Сегодня вы можете дать себе день отдыха, провести легкую тренировку, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения
А у нас тем временем остаётся всего 2 дня до окончания программы, что означает настала пора подводить итоги того, чего нам удалось добиться за это время. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:ВАЖНО!!!:>
На 100-ый день мы откроем страницу для ввода ваших итоговых результатов по ключевым упражнениям (подтягивания, отжимания, приседания) и характеристикам (вес). ПОЖАЛУЙСТА!!! Пройдите по ссылке (она будет на форуме и придет на электронную почту дополнительным письмом) и внесите свои данные. Они нам очень нужны для статистики и последующего анализа этого запуска программы с целью внесения корректировок и повышения её эффективности
Мы выделим дополнительно ещё 14 дней после окончания программы для ввода своих данных на случай, если кто-то немного отстал.</quote>
Мы выделим дополнительно ещё 14 дней после окончания программы для ввода своих данных на случай, если кто-то немного отстал.</quote>
Почему вы решили принять участие в программе 100-дневный воркаут?
Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Уменьшили или увеличили объемы различных частей тела или веса (кто измерял),
2. Улучшили деятельность ССС, дыхательной системы, повышение выносливости,
3. Приобрели новых друзей, получили повышение на работе и т.д. и т.п.
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались в рамках программы 100-дневный воркаут. А если делали фотографии До и После, то обязательно их выкладывайте
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Получили травмы
2. Показатели стали еще хуже
3. Набрали вес
4. У вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для меня важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели.
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Может быть в каком-либо из блоков (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ, ТУРБО) не была освещена какая-нибудь тема? А может быть какие-то вещи нужно переместить из ПРОДВИНУТОГО в БАЗОВЫЙ или наоборот? Или просто какие-то посты давать раньше/позже, чем они есть сейчас?
Что не понравилось в программе?
1. Некачественная обратная связь
2. Посты с ошибками
3. Не до конца раскрыты темы
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео
5. Манера общения
Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Целью прохождения программы для меня было - научиться подтягиваться. И я научилась. Вес, объемы - пожалуй только сильно вырос трицепс... Руки. Более ничего не претерпело изменений. Вес тот же, см в талии столько же - но это не совсем чистое питание... Кроме сотки было еще 1-2 тренировки силовых в зале.
Но самый приятный бонус - это дисциплина и тренировки на улочке. Из зала я хоть и вылезла на площадку только в апреле, но тем не менее, я смогла себя уговорить тренироваться почти в любую погоду.
Спасибо за программу
ЗЫ а завтра я узнаю сколько я могу подтянуться сама без петли
и это уже не НОЛЬ ))))
Высшая у жизни драгоценность - дух незатухающих сомнений, низменному ближе неизменность, Богу - постоянство изменений.
Я вчера попрощался уже со всеми. Попутал даты)
Почему вы решили принять участие в программе 100-дневный воркаут?
В январе 2018 диагностировал себе ожирение 1 степени. Решил вернуться в форму. Для минимизации потерь мышечной массы во время сброса веса мне нужны были силовые тренировки. Пока искал варианты - брателло прислал ссылку с обещанием пройти до конца (как выяснилось позже - это его вторая сотка, первую он бросил на 30%). Я изучил вопрос и оказалось, что это лучшее решение для моих целей по следующим причинам:
1. Тренировки на нужные мне группы мышц. Подтягивание, приседание и отжимание - это тренировки на большие группы мышц. Это то, что мне нужно. Не хватает тут становой тяги. Но это не критично.
2. Тренировки когда и где угодно. Я проживаю в деревне, где нет даже школы (и спорт площадки), ездить в город что-бы походить в качалку/бассейн - это не то) Был вопрос поиска турника - я его решил покупкой своего, который после некоторых раздумий повесил именно на крыльце, а не в доме.
Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Выросла выносливость. Ранее (имея избыточный вес) было трудно делать физическую работу. Отдышка, перекуры... Теперь это лишнее. Можно делать физическую работу не уставая (например мешать раствор под фундамент бани шуфлей с 9:00 до 21:00 и еще остаются силы на вечернюю треню. :smile:
Ну и соответственно улучшение ССС (есть бег, благо вес уже позволяет), дыхательной и прочей системы)
2. Жене нравится мое спортивное тело :laughing:
Как в ролике про СтопКач)3. Фото до/после в конце поста.
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Травма локтя/предплечья. На 30 дне тренировки появилась боль при подтягивании. Решение - сменить хват на нижний. Нагрузка с предплечья сместилась на бицепс. Боль ушла, но в турбоблоке первым днем убил предплечье и нижним хватом. Подтягивания завершил. Причины произошедшего - чуть ниже озвучу.
2. Кто-то ночью приходил, пока я спал и расшивал мне штаны. К концу 100-дневки пришлось полностью сменить гардероб. Кто это возместит? :laughing:
Фото будет ниже.3. Практически перестал употреблять алкоголь, т. к. он мешает нормальной тренировке на следующий день. Непьющий отец - плохой пример для сына. Будут в школе тыкать пальцем и дразнить (если здоровья хватит)).
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Понравилось:
1. Важная, нужная, понятная, последовательная и структурированная информация, в объеме необходимом и достаточном для начала занятий спортом.
2. Поддержка Антона aka WasD на протяжении всей программы. Молодец! :thumbsup:
3. Тренировки каждый день на свежем воздухе. Идеи, упражнения, последовательность, частота и нагрузка.
Добавить:
Более подробную информацию о безопасной технике исполнения упражнений для начального/базового уровня. В целях сокращения количества травм.
Что не понравилось в программе?
В программе все супер! :thumbsup:
А вот срач на форуме - это беда-беда Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов.
Спасибо, Антон WasD, ты делаешь большое дело. Это очень здорово. Молодец! Не устану тебя благодарить за это. Еще раз жму по-мужски руку.
Ну и фото ДО и ПОСЛЕ (сори, за замазанное лицо - все еще в розыске:smile:
)
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
