-1)

Разминка
Подтягивания 1
Приседания 2
Отжимания 2
Приседания 2
(4 круга)

Подтягивания дались относительно легко, однако 2-ое повторение добавлять пока не рискну. Не уверен, что получится выполнить качественно.
Отжимания и приседания дались легко, можно добавить пару повторений.
/forums/comment/463709-b-2018-06-20-wed-b-u-den-2-1-2-u-razminka
20.06.2018 21:13
2018/06/20, WED

День 2 (1-2)

Разминка.
Подтягивания 1
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4
(4 круга)

Подтягивания показались чуть легче, чем вчера, но форсировать наращивание повторений всё равно не буду. Адаптация продолжается.
К приседаниям и отжиманиям можно добавить повторения, но в отжиманиях я могу скоро выйти на свой рабочий уровень, что несколько удручает.
/forums/comment/463872-b-2018-06-21-thu-b-trenirovochnyj-den-segodnja-byl
21.06.2018 21:34
2018/06/21, THU

Тренировочный день сегодня был меганасыщенным. На работу поехал на велосипеде (11 км). Путь туда занял 40 минут, обратно почему-то все 50 минут. После лёгкого ужина (тренироваться же ещё!) и небольшого отдыха приступил к двойной тренировке.

Разминка, трифекта.

Отжимания
Отжимания от стены
15-25 (разминка)
Отжимания в наклоне (уровень бёдер)
20-20-24 (тренировка)
На следующей тренировке можно добавить по 1 повторению в рабочие подходы.

Хват
Отжимания от стены на пальцах
2х5
Вис на турнике
4х40 сек
Последние два подхода виса были довольно болезненными. Добавлять 5 секунд ещё рано.

Подъём ног
Подтягивание коленей к груди
2х5 (разминка)
20-15-15 (тренировка)

День 3 (1-3)
Подтягивания 1
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6
(4 круга)
Подтягивания становятся всё легче. Завтра попробую добавить повторение. А вот отжимания были самыми адскими. На 4-ом круге не смог осилить 6 отжиманий - на последнем подъёме рухнул на пол.

Вывод. Всё же не стоит в один день совмещать обе тренировки. Оно и было понятно, но стоило же попробовать.
/forums/comment/464029-b-2018-06-22-fri-b-u-den-4-1-4-u-razminka
22.06.2018 22:42
2018/06/22, FRI

День 4 (1-4)
Разминка
Подтягивания 2
Приседания 8
Отжимания 6
Приседания 8
(4 круга)

В подтягиваниях вышел на рабочий уровень. В отжиманиях можно добавить 1 повторение, в приседаниях - ещё 2.
/forums/comment/464256-b-2018-06-23-sat-b-u-den-5-1-5-u-otdyh-b-2018-06-24
24.06.2018 20:06
2018/06/23, SAT

День 5 (1-5)
Отдых.

2018/06/24, SUN

День 6 (1-6)
Разминка
Подтягивания 2
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10
(4 круга)

Были проблемы с дыханием. Во время приседаний иногда приходилось делать паузу для дополнительного вдоха.
/forums/comment/464562-b-2018-06-25-mon-b-otdyh-b-2018-06-26-tue-b-opjat
26.06.2018 21:48
2018/06/25, MON

Отдых

2018/06/26, TUE

Опять поехал на работу на велосипеде: 11 км утром, 11 км вечером. Ужин, небольшой отдых, тренировка.

Разминка, трифекта.

Подтягивания
Австралийские подтягивания
2х5 (разминка)
17-17-20 (тренировка)
Можно было спокойно продолжать последний рабочий подход, но меня смущала боль в локтях, которая периодически появляется при австралийских подтягиваниях.

Приседания
Приседания на стул
15-25 (разминка)
Приседания "складной нож"
20-20-25 (тренировка)
Впервые при тренировке приседаний "складной нож" использовал метроном (2 секунды негативная фаза, 1 секунда в положении внизу, 2 секунды позитивная фаза, 1 секунда вверху).