/forums/comment/463448-budu-pisat-sjuda-vsjo-chto-udastsja-natrenit-glavnoe
18.06.2018 21:13
Буду писать сюда всё, что удастся натренить. Главное - не сдаваться, а не получится ничего, осенью пойду в новую стодневку :slight_smile:🙂

13.06.2018.
Круги (австр.подт.-приседания-отжимания-спартанские-обратн.отжимания):
6 * 15-20-8-10/10-5.
Отдых между кругами 30 сек.
Упражнения на пресс - 5 мин.
Махи ногами в сторону, назад с утяжелителями по 1,5 кг - 3*20.

16.06.2018.
Круги (австр.подт.-приседания-отжимания-спартанские-обратн.отжимания):
6 * 15-20-8-15/15-7.
Отдых между кругами 30 сек.
Упражнения на пресс - 10 мин.
Махи ногами в сторону, назад с утяжелителями по 1,5 кг - 3*25.
Вис на перекладине - 40 сек.

18.06.2018.
Всё те же круги:
6 * 15-25-8-15/15-7.
Отдых - 30 сек.
Упражнения на пресс с гантелей 10 кг - 5 мин.
Выдохлась и на этом остановилась.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/464080-b-23-06-2018-b-krugi-6-15-25-8-15-15-8-otdyh-30-60
23.06.2018 16:12
23.06.2018.
Круги:
6 * 15-25-8-15/15-8.
Отдых - 30-60 сек.
Упражнения на пресс с гантелями 5 и 10 кг - 10 мин.
Ягодичный мостик - 3*30.
Махи ногами - 3*25.


Чуть не издохла... Перерыв 4 дня и какая-то сумасшедшая влажность.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/464547-b-26-06-2018-b-6-15-25-8-20-20-8-otdyh-60-sek
26.06.2018 20:04
26.06.2018.
6 * 15-25-8-20/20-8.
Отдых - 60 сек.
Упражнения на пресс с гантелями 5 и 10 кг - 5 мин.
Махи ногами - 3*30.
Вис на перекладине - 40 сек.
В прошлый раз решила сделать австралийские обратным хватом, до сих пор грудная клетка болит, а после сегодняшней трени даже глубокий вдох доставляет дискомфорт... Чё за фигня?! :angry:😠
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/464881-b-28-06-2018-b-grudina-vsjo-eshhjo-bolit-segodnja
28.06.2018 19:53
28.06.2018
Грудина всё ещё болит. Сегодня только ноги и то, откуда они растут. Ну и пресс немножко.
Подходы:
- приседания - 6*25,
- спартанские наклоны - 6*20/20.
Отдых в подходах - 30 сек., между - 60 сек.
Упражнения на пресс с гантелей 10 кг - 10 мин.
Махи ногами с утяжелителями по 1,5 кг:
- стоя назад, в сторону - 3*30,
- лёжа - 3*25.
И "всадник" под завязку - 1 мин.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/465519-b-02-07-2018-b-segodnja-sovest-ne-v-dole-shlyzdit-ne
02.07.2018 18:40
02.07.2018
Сегодня совесть не в доле, схлыздить не дала.
Подходы:
- приседания - 6*25,
- спартанские наклоны - 6*20/20.
Отдых в подходах - 30 сек., между - 60 сек.
Ягодичный мостик с гантелей 10 кг - 3*30.
Упражнения на трицепс с гантелей 5 кг - 3*30.
Упражнения на пресс с гантелями 5 и 10 кг - 10 мин.
Махи ногами с утяжелителями по 1,5 кг:
- стоя назад, в сторону - 3*30,
- лёжа - 3*30.
Во "всаднике" уже не усидела...
"Кем бы ты ни был - будь лучше"