/forums/comment/467911-razminka-vsadnik-80-sek-podtjagivanija-na-maksimum-14
Разминка + всадник 80 сек.
Подтягивания на максимум 14-10-8-6-5.
/forums/comment/468241-razminka-vsadnik-60-sek-otzhimanija-vtoroj-uroven-10p
Разминка + всадник 60 сек.
Отжимания второй уровень: 10П*15, два максимума 19 и 16 повторений.
Выпады 10П*10.
Австралийские подтягивания 5П 10-20-30-40-50. На третьем подходе после 16-го повторения начал разбивать с отдыхом 10-15 сек., т.к. за один раз не осилил.
Приседания 10П*15.
Заминка: подтягивания 4П*4.
Вся тренировка заняла по времени 1 ч. 50 мин. Хорошо не работать - времени много..
/forums/comment/468491-razminka-vsadnik-85-sek-avstralijskie-podtjagivanija
Разминка + всадник 85 сек.
Австралийские подтягивания 10-20-30-40-50 отдых 1,2,3,4 мин. соответственно.
Приседания 10П*20.
Подтягивания 10П*5.
Отжимания от перекладины 10П*5 отдых 60-120 сек.
Заминка: отжался 15 раз.
Времени ушло 1 ч. 40 мин.
/forums/comment/468886-razminka-vsadnik-72-sek-slabo-ponimaju-pochemu-vsadnik
Разминка + всадник 72 сек. Слабо понимаю почему всадник так сильно варьируется по времени, сижу пока ноги не начинают трястись и чуть не падаю..
Отжимания второй уровень: 10П*15, максимумы 20 и 18.
Выпады 10П*10.
Подтягивания 6П*5. Делал до тех пор пока мог выполнять в хорошем качестве нужное количество., поэтому сколько осилил..
Отжимания на перекладине 3П*5, на четвёртом выполнил три повторения и упал.
Руки забил полностью, думаю как-бы распределить тренировки таким образом, чтобы каждый раз делать упор на то или иное упражнение, потому как толковые подтягивания после отжиманий или брусья после подтягиваний не получаются.
/forums/comment/469020-razminka-vsadnik-70-sek-podtjagivanija-na-maksimum-13
Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания на максимум 13-11-8-6-5, отдых 5,4,3,2 мин. соответственно.
Австралийские подтягивания 10П*15, отдых 60-90 сек., 10-й подход после 10-го повторения добивал с отдыхом.
Приседания 10П*20. Два дня подряд тренировка ног идёт тяжело, но терпимо.
Хотел сделать несколько подходов на перекладине, но наверное, времени со вчерашнего дня на восстановление было мало, поэтому, не сумев с первого раза запрыгнуть на перекладину, залез на неё по столбу)), сделал 5 повторений и на этом данное упражнение закончил.
Брусья сделал один подход 6 повторений.
Перекладину и брусья делал, снимая видео, хотел посмотреть на правильность выполнения, цели сделать какое-то количество подходов не было.
Заминка: отжимания 20 повторений.
/forums/comment/469605-razminka-vsadnik-35-sek-detej-motalo-po-ploshhadke-tak
Разминка + всадник 35 сек. детей мотало по площадке так, что сосредоточиться не получилось.
Высокие подтягивания 6П*4.
Подтягивания узким хватом 6П*4.
Подтягивания прямым хватом 6П*4.
Подтягивания нижним хватом 6П*4.
Подтягивания разнохватом 6П*4.
Подтягивания на рукоходе 6П*4.
Австралийские прямым хватом 6П*12.
Австралийские нижним хватом 6п*12.
Отжимания на перекладине 6П*5.
Заминка: отжимания 35 повторений.
Отдых между подходами 60 сек., между упражнениями 120 сек.
На большом пальце левой руки натер и сбил мозоль, даже не заметил как..
/forums/comment/470023-razminka-vsadnik-70-sek-brusja-lokti-nazad-6p-7-brusja
Разминка + всадник 70 сек.
Брусья локти назад 6П*7.
Брусья локти в стороны 6П*7.
Выпады 6П*15.
Комплекс МвП 2П*8.
Два последних подхода выпадов делал через силу, потом еле отдышался. Хотел сделать МвП шесть подходов, но осилил только два. Видимо это из-за жары, даже заминку делать не стал, с площадки на двух вилках уполз..
/forums/comment/470494-razminka-vsadnik-75-sek-vysokie-podtjagivanija-6p-5
Разминка + всадник 75 сек.
Высокие подтягивания 6П*5.
Подтягивания прямым хватом 6П*5.
Подтягивания на рукоходе 6П*5.
Австралийские прямым хватом 6П*12.
Отжимания на перекладине 6П*5.
Заминка: отжимания 35 повторений.
Отдых между подходами 60-80 сек., между упражнениями 120-180 сек.
/forums/comment/471035-razminka-vsadnik-70-sek-otzhimanija-10p-15-i-dva
Разминка + всадник 70 сек.
Отжимания 10П*15 и два подхода на максимум 21 и 19 повторений.
Отжимания на перекладине 3П*5. Хотел делать шесть подходов, но руки уже не держали, видимо мало отдохнул.
Заминка: 5 подтягиваний.
Много не тренил, т.к. чувствуется несильная боль в груди с левой стороны уже несколько дней, да и времени было немного. Теперь неизвестно как планировать тренировки, потому как с завтрашнего дня выхожу на новую работу - хорош бездельничать..
/forums/comment/472300-utro-razminka-vsadnik-70-sek-proverka-maksimumov-posle
Утро. Разминка + всадник 70 сек. Проверка максимумов после недельного отсутствия: подтягивания 13, отжимания 40.
Вечер:
Разминка.
Подтягивания 6П*6.
Приседания 6П*20.
Отжимания 6П*15.
Выпады 5П*12. На шестом подходе на второй ноге меня что-то зашатало и замутило, поэтому продолжать не стал.
В вынужденном длительном перерыве минусы - снижение показателей, плюсы - зажили старые травмы.
/forums/comment/473616-razminka-vsadnik-75-sek-podtjagivanija-na-maksimum-14
Разминка + всадник 75 сек.
Подтягивания на максимум 14-10-7-6-4.
Приседания 10П*15.
Перекладина 6П*6.
Отжимания 10П*12.
Заминка:подтягивания 7П*4 разными хватами (прямой, узкий, широкий, обратный, разнохват х2, параллельный).
Занятия раз в неделю утомительны в связи с большим перерывом, по всей видимости. Каким-то чудом увеличил максимум на одно повторение в подтягиваниях.
/forums/comment/475248-razminka-vsadnik-75-sek-podtjagivanija-na-maksimum-15
Разминка + всадник 75 сек.
Подтягивания на максимум 15-10-6-6-6.
Приседания 6П*20.
Отжимания 6П*15.
Подтянулся 15 раз за подход, это хорошо. Только вот третью тренировку подряд очень сильное утомление, несмотря на то, что длительность тренировки +- час. Видимо из-за недельного перерыва между занятиями. Пока для двух тренировок в неделю времени нет, работаю по 16-17 часов в сутки и не получается даже отжиматься дома, т.к. разминка + тренировка = минимум полчаса, но даже получаса после работы нет - помылся поел и спать 5-5,5 часов, про походы на площадку я вообще молчу. Надо что-то придумать..
/forums/comment/476232-mini-trenirovka-v-pereryve-na-rabote-razminka
Мини-тренировка в перерыве на работе.
Разминка.
Отжимания от пола 10П*15, два подхода на максимум 26 и 23 повторения.
Мало, но хоть как-то..
/forums/comment/476549-razminka-vsadnik-70-sek-podtjagivanija-6p-7-5-j-podhod
Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания 6П*7 (5-й подход 5+1+1, 6-й подход 4+1+1+1).
Выпады 6П*10.
Перекладина 5П*5 и шестой подход 10 повторений.
Приседания 6П*10.
Австралийские подтягивания 10П*12.
Тренировка больше на "не отвыкнуть", чем на достижение каких-либо результатов.
/forums/comment/477743-vremeni-v-obrez-nichego-ne-uspevaju-pojetomu-dazhe
Времени в обрез, ничего не успеваю, поэтому даже всадника из сегодняшней разминки пришлось исключить.
Подтягивания 6П*7. с пятого подхода начал разбивать, т.к. не вытягивал полностью.
Приседания 6П*12. Решил не переусердствовать, потому что при нерегулярных занятиях есть риск травмы.
Перекладина 5П*6 и далее два на максимум 7 и 6 повторений. Делал упражнение довольно-таки глубоко.
Австралийские подтягивания делал на заминку 6П*12.
Со следующей недели работаю 5/2, поэтому надо подумать как проводить две тренировки подряд с наибольшим эффектом..